p max

[...] 1 szt + kromka chleba razowego V posiłek 576kcal 38.9B 8T 85.2W Ryż basmati 100g+ filet kurczaka 100g+ warzywa mrożone 100g Trening i po 491kcal 24B 1,1T 96,1W Carbo Multi max + Bcaa max Support +1litr wody – do picia podczas treningu Mass acceleration VI posiłek 333kcal 36.7B 12,3T 20,1W Jaja gotowane 2szt +pierś z kurczaka wędzona 100g+ [...]

[...] 1: 1. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 2. Dipy - 5 seri - 12 3. Pompki - 4serie - 8 4. Uginanie ramion z hantlami - 2 serie - 50 5. Uginanie ramion z hantlami - 1 seria - max 6. Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej - 2 serie - 30 7. Brzuszki - 4serie- 30 8. Podnoszenie nóg do góry w pozycji leżącej - 2 serie - 10 9. Rowerek - 2 x [...]

[...] pracy. Biorąc pod uwagę stałe elementy charakterystyki metod rozwoju siły można opisać ją w następujący sposób: 1. obciążenie - od średniego przez submaksymalne do ponad max. w ekscentrycznym (60-90-120%) 2. liczba serii - z rozgrzewką do 6-7 serii 3. liczba powtórzeń - mała 1-3 w dynamice 4. czas odpoczynku - długi nawet ponad 180s. 5. tempo [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 178 -martwy ciąg: +200 nie robie max -przysiad: +150 nie robie max problem z kolanem zastanawiam się nad takim połączeniem 1-16 bold 400mg/week z podbiciem w 8tyg 1-17 deca 400mg/week z podbicem dawki [...]

[...] klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie 3x12 i wymach hantlem za głową 1 ręką. Środa:plecy:podciąganie z nadchwyt.3x max na atlasie robię 3 ćwiczenia 3x12 martwy [...]

[...] hantli na lawce skosnej glowa w dol 12,10,8,6 BICEPS: -supinacja 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 -mlotki 10,8,6 SRODA: PLECY: -podciaganie na drazku 3 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,6 -wioslowanie hantla 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 TRICEPS : -wyciskanie francuskie ze sztanga 10,8,6 -francuskie hantlem [...]

tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]

[...] 4x 12,10,8,8 *TRICEPS -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:3x 10-8-8 -pompki w podprze tyłem 3x max BICEPS+PRZEDRAMIE+KAPTURY(sroda) *BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 3x 12-10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem: [...]

Witam, chciałbym by ktoś ocenił tą rozpiskę. Mój staż na siłowni to jeden miesiąc (podczas którego instruktor siłowni kazał mi przez 2-3 tyg. robić ogólno-rozwojówkę) Masa. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

Cześć wszystkim, Podsyłam poniżej mój plan treningowy, mógłbym prosić Was doświadczonych już bywalców siłowni o ocenę, z góry dziękuję. Plan: Push siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi żołnierskie 5/5/5 Wznosy bokiem hantlami 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Allachy [...]

[...] br.,osiągnęłam 66,5 kg ostatecznie doprowadziła mnie do takiego pogorszenia samopoczucia głównie psychicznego, że zarzuciłam. Ponowne próby powrotu kończyły się porażką po max 3 dniach. Od tamego czasu, czyli jakieś dwa miesiące, przytyłam 2 kg, obecnie ważę 68,5 kg. Ostatnio stwierdziłam, że nie tędy droga, już wcześniej wiedziałam, że diety [...]

Witam to mój piewszy post. Czy narmalne są moje wyniki?: WL: w seriach z progresja 38kg/40kg/42kg. Max 58kg. MC: w seriach ok.85kg. Max 96kg. Barki: 20kg w seriach. PLAN PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w [...]

[...] nogi wyprosty nóg na maszynie 1x rozgrzewkowa i 4x10-12 przysiad 4x10-12 wypychanie nóg 4x10-12 zgięcia nóg 4x8-10 wznosy łydek na maszynie 4x20 wznosy łydek na podeście 4xmax pow. Środa spacer albo tabata Czwartek klatka, triceps wyciskanie hantli poziomo 4x10 wyciskanie sztang skos 4x6-8 rozpiętki 4x8-10 wyciskanie na hammerze 4x8-10 [...]

[...] na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek [...]

[...] OWŁOSIENIA: raczej duża i z wiekiem rośnie:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zbyt szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: awaria barku stąd ciężary b.małe -martwy ciąg: max nie znam - ciężar w serii 80-110 kg -przysiad: x Generalnie ćwiczę ciężarami małymi przykładając bardzo dużą wagę do techniki. Przerwy 90 sec, a od 2 m-cy 120 sec. 3-4 [...]

[...] na sile. Nogi zacznę później robić bo mam delikatne problemy z kolanami. Z góry dzięki i pozdrawiam ;) Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] ćwiczył bez jakiegoś konkretnego planu, ale spotkał mnie Dieta: układamy Oto plan: Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 Piątek: Klatka: [...]

[...] tyle ze po ćwiczeniu musze zjeść banana, a dzięki HMB można tłuszcz zamienić w mięsnie. Moje wymiary wtedy: Waga: 60kg Biceps: 28cm Reszty nie pamiętam a 20kg na klatę max podnosiłem 10 razy. W 3 klasie zacząłem się jakoś przykładać, bo się balem dostać w******l w liceum (zacząłem dużo czytać na temat ćwiczenia, odżywiania). Nadal jednak [...]

[...] poziomej 12/10/8/6/4 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8/6/4 2. Uginanie przedramion na maszynie podchwytem siedząc 12/10/8/6/4 3. Uginanie przedramion na [...]