SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening dal początkującego czy jest odpowiedni?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 205

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

75

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

profesjonalna siłownia

Dieta

Skupiam się wyłącznie na dostarczaniu białka 1,8g na 1kg masy ciała

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

nie wiem jak nazywa się obecny osoba mi mówiła że push pull

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

ławka leżąć 57,5 x8 Rozkroki/Bułgary 2x8kg hantle
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 18
Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie.


Niedziela
płaska:4x8 baza
Hantle/sztanga skos ujemny 4x10
Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety
prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8
wznosy bokiem (barki) 3x12

Poniedziałek
wiosło. sztangą 4x8 baza
ściąganie drążka 4x10
hammer plecy 4x10
przyciąganie trójkąta do brzucha
biceps 3x12 (modlitewnik) drop sety

Środa
Rozkroki/bułgary 3x5 baza
Suwnica 4x8
prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 4x12
uginanie nóg (dwójki)
łydki 2x max

Czwartek
Pompki 3x12
uginanie sztangi łamanej 3x12 drop sety
tył barku 4x12-15
wznosy nóg (brzuch) 3x10
spięcia brzucha 2xmax

Za odpowiedż z góry dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 56 Wiek 132 dni Na forum 131 dni Przeczytanych tematów 3652
Co to za plan że nie ma napisanych nawet serii i powtórzen? XD
brak przysiadów, martwych, ohp
bułgary na 5 powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 149 dni Przeczytanych tematów 3676
Kto Ci układał ten plan chłopaku? Wywal to do kosza. Zero wielostawów, dropsety w pierwszym miesiącu ćwiczeń, split na nogi, więcej maszyn niż wolnych itd. itd. Wpisz sobie fbw dla początkujących'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 18
Plan układał mi kolega, myślałem że zna się trochę na ułożeniu planu treningowego bo trenuje już kilka lat na siłowni i myślałem że ma jakieś pojęcie. Wcześniej trenowałem 6 mies i przestałem na 6 mies z powodu wyjazdu do pracy za granicę, to znaczy że dalej jestem początkującym ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 577 Napisanych postów 3731 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 108700
nie to nie tak ja jestem początkujący , Ty kolego jeszcze nie zacząłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 18
@Pablito88 Fbw które przedstawaił saker tesię nada ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 18
KRBUL74 Dzięki teraz weim co jest co :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 577 Napisanych postów 3731 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 108700
nudne ale napisze jeszcze raz , Cel - masa , ale jak bez siły , tzn brak podstaw , zacznij od tego , siad martwy ,press, podciągania .
przewałkuj tak ze 3, 4 miesiace , potem zacz nij myslec o masie . choc jak wykorzystasz efekt startu i bedziesz sensownie jadl , to i masa sama przyjdzie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 149 dni Przeczytanych tematów 3676
Kebul Ci dobrze podpowiada, wejdź w temat podwieszony, pierwszy rok treningów'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3585 Napisanych postów 44192 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334353
Tam masz gotowce sprawdzone przez kilkadziesiąt a moze kilkaset osób

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9090 Napisanych postów 112472 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360845
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla początkującego