[...] u mnie coś takiego?) 30 min kardio na czczo 1 h łyżew 1 h rozciągania i kalinestyki dzień 3 z 100 DT 30 min kardio na czczo 1 h łyżew siłka: dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 5kg/7,5kg/10kg,12.5kg/2,5kgx17 (w zasadzie dobrze weszło) 2. "wyciskanie" horyznotalne (albo wyciąg albo gumy) 3-4x15 [...]
[...] na czczo 1h łyżew czyli nic ciekawego :-P diety nie wypisuje z wiadomych przyczyn...ale licze, że już dziś wrociłam na tor. piątek: dzien 5 z 100, DT DÓŁ 1. HT 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/70kg/80kg/40kgx16 2. good morning na hack maszynie 4x15 20kg 3. donkey kicks na smithie 3-4x12 sam [...]
[...] z mocną supinacją. Uprzedzę pytanie-jeżeli nie masz skosu ujemnego podłóż talerze pod ławkę.Tutaj 15/20 * wystarczy w zupełności. 5.podciaganie na drazku ( moge robic 5 max lub z obciazeniem na tej masie ledwo 6 razy sie podciagam :) ) Widzę tutaj twoją słabość w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni-popracuj nad tym.Nie omijamy [...]
[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Przysiad ATG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch [...]
1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić [...]
[...] ogranicznik i wchodziłem już na 175x4 oraz 170x5 czy muszę się trzymać ograniczenia? czy mogę robic więcej ale zawsze zostawiając zapas 1-2 powt bo tamte byly prawie na maxa DAJ WIEC OGRANICZNIK +30 ALE TO NIE GWARANTUJE JESZCZE PROGRESU WYNIKOW MAX, A MOZE NAWET LEKKO ZEPSUC TECHNIKE STOSUJ +20 NA 15 I NA 8 POWT NA 2 POWT SIE ZOBACZY [...]
studensky ,demolub Dzięki;p maxy ostatnio to u mnie normalka Wodzu: w MC treningowo 210kg*1 Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ? a w ostatnich 3~~ co 10kg? WL max 100kg mogę skakać w pierwszych seriach po 10kg a w ostatnich 2~~ co 5kg? Wczoraj waga na czczo 84kg bez wypróżnienia Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-09 19:02:38
[...] kolejność DT, we wtorek wolne, środa plecy(żeby odpoczęły do nóg w piątek), czwartek barki triceps( we wtorek po klatce tego nie widzę). Brzuch zrobił bym raz w tygodniu lub max 2 razy, raz ostro raz lekko. Ja osobiście na redukcji jestem zwolennikiem kreatyny i ciężkich siłowych treningów aby dać impuls mięśniom i żeby organizm pomyślał tak: "są [...]
Zrób 4*5 + drop z ciężarem ciała na max rep. Po 6/8 tygodniach możesz spokojnie wejść na 6 p i znów progresuj. Siła wzrośnie a i wytrzymałość się poprawi.
[...] odnosnie podciagania. Wykorzystywalem wczesniej pomoc w postaci krzeselka lecz czulem wieksza prace bicepsow. Z kolei jak jestem w normalnym zwisie bez zadnych dodatkowych pomocy i zaczynam sie podciagac to czuje prace miesni grzbietu. Obecnie mam 4s po max p ,wiec dodam jeszcze 2s a co do powtorzen to jak pisales 4-5 i bede obserwował.
Chciałbym poprawić drastycznie swoją maksymalną ilość powtórzeń na drążku. Gdzieś tam dawno widziałem filmik ze street workoutu i utwiło mi w pamięci: rób jedno powtórzenie, 10 sec przerwy, dwa powt, 10 przerwy, trzy powt aż nie dasz rady zrobić następnej +1. zrobiłem raz to wydawalo mi się za mało więc robię po tym 2-3 min przerwy i tak trzy [...]
Sobota pod względem michy BDB. Przynajmniej w smaku :-D Zjadłem mega kebsa z frytami PO. Do tego pod wieczór wpadł omlecik i się zaczęło. Wystarczającą recenzją wieczoru będzie to, że najzdrowsze co wpadło to Pepsi Max :P Relaks z żoną mega udany, dobry reset też. Wpadło trochę ciastek i prażynek. Cardio było, więc nie wszystko poszło w "tuszcz". [...]
[...] lat ?? 16 :P qfaa ... wymieklem , wogole budowa tego goscia na oko nie ocenia sie ale powiedzial bym ze mialby problem z wycisnieciem 50 a tu taki ehhh... ale widac ze na max amator po 100 kg zalozyl se 120 i qpa nie podniosl musiaem go ratowac bo chlopaczek by sie udusil hehe , moj trener to wszystko widzial i po treningu podszedl do mnie [...]