[...] mi plan i wszyło coś takiego : przysiady ze sztangą 3s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. wspiecia na palcach 3s max tylko martwi mnie to ,że nie ma ćwiczeń na biceps oraz triceps. Co sądzisz o tym planie?
[...] 40 kg szło może 2-3 razy. Przyszła frustracja, treningi sporadycznie. Dopiero teraz, po 40-tce, trening nie dość, że sprawia mi sporą frajdę, to widzę efekty, chociaż jak widać z dziennika, wykonuję tylko kilka ćwiczeń. Po niedługim w sumie cyklu 5 x 5 Starra wl z 80-85 kg max pojawiło sie 100 x 3, mc z 80 max skoczyło na 5 x 10 x 75 kg itd.
Zgodnie z sugestią Grubsona podaję: Wiek: 45 Waga:94-95 WL Max: 110 Aktualny plan: konkurs zbiegł się z rozpoczęciem przeze mnie Smolova jr.. Max zaniżony o 10 kg, mam nadzieję z 6-8 tygodni pociągnać tym planem. Może zadziała :P :) Reszta w dzienniku. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-03 22:17:14
[...] przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa płaska,plus [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 Truchcik Czas: 30 min, dystans: 5.25km. HRmax=164, HRavg=152 Czy to już bieg czy wciąż trucht? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ [...]
Jaka ilość ćwiczeń przewidziana na gigant serie? p"ą"pa p"ą"pa ;-D w zależności od trenowanej parti mięśniowej: w moim przypadku klatka piersiowa to max 3 ćwiczenia, plecy 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń nogi 5 ćwiczeń biceps od 3 do 4 ćwiczeń triceps od 3 do 4 ćwiczeń ilość wykonywanych serii od 4 do 6
[...] x 10p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie kąbinuje z ławką,bo bra maszyny 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 6.POdciąganie z max obciążeniem 41 kg x 10p 41 kg x6p 41kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4 kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10kg x 10p 10kg [...]
[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]
[...] na piłce 5,5kg 10/10(9/1)/7 ciężko 3x5kgx12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5kgx10(8/2) 5kgx6 5kgx5 - no i nie wiem czy tu zejść z ciężarem czy próbować, bo to już max jest 4kg 12/12/10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10/8/7 tutaj też dołożyłam ciężaru bo mnie powtórzeń w serii mam ale było ciężko 4kg 12/11/9 4b. [...]
16.11- Środa, miałbyć dzisiaj off, ale z racji że jutro bezpośrednio po pracy idę na rozmowę o pracę(W studiu treningu personalnego jako trener) postanowiłem dzisiaj zrobić trening i wcale nie żałuję, od samego początku naładowany energią, trening wszedł aż miło! Teraz jak zwracam większą uwagę na technikę w końcu czuję pompe na najszerszych, [...]
02,05- Siemanko, Majówka, majówką, ale pasowalby coś tam skrobnąc ;p Długi weekend bardzo owocny w aktywność, miska też trzymana :) Wczorajszy dzień, w sumie praktycznie caly na nogach, byliśmy z rodzinką w Zoo i finalnie przez caly dzien 40k krokow się zrobilo ;p Dzisiejszy dzień rozpoczęty treningiem i cardio, tylko tak, jak lubie :) W sobote [...]
29,05- Poniedziałek, początek tygodnia rozpoczety idealnie, solidnym treningiem, intensywnym cardio i dużą ilośćią krokow;p Dziś jeszcze wolne od pracy, wykorzystałem tą okaze na dluzszy spacer co by poprzepalać weselne jedzenie;p Teraz odkąd stawiam na technike w końcu przy każdym ćwiczeniu czuję plecy, mam nadzieje, że zaowocuje to ich poprawą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19,5 ;) Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : po treningu czy przed ? ;p Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie [...]
[...] podchwytem 6 C2. Pompki głębokie na paraletkach 12 Kondycja 5 rund 10cal na podróbce Airbike'a %-) 50 DU 10 burpee z przeskokiem przez 60cm plyo boxa 2 rundy D1. Dragon flag max 3/2 D2. Dragon flag z podkurczoną nogą 1/1 D3. Rotacje tułowia siedząc z 10kg piłką 20 2 rundy E1. Woodchopper na wyciągu 12kg 8/8 E2. Brzuszki na ławce skos dół 15 Coś [...]