...
Napisał(a)
Nie zdazylam edytowac wypowiedzi. To na silowni, powinni miec :)
Plus YT, of course oraz np. z DoYouYoga
na otwarcie bioder :) systematycznie, cierpliwie i pusci
Plus YT, of course oraz np. z DoYouYoga
na otwarcie bioder :) systematycznie, cierpliwie i pusci
...
Napisał(a)
Dzięki. Poszukałam sobie i zrobiłam pare ćwiczeń z YT. Niestety do siłowni dostępu nie mam, ale dużo filmików jest na necie :)
Ta laska z yogi jest mega. A ja nawet po turecku normalnie usiąść nie mogę. Szkoda, że wcześniej nie zwróciłam na to uwagi :(
Ta laska z yogi jest mega. A ja nawet po turecku normalnie usiąść nie mogę. Szkoda, że wcześniej nie zwróciłam na to uwagi :(
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Koniec lenistwa i nieliczenia :) Trzeba ciś dalej, bo w takim tempie to umrę gruba :P
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
2. MC Romanian
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
4. wyciskanie żołnierskie
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
5. wyciskanie leżąc
3x10 -30,5kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
3x10 -5,8kg
Strasznie ciężko idzie mi wyciskanie leżąc ostatnio. Dziś musiałam robić przerwy pare razy, odłożyć sztange. A i tak zdarzyło się, że nie mogłam jej dociś, spadła mi na brzuch i musiałam się wyturlywać spod niej:P
I jakoś szybko zgłodniałam
Pozdrowienia:)
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
2. MC Romanian
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
4. wyciskanie żołnierskie
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
5. wyciskanie leżąc
3x10 -30,5kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
3x10 -5,8kg
Strasznie ciężko idzie mi wyciskanie leżąc ostatnio. Dziś musiałam robić przerwy pare razy, odłożyć sztange. A i tak zdarzyło się, że nie mogłam jej dociś, spadła mi na brzuch i musiałam się wyturlywać spod niej:P
I jakoś szybko zgłodniałam
Pozdrowienia:)
...
Napisał(a)
Dzień Dobry :)
Wrzucam miche na dziś. Mięsny wczoraj zamknięty, więc zostałam zmuszona do rybki:P
A galaretka dorszowa to taka zwykła domowa galaretka z warzywami i kurczakiem:)
Robie codziennie ćwiczenia na mobilność bioder, mam nadzieje, że będzie z czasem lepiej
Wrzucam miche na dziś. Mięsny wczoraj zamknięty, więc zostałam zmuszona do rybki:P
A galaretka dorszowa to taka zwykła domowa galaretka z warzywami i kurczakiem:)
Robie codziennie ćwiczenia na mobilność bioder, mam nadzieje, że będzie z czasem lepiej
...
Napisał(a)
DZIEŃ 2
1. thrusters
3x10 -21kg - na razie nie zwiększam, bo i tak cieżko idzie
3x10 - 21kg
2. wypady dalekie
3x10 -21kg
3x10 -21kg (ogólem)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - zamieniłam na wiosło sztangą
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 -21kg
4a. wznosy bokiem - chyba ogarnełam o co chodzi. Czułam mięsnie przy karku, to chyba ok? Tylko ciężar porazka, 3,5kg :P
3x10 -3,5kg
3x10 - 8,2kgx2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x10 -3,5kg
3x10 - 8,2kgx2
5. plank (1 x max)
3x30s
2x25s 1x20s
6. wznosy bioder
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 - 21kg
+
2 obwody superserii
5xpompka przy scianie
20 brzuszków
30sekund przysiadów.
Chciałam pomarudzić dziś (jak zwykle) ale w sumie bez sensu :) Słonko świeci, trza sie wyluzować :)
Zostało mi 16 tabsów Euthyroxu i nie wiem co dalej. Czy ma sens branie ich? Nie wiem czy one coś daja, skoro z łóżka i tak ciężko wstać ;) Zobaczymy..
Micha i miłego, słonecznego dnia :)
1. thrusters
3x10 -21kg - na razie nie zwiększam, bo i tak cieżko idzie
3x10 - 21kg
2. wypady dalekie
3x10 -21kg
3x10 -21kg (ogólem)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - zamieniłam na wiosło sztangą
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 -21kg
4a. wznosy bokiem - chyba ogarnełam o co chodzi. Czułam mięsnie przy karku, to chyba ok? Tylko ciężar porazka, 3,5kg :P
3x10 -3,5kg
3x10 - 8,2kgx2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x10 -3,5kg
3x10 - 8,2kgx2
5. plank (1 x max)
3x30s
2x25s 1x20s
6. wznosy bioder
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 - 21kg
+
2 obwody superserii
5xpompka przy scianie
20 brzuszków
30sekund przysiadów.
Chciałam pomarudzić dziś (jak zwykle) ale w sumie bez sensu :) Słonko świeci, trza sie wyluzować :)
Zostało mi 16 tabsów Euthyroxu i nie wiem co dalej. Czy ma sens branie ich? Nie wiem czy one coś daja, skoro z łóżka i tak ciężko wstać ;) Zobaczymy..
