DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

FiQus

Fajnie się to prezentuje, kiedy jakiś węgli podjesz? :D

4 dni jadlem bez opamietania, wiec starczy

pachol
dzięki:)

Mi to nie podziękuje za miłe słowa..

dzieki

08.06.16

Łapy
1a.Wyciskanie wąsko 4x6
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x15
2a Wyciskanie francuskie 4x12
2b Młotki 4x6
3a Uginanie nachwytem 4x12
3b Wyprosty jednoracz podchwytem 4x12
+brzuch, przedramie


Suple
przed treningowo 15g gliceryny, popijane 1,5h przed treningowo rozpuszczonej w 1l wody+bcaa 10g, +kreatyna i ba po okolo 5g
w trakcie bcaa 20g
po treningu wpc
inne: zma, d3, c, czosnek, selen



Dieta











+ jakby ktos nie czytalo jeszcze o znajomosci funkcji miesnia w treningu silowym:)
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1621357194852278
chcialbym rozwinac tematyke, jednak chyba bez filmow bedzie to malo zrozumiale, lub zdjec dobrej jakosci.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-09 18:30:04

na ile dni tego mieska ?

1%)

To jakieś ładowanie białkiem masz, rozumiem że na 2 osoby ?

dokladnie:) dwie trenujace osoby w domu tak gotuja hehe

Klata+barki
1,WL5x5
2.Wycisk sciskajacy 3x12
3.Pompki porecze 3x15
4a.Rozpietki maszyna 3x8
4b Sciaganie brama 3x10
5.Wznosy boczne 4x12
+brzuch, łyska, interwaly


Suple
przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne: czosnek, d3, zma, kompleks na oczy%)


Dieta
LC










info:
dziwnie sie czuje na weglach:P
sila skoczyla max do przodu, praktycznie na pierwszych treningach juz dokladalem po okolo 10%, jednak jakis taki chodze ospaly i spuchniety, dochodzi do tego tez alergia ktora mnie mocno meczy obecnie.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-10 20:29:34

To już kolejny dziennik, w którym widzę truskawki To chyba jakaś sugestia. Czas iść do sklepu. Tzn. jak otworzą Tego mięsa by mi starczyło na ponad tydzień - naprawdę. Ja z węglami mam tak np., że jak nie jestem mega zmęczony i zjem, to mnie mulą, ale jak mam przerwę w pracy i zjem to na zmęczeniu, to mnie pobudzają trochę.



Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-06-11 04:18:57