[...] co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu ZAROWNO LYDKI JAK TEZ TYLNE UDA SA MOIMI "WIZUALNYMI [...]
[...] sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 5 - 3 - 3 - 2 (wiecej nie da rady :P) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg leżąc na plecach max - max - max 2. Spięcia brzucha. Max - max - max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 20 - 18 - 15 2. [...]
[...] FBW i dietę pilnując 1,7 g białka / kg masy i rezygnując z piłki nożnej. Pierwszy plan ( 10 tyg, później 2 tyg przerwy i znów 10 tyg ), dwie wersje: A: MC 4 x 8 drążek 3 x max WL płasko 4 serie x 12 ( ciężar stały, z czasem zmiana na 12,10,8,8 z progresją ) wyciskanie sztangi przodem - 4 x 10 triceps ( dipsy ) 2 x max biceps : sztanga 2 x 12 B: [...]
Opis 1. Co to jest Carbo Max ? Max Carb jest wysoko-węglowodanowym dodatkiem odżywczym, stanowiącym idealne źródło energii polecanym sportowcom obciążonym dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowych (gry zespołowe, biegi, kolarstwo itp.) oraz w sportach wytrzymałościowo-siłowych oraz siłowych. 2. Co zawiera Max Carb ? W [...]
[...] napowyrzsze pytania i ocene treningu przyjmujac za priorytety redukcje tkanki tłuszczoej oraz wzrost siły/masy PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie wiem co jest lepsze sztanga czy hantle) 3. rozpiętki na ławsce skośnej do góry 3x 12-10pow. 4. przenoszenie sztngielki w [...]
Opis 1. Co to jest Carbo Max ? Max Carb jest wysoko-węglowodanowym dodatkiem odżywczym, stanowiącym idealne źródło energii polecanym sportowcom obciążonym dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowych (gry zespołowe, biegi, kolarstwo itp.) oraz w sportach wytrzymałościowo-siłowych oraz siłowych. 2. Co zawiera Max Carb ? W [...]
Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]
Imię i nazwisko: Masato Kobayashi Pseudonim: Silver Wolf Narodowość: Japonia Data urodzenia: 10 marca 1979 Miejsce urodzenia: Chiba City, Japonia Wysokość: 1,74 m Waga: 70 kg Styl: Kickboxing Team: Silver Wolf Grupa Krwi: 0 Tytuły 2008 K-1 World MAX - 1. miejsce 2007 K-1 World MAX - 2. miejsce 2004 K-1 World MAX - 2. miejsce 2003 K-1 World [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 6. Wykroki chodzone 3 x max 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 9. Stretching 10-15 minut Klatka + tric 1. WL 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 3. Power fly 4 [...]
[...] Tylko nie wiem czy to nie za dużo jak na te jedna partie mięsni. Wyglądałoby to mniej więcej tak: podciąganie na drążku nachwytem (chwyt na szerokości barków): 3 lub 4x max ściągnie linki wyciągu górnego do karku szeroki chwyt: 3x8-10 wiosłowanie sztanga nachwytem: 4x8-10 + 1R przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 2 lub 3x8-10 martwy [...]
[...] należy wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu. Proszę o pamiętać o rozgrzewce przed treningiem, a także o rozciąganiu po treningu. -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą [...]
[...] węglowodanowo białkowa oraz BCAA Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej w dole brzucha oraz nabranie masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce x4/ max. Powtórzeń Wyciskanie hantli na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń Brzuch: Brzuszki na ławce głową w dół x 4/max. Powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x66 8x70 8x74 rownież siła szła mi na inne partie miesni - na wszystkie Taki trening miam od kiedy chodze na siłownie Dzien 1. KLATKA wyciskanie sztangi lezac 12x 10x 8x max(6-8x) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 38 stopni 12x 10x 8x rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 38 stopni 13x 11x 10x ostatnie cwiczenie takie rozciągające na [...]
O zaletach mleka zapewniają polskie dzieci twórcy najgłośniejszej dziś społecznej reklamy, politycy i oczywiście koncerny mleczarskie, którym publiczna akcja jest wyjątkowo na rękę. Dziewczynka z reklamy jest nieśmiała, szczerbata i pewnie od dawna siedzi w ostatniej ławce. Kiedy przyznaje się klasie, że chciałaby zostać piosenkarką, dzieci [...]
[...] teraz zamierzam co 2 trening zamiast tego biegać na bieżni przez 15 minut - na przemian te dwa) I dzień: Plecy, Triceps 1. Podciąganie na drążku - uchwyt szeroki 4 x max 2. maszyna - ściąganie drążka do karku 10/10/10/10 3. ściąganie podwójnego uchwytu do klatki 10/10/10/10 4. Przyciąganie w siadzie do klatki piersiowej podwójnego uchwytu [...]
[...] źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3x 15/12/10-8 (zależy ile mi zostanie sił) Wyciskanie sztangi na ławce [...]