Micha i miłego, słonecznego dnia :)
...
Napisał(a)
Wznosy bokiem - masz czuć bareczki a nie ciągnąć kapturami (hmm... bo chyba właśnie kaptury czujesz). Jak czujesz barki to git, jak jednak kaptury to do poprawki.
Co do odstawienia eutyroksu - ja jestem bardzo sceptyczna do takich "akcji". Na pewno nie rób tego samodzielnie. Przegadaj temat z lekarzem
Musisz jednak wiedziec, że regulacja poziomu hormonów nie dzieje się ot tak... to wymaga czasu, czasu, czasu i cierpliwości. Kontroluj TSH ale tez FT3 i FT4. Warto sprawdzić poziom żelaza i ferrytyny. No i wit D.
Przy niedoczynności zwykle wchłanianie jest mocno upośledzone i niedobory są bardzo częste u tarczycowek. Ich uzupełnienie też nie jest łatwym i szybkim prcesem.
Podawana tyroksyna nie tylko uzupełnia brakujący hormon ale tez jest swoistym katalizatorem wchłaniania.
Ja na swoim przykładzie mogę stwierdzić, że dopiero po około trzech latach dobrałam dobrą dla mnie dawkę i uzupełniłam niedobory i czuję się jak niemal normalny ludź.
Co do odstawienia eutyroksu - ja jestem bardzo sceptyczna do takich "akcji". Na pewno nie rób tego samodzielnie. Przegadaj temat z lekarzem
Musisz jednak wiedziec, że regulacja poziomu hormonów nie dzieje się ot tak... to wymaga czasu, czasu, czasu i cierpliwości. Kontroluj TSH ale tez FT3 i FT4. Warto sprawdzić poziom żelaza i ferrytyny. No i wit D.
Przy niedoczynności zwykle wchłanianie jest mocno upośledzone i niedobory są bardzo częste u tarczycowek. Ich uzupełnienie też nie jest łatwym i szybkim prcesem.
Podawana tyroksyna nie tylko uzupełnia brakujący hormon ale tez jest swoistym katalizatorem wchłaniania.
Ja na swoim przykładzie mogę stwierdzić, że dopiero po około trzech latach dobrałam dobrą dla mnie dawkę i uzupełniłam niedobory i czuję się jak niemal normalny ludź.
...
Napisał(a)
KokosikWznosy bokiem - masz czuć bareczki a nie ciągnąć kapturami (hmm... bo chyba właśnie kaptury czujesz). Jak czujesz barki to git, jak jednak kaptury to do poprawki.
Co do odstawienia eutyroksu - ja jestem bardzo sceptyczna do takich "akcji". Na pewno nie rób tego samodzielnie. Przegadaj temat z lekarzem
Musisz jednak wiedziec, że regulacja poziomu hormonów nie dzieje się ot tak... to wymaga czasu, czasu, czasu i cierpliwości. Kontroluj TSH ale tez FT3 i FT4. Warto sprawdzić poziom żelaza i ferrytyny. No i wit D.
Przy niedoczynności zwykle wchłanianie jest mocno upośledzone i niedobory są bardzo częste u tarczycowek. Ich uzupełnienie też nie jest łatwym i szybkim prcesem.
Podawana tyroksyna nie tylko uzupełnia brakujący hormon ale tez jest swoistym katalizatorem wchłaniania.
Ja na swoim przykładzie mogę stwierdzić, że dopiero po około trzech latach dobrałam dobrą dla mnie dawkę i uzupełniłam niedobory i czuję się jak niemal normalny ludź.
Kurcze to znów złe chyba ciaglam. Juz teraz sama nie wiem co czulam. Będę pilnować:)
Myslalam ze szybciej się te hormony ogarna, ze szybciej to wszystko zacznie działać a tu piszesz ze tyle trzeba czasu. Niedobory pewnie mam. Zawsze miałam anemię. Niestety na razie nie mam kasy na badania ;( wkurza mnie to ze nie chudne i zamulam. Zdaje sobie sprawę ze sama zawalilam doprowadzając się do takiego stanu, ale myslalam ze jak ogarne tarczyce to jakoś to ruszy. Szkoda ze wczesniej nie zrobilam sobie badan, tylko myslalam ze za dużo jem.
Dziękuje Kokosiku:)
...
Napisał(a)
No cóż... taki life... na Twoją korzyść działa fakt, że jesteś młoda i ogarniasz temat z głową. Nie ma co się zżymać i smutać - na to ewidentnie szkoda i sił i czasu tylko robic swoje.
No i ten... słuchawki z ulubioną muzyką na uszy i na spacer
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-09 11:53:16
No i ten... słuchawki z ulubioną muzyką na uszy i na spacer
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-09 11:53:16
Poprzedni temat
Kurs instruktor sportow silowych/trener Personalny POznan
Polecane artykuły