p max

[...] Plecy : Podciąganie szeroko x10 x10 x8 przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x 12 15 sztabek x 8 17 sztabek x 4 + 10 sztabek x5 + 5 sztabek x max. Wiosłowanie siędząc na maszynie (rączki) najpierw jednorącz w trzeciej serii obie ręce. 8sztabek x 8 8sztabek x 8 12 sztabek x 8 + 8sztabek x 8 + 4 sztabki x 6 [...]

[...] za rok bylo 2x lepiej %-) /SFD/Images/2015/12/16/0129d5b7b3724d57a48ae1932eda8b7d.jpg I jedzonko z dziś. Nie wliczam tłuszczu na którym robie kure , także pewnie całość w max 3700-800 sie zamyka ,warzyw nie wliczam /SFD/Images/2015/12/16/c3a799883782408b9a61ebb660c39420.jpg Suplementacja : 2g wit c,lecytyna, asparganin , 0,5l mięty Zmieniony [...]

[...] tak mi prostowniki w ostatniej serii spompowało że nie mogłem się dotoczyć do łydek , masakra.. Ale staram się przy tym ćwiczeniu czuć jak najbardziej dwójki i je rozciągać max.. Robiłem fotki dziś w domu to już nawet coś tam styłu uda zaczyna odstawać, dwójeczka się pojawia. Po wczorajszej klatce cycki obolałe , wiec git %-). Wage zbiłem już do [...]

[...] za szybko to robiłem ale cycki już tak bolały że ostatnie 2 ,3 rep to świeczki w oczach 8-)) Brzuch zrobiony na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch wchodzi progress ciężaru. 6 serii po 12 powtórzeń. Cardio 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie [...]

[...] sztangielek wąsko na ławce powziomej 28kg 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 + po 5kg x max Wszystko z przytrzymaniem na klatce 2s Rozpiętki na maszynie nie wiem ile ciężaru, prawie cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 12 powtórzeń + dobitka 6 sztabkami x 12 [...]

[...] wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Po wszystkim plank max czas. Na koniec ćwiczenia na szyję - unoszenie głowy przód/bok/tył/bok leżąc 1 seria po 15 2 seria po 10 Generalnie tu było ciężko #-P Na końcu pajacyki w leżeniu i [...]

[...] ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Po wszystkim plank max czas. Na koniec ćwiczenia na szyję - unoszenie głowy przód/bok/tył/bok leżąc 1 seria po 10 2 seria po 10 Dalej nie mogę zrobić więcej powtórzeń na szyję, bo jest [...]

W sumie ja tez mam hantle 9kg ;p i sobie cwicze(na bicka) 4 serie na stojaco po max powtorzen (lol) i 4 serie na kolanie tez max powtorzen... ale nie wiem czy tak mozna :D tez jestem ciekawy co do planu jakiegos :P

[...] @ i bólu brzucha czy po prostu dzien niemocy :P W koncu doczytałam że powinnam robić 3 serie po 15 (dziwiłam się że Justyna robi więcej) a nie 2x12.. Porażka .. 1) plank max czas 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 (20,5kg) 3) Wykroki z hantlami 1x15 (19kg) 4) wiosłowanie hantelką 1x15 (9,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość [...]

[...] mięsnie przy karku, to chyba ok? Tylko ciężar porazka, 3,5kg :P 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 3x30s 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 - 21kg + 2 obwody superserii 5xpompka przy scianie 20 brzuszków 30sekund przysiadów. Chciałam [...]

[...] 10-8powtórzeń 3serie brzuch 2dzien: plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 20min [...]

[...] Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales Uginanie sztangielki podchwytem powt max ale dokladnych odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales Uginanie sztangielki mlotkowe powt max ale dokladnych Koniec pierwszej serii. 1 tydz - 3 serie 2 tydz [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/10/5aa3f9e65136482ba4d389e2f1562c43.jpg /SFD/Images/2016/6/10/a905b993e7c8445c9714776a9eed65fb.jpg info: dziwnie sie czuje na weglach:P sila skoczyla max do przodu, praktycznie na pierwszych treningach juz dokladalem po okolo 10%, jednak jakis taki chodze ospaly i spuchniety, dochodzi do tego tez alergia ktora mnie mocno [...]

[...] 60 DIETA zjedzone wszystko w 100% totalnie bez soli. myslalem ze kurczaka z ryżem niewcisne w siebie. uratowały mnie warzywa;) TRENING Dzien aerobowy. Kocham bieganie. tetno max 160;) jest swietna pogoda tylko ze troche duszno. wypociłem z siebie chyba ze 2 litry:P:P lało sie ze mnie strasznie. ale po bieganiu czuje sie taki odprezony i [...]

[...] 45s Na 100m mialem 2 min wiec bardzo slabo:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Nie wiem :D z 200 max metrow ;d 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Yyy zeby mnie brzuch przestal bolec :D 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Zabka Kraul na piersiach [...]

nigdy nie znosze krytyki konstruktywnej:P he he zrobie relacje z redukcji jedynie teraz jeszcze 4-5 miechów masy 6 posiłków zdrowych plus 1-2 cheaty dziennie żeby zrobić max kalorycznośc buduje nAwet z fatem ale ciągle nie wybrałem treningu narazie 3 tyg bez siłowni leci mega regeneracja

[...] w dniu 2021-04-14 18:18:49 Dzięki Mariusz ! A co u Ciebie, prowadzisz gdzieś tutaj dziennik ? to znaczy nie u 35+ ha ha, ale na SFD ? Z dziennikiem zameirzam ruszyć do max miesiąca, pamiętałem o Pana dzienniku dlatego tu zajrzałem szukając inspiracji ;) U mnie? Stara bieda. Studia Trening dom... Obecnei siłownie są zamkniete więc nie [...]

[...] to dużo szybciej. Hamulce (tylne, przednich nie musisz mieć ;P) powinny dobrze działać, lub w przypadku lekkiego skrzywienia tylnej felgi dość dobrze. Siodełko wciśnięte na maxa w dół lub tak, aby nogi całą powierzchnią stopy dotykały podłoża. Opony. Jak najszersze. Będzie Ci łatwiej, ale na cienkich, zwykłych, też nie będzie Ci trudno. Jeśli [...]

[...] :P O siłowni myślę poważnie ale np jesli mam wybrac czy mam jechac cos kupic do jakiegos marketu czy isc na silke to wole do martketu albo jak do rodziny do której jade 3-4 max do roku bo mieszka daleko odemnie to jade na te kilka dni do niej i kij z tym ze mi np 3 dni treningu opuscze warunki nie pozwalaja na to by cały czas cwiczyc. gdybym [...]

[...] ze taka wersja jest najlpesza - ale nie dla mnie. Nie wiem czy to zbiego okolilczosci - ale odkad zaczalem to brac to oko mi leci jakies 2-3h szybciej niz zawsze - a p[o 8-10h snu nie moge sie podniesc z lozka za nic........ Moze to zbiego okolicznosci - gdyz ostatnio spalem po 6-7h max + ciezki trening (zmezcenie) - zobaczymy za kilka dni.