Witam! potrzebował bym pomocy w ułożeniu diety, dodam ze jestem w tych sprawach zupełnie zielony, nie wiem od czego zacząć pomimo przeczytanego artykułu. Jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i [...]
[...] rozpocząłem treningi na redukcję 170cm/94kg Treningi wykonuję rano na czczo - jest to ok. 35-45 min ćwiczeń siłowych, 6-8 ćwiczeń po jednym na każdą grupę. Zawsze 4 serie po max powtórzeń, krótkie przerwy od 30 sek do 60 sek. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i intensywność. Dieta - w chwili obecnej jeszcze nie liczę kalorii, ale z diety [...]
[...] posiłków dziennie niż 5-6 ostatnio zrobiłem posiłek makaron pełnoziarnisty 200g plus jajka i trochę sosu pomidorowego kcal 1100 czułem się najedzony praktycznie na cały dzień wieczorkiem zjadłem jeszcze tylko serek wiejski. Moje pytanie jak sobie z tym radzić ? :( po posiłku który ma max 300 kcal czuje się totalnie głody jak bym nic nie zjadł
[...] razem gdy trening rozpisywał mi znajomy, różnił się on od zaleceń Dantego a mianowicie jeśli chodzi o serie rest pouse u mnie wyglądało to zwykle tak ze robiąc 6powt max byłem w stanie robiąc 15s odpoczynku na wykonanie wielu powtórzeń dajmy na to dających łączną ilość 20-25powt odpoczywając i robiąc po 2 powt aż do momentu że 25 powt [...]
[...] smakuje xd Ogolnie macie jakies szybkie przepisy na jajko (teraz patelnia ok xd) ale tak ze robie cos na szybkosci i nie wymaga ode mnie to poswiecenia duzej ilosci czasu (max 5 min). Jeszcze bardziej ogolnie, macie jakies bsrdzo bardzo szybkie przepisy na cos z duzo iloscia bialka zwierzecego? ;) Oliwe z oliwek powinienem pic w jakim posilku? [...]
[...] bo nie cwiczylem tylko imprezowalem). teraz znowu zaczalem chodzic i planuje do konca czerwca tak 3 razy w tyg. Potrzebuje diete zeby przytyc na masie tak do 73kg w ciagu max 8 miesiecy jak uda sie wczesniej to jeszcze lepiej. Nie znam sie na dietach i prosiłbym kogos zeby mi wypisal co jesc jakie porcje i w jakich odstepach czasu. (BTW nie [...]
[...] brzuch + uda) aby wyglądać lepiej i poczuć się pewniej. Nie mam problemów zdrowotnych ale palę papierosy. Wymiary: 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz regularne ćwiczenia, czyli bieganie, pompki, przysiady, brzuszki. Wszystkie formy około 2 razy w tygodniu po 30-60min. Czy uważacie, że dzięki takim [...]
Witam chciałbym spytać jakim tempem biec na bieżni do 20km max chyba żeby mieć czas na 3km poniżej 10 min ponieważ chce miec dobry czas i wygrac konkurs na siłowni. najlepszy wynik teraz to 10;37 Prosze o rady!!
Witam. Jestem aktualnie na redukcji I leci prop 100mg e2d 8 tydzień. Mój plan był taki żeby zejsc do ok 13-14 bf na tym propie. Potrzebuje jeszcze ok 4 tygodni Max 5. Po redukcji planowałem zrobić mostek na enanie e7d ok 4 tygodni i wejsc na mase. Jestem w holandi I niestety silownie są zamknięte A pogoda tutaj nie sprzyja żeby ciągle coś robić na [...]
trening 1x w tygodniu. autorem jestem ja i chcę byście podpowiedzieli jakie błędy popełniłem w jego układaniu. sogi za pomoc;) -dół 4s 6/8/10/12 -góra 4s do wyczerpania - seria ze zdejmowaniem ciężaru np. 100 80 50 -rozpiętki hantlami 3s 12 -pompki na poręczach 3s max -linki 2s 12 Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-01 20:59:48
[...] 'znajomków'.Jeden wielkości 'mastodonta' drugi chudy jak palec.Rozmowa była o znanej nam mecie.Wracając do meritum,usłyszałem słowa : -po setce mety nic Cię nieprzeyebie,max 5 kg masy. -A co na odblok? -nic,odblok robisz jakbyś z 600 zjadł -a jaką krete kupić po cyklu? -żadnej,krete opłaca się brac bo większej ilości tabsów. Tak,wiem.Każdy ma [...]
Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy zaczynajac wazylem 71 kg teraz cos kolo 75 max na lawce plaskiej 67 gdy zaczynalem, teraz cos kolo 85 kg no i stoje:/ i wiecej juz nie chec isc, wydaje mi sie ze pora zmienic cwiczenia. Dotad wykonywalem 5 serii na plaskiej po 8 powtorzen ze stalym ciezalem okolo 60 kg 5 serii na skosie do gory po 8 [...]
[...] Od blisko 9 lat trenuję softball - taki baseball dla dziewczyn. W poprzednich latach treningi były dość intensywne, teraz z racji tego, że studiuję na treningach jest max. 1 raz na tydzień. Rzucam piłkę prawą ręką przez co prawe ramię mam znacznie bardziej rozbudowane od lewego. Wygląda to wręcz odpychająco, wstydzę się założyć nawet [...]
[...] Np. poniedzialek 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Czy cwieczen [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM Bf ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robiłem max
siemano. mój brat cwiczy pol roku i chcialby jakis trening. najlepiej cos w stylu na mase. ma 17 lat, 175 cm, 68 kg. na 1 raz na max wyciska 70 kg. Chcialby aby w tym planie byl szczegolny nacisk na rozbudowe klaty i barkow, ale zeby cwiczyc wszystkie partie. ostatni miesiac trenowal bardzo rzadko ze wzgledu na wakacje i w ogole. najlepiej gdyby [...]