p max

[...] nie były przykładam się 100% do treningu. Niewiem czy nie przeprowadzić eksperymentu i zmniejszyć ciężar o połowę i robić wszystko powoli i technicznie i wtedy zobaczyć czy inaczej będzie. Bo ja mam ciężar zawsze dobrany tak że mam zapas max 2powtórzeń a jak bym zmniejszyłi taki eksperyment przeprowadził. Jak myślicie zrobić taki eksperyment?

Witam jak w temacie, trenuje kick boxing w poniedziałki i piątki, we wtorki i czwartki robię trening całego ciała z hantlami i ten trening trwa max 45min i chciałbym jeszcze do tego dorzucić bieganie przed pracą bo poprostu złapała mnie taka ochota, żeby też biegać bo kiedyś biegałem dużo i chcę do tego wrócić a nie chce rezygnować z którychś z [...]

[...] trenować, aby poprawić ilość powtórzeń brzuszków na czas, w ciągu dwóch minut? Jestem przed egzaminem, do którego mam 3 miesiące. Aktualnie robię 50-64 brzuszków w 2 minuty (w zależności od dnia i wyspania) chciałbym robić 80. Aktualnie wykonywałem co drugi dzień max powtórzeń w ciągu dwóch minut, a może znacie jakąś inną, lepszą metodę?

[...] prosić o propozycje jakiegoś treningu na przybranie masy mięśniowej, głównie chodzi mi o wzmocnienie ramion i nóg, z racji tego, że studiuję na siłownię mogę się wybrać 2, max. 3 razy w tygodniu + codziennie trenuję ramiona w domu. Jestem ektomorfikiem, z niedowagą kilku kilo. Zastanawiam się też, czy jest szansa, że na 2300 kcal rozbuduję masę [...]

Witam. Zawsze jak ćwicze jakimś planem to max. po dwóch miesiącach robie tydzień przerwy od ćwiczeń i zmieniam plan. Czy robie prawidłowo? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-06 20:38:57

Witajcie. Podpowiedzcie mi co z moimi wynikami bo nie mogą nic sensownego znaleźć. Cholesterol całkowity 214 (max 190), HDL 49 (>40), nie-HDL 165 (bez normy żadnej), LDL - 147 (też bez normy). Co z tego wynika? Pozdrawiam

Witam, czy mógłbym prosić o poradę jaki będzie najoptymalniejszy plan treningowy na masę dla osoby przed 40stką - 3 dni max wtedy postaram się sam coś poszukać ułożyć i dać do sprawdzenia - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę wdzięczny staż dość długi ale z licznymi przerwami. I proszę jednocześnie o podpowiedź - jeśli klasyczny [...]

Siemano mam pytanie ile na Wasze oko jest tu bf? Jakiś gościu stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie [...]

[...] tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę właśnie na prostym planie FBW po ćwiczeniu na partię i do max 6 powtórzeń niż jakimis wymyślnymi z izolacjami itp. Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2024-03-06 13:49:47

[...] na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 10 10 B 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 10 10 2 Uginanie nóg na maszynie 10 10 10 10 3 Drążek- max 4 Wyciskanie sztangi na siedząco 10 10 10 10

Witam. Mam takie pytanie poniewaz nie lubie cwiczyc dlugo, chce cwiczyc max godzine dziennie. I teraz jest pytanie. Czy jakbym ćwiczył codziennie przez 6 dni w tygodniu jedna partie ciala dziennie np: poniedzialek-biceps, wtorek- klatka itd. cos bedzie dawalo? Czy lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu ale na jednym treningu po 2/3 partie ciala. Czy to [...]

[...] zmuszaja mnie do wizyty w toalecie, ale mimo wszystko czasem zdarzy mi sie sięgnąć po nie, czy np zjedzenie posiłku po którym od razu mialem wizyte wc ( ostre przyprawy + napicie sie pepsi max) oznacza to że taki posilek i białko które zawierał zostalo spuszczone w wc i sie nie przyjęło? Wiem ze moze głupie pytanie ale chodzi mi to po głowie XD

Cześć, Mam pytanie jak bardzo ważne jest zwiększanie/dokładanie sobie obciążenia z każdą kolejną serią i dlaczego? Załóżmy,że mój max podczas wyciskania sztangielek na ławce skośnej to 16kg i robię 4 serie. W związku z tym lepiej jest zrobić 4 serie, zwiększając sobie np co 2kg zaczynająć od 10kg? 1 seria : 10kg 2 seria : 12kg 3 i 4 seria : 16kg [...]

[...] 7mc na sztandze pokazało się 60kg. I teraz mam pytanie, jak utrzymać ten poziom lub nie stracić zbyt dużo nie mając dostępu do sztangi ? (w domu posiadam tylko zestaw hantli max 10kg/1, i "programy" 100 pompek, 300 przysiadów 300 brzuszków co by tylko klatki nie robić). Że absa i +5cm do bicepsa tym nie wyrobię to wiem, ale czy takie zastępstwo [...]

Wyczytałem na różnych stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony [...]

Witam. Też mam problem z łokciem i zdarza się to bardzo często, a mianowicie łokieć blokuje mi się i mogę zginąć Max 45° , w okolicy kości łokciowej w trakcie trwania zablokowania łokcia można wyczuć pod palcami taką galaretowatą ,,gulke" . Palcami mogę wcisnąć to coś na swoje miejsce i mogę znów zginać łokieć, do momentu gdy znów mi to nie [...]

Czy w powyższym ćwiczeniu na plecy, zamiast w fazie ekscentrycznej rozciągać maksymalnie mięśnie grzbietu oddalimy uchwyt tylko do momentu, w którym mięśnie będą tracić napięcie to będzie źle? Podobnie, czy w wiosłowaniu sztangielką - rozciągać na max czy żeby cały czas czuć napięcie? Obie wersje mają chyba swoje plusy, jak Wy robicie?

Siemka, co o tym sądzicie? Push a Ława pozioma 5*5 80%, max Hammer ujemny 4*8-12 Triceps na wyciagu 3*8 Push b Żołnierskie na hantlach 5*6 rozpiętki maszyna 4*8-12 Tricpes francuz hantla 3*8 Pull a Wyciąg z góry 5*5 Wiosłowanie hantlą 4*8 Wznosy do boki 3*8< Biceps (herkulesy) 3*8< Pull b Wiosłowanie sztangą 5*5 Wyciąg górny jednoracz 4*8< Wznosy [...]

[...] obciążniki, np: - 1 kg x4szt - 1,25 kg x4szt - 2,5 kg x4szt i wyliczy mi jakie konfiguracje trzeba założyć na hantle by osiągnąć wszystkie możliwe konfiguracje, np: - 4.0 kg to 4x1kg - 4.5 kg to 2x1kg + 2x1.15kg - 5.0 kg to 4x1.25 ... i tak dalej z progresją co 0.5kg (najlepiej od min do max), tak by można to sobie wydrukować i mieć gotowca?

30 letnie zwłogi tłuszczu już zaczynają doskwierać , miałem w zyciu kilka podejsc ale max tydzien wytrzymywałem mam nadzieje że tym razem bedzie inaczej dieta bedzie z ujemnym bilansem - wiem to podstawa I teraz moje pytanie : ile razy w tygodniu moge go katować ? czy jest sens sciągnąć sobie jakiś program na tel ( cos w stylu abs workout ) ? [...]