~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Apokalipsa- odnosnie podciagania.
Wykorzystywalem wczesniej pomoc w postaci krzeselka lecz czulem wieksza prace bicepsow. Z kolei jak jestem w normalnym zwisie bez zadnych dodatkowych pomocy i zaczynam sie podciagac to czuje prace miesni grzbietu. Obecnie mam 4s po max p ,wiec dodam jeszcze 2s a co do powtorzen to jak pisales 4-5 i bede obserwował.

Czy brama linki z gory i z dolu moga zastapic skosna lawke z powodzeniem? Czy te cwiczenia sa konkretnie na gore i dol klatki? I z innej beczki, oparzylem sie dosc paskudnie, rana swedzi po treningu i wieczorem czy to moze oznaczac ,ze regeneracja odbywa sie wtedy najmocniej?

bramą możesz zastąpić rozpiętki. Cięższych ćwiczeń raczej tym nie zastąpisz skutecznie.

Sciaganie linek z dolu i z gory to to samo co rozpietki?

W zależności jak się ustawisz (kąt pochylenia tułowia względem podłogi) - ściągając linki z góry na dół angażujesz dół i środek klatki. Ściągając linki z dołu - przy założeniu właściwej techniki, której zazwyczaj brak - angażujesz świetnie górne partie klatki.

Tak sie staram robic. Nienawidze wyciskania sztangi na skosie, szukam alternatywy.

to jednak jest inny bodziec niż wyciskanie. Jak nie lubisz wyciskania na skosie to zacznij od małego kąta - 15-20 stopni. Większość ludzi ustawia oparcie na za duży kąt i później ma kłopoty z techniką i wyczuciem tych mięśni. A jeśli kąt jest większy to właściwa technika w zasadzie wymusza ruch określany jako gilotyna. Wszelkie inne warianty są mniej skuteczne

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-05-27 13:07:19

Tak bede musial zrobic. Bo o ile wyciskanie glowa w dol jest tylko duszące, tak wyciskanie glowa w gore powoduje mocny bol barkow. dzieki

Bryxon

Apokalipsa- odnosnie podciagania.
Wykorzystywalem wczesniej pomoc w postaci krzeselka lecz czulem wieksza prace bicepsow. Z kolei jak jestem w normalnym zwisie bez zadnych dodatkowych pomocy i zaczynam sie podciagac to czuje prace miesni grzbietu. Obecnie mam 4s po max p ,wiec dodam jeszcze 2s a co do powtorzen to jak pisales 4-5 i bede obserwował.

no to musisz robić bardzo źle skoro przy kontrolowanej pomocy czujesz bicepsy...
ogolnie co może przeszkadzać -i czym się wiele rożnić- podciąganie z pomocą jak i bez jesli wykonujesz podobnie.
ale jw. sprobuj więc pierwszego wariantu i... wspinaj się pomału, na większą ilość powt. i pracę- wyczucie pracy- mięśni najszerszych.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-27 20:02:35

Mam pytanie ostatnio połączyłem barki i klatke na jednym treningu plan wygląda tak
Klatka:
-pompki na poręczach 4x10
-wyciskanie sztangi skos 4 serie 10/8/6/6
-wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10/8/6/6
Barki:
-wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10/8/6/6
-unoszenie hantli w bok 3x10
-unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3x10
Co zmienić?