[...] prostowników, więc sekundka rozciągania. W tym ćwiczeniu bardzo mocno czuję też tyłek i dwugłowe ud. Mam nadzieję, że to nie świadczy o złej technice... 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x, 3x, 4x, 2x Tu nie porównuję, bo zaczęłam właśnie naukę techniki od zera. Cyc do ziemi i takie tam. To co robiłam wcześniej to nie były pompki. 7) [...]
[...] maksa padnięty, ale nie czuję się totalnie wyczerpana - tak było wcześniej. To raczej uczucie jak po dobrym seksie %-). Może to zasługa tych dodatkowych węgli ;-). 1) plank max czas - 55s, 55s, 50s, 60 s. 2) Martwy ciąg ze sztangą 39,5 kg x17, 40,5 kg x15, 41,5 kg x10+5, 40,5 kg x15 38,5 kg x17, 39,5 kg x15, 40,5 kg x12+5, 40,5 kg x13+4 No i [...]
[...] to jakiś kosmos, a potem jest lepiej. 5) wznosy z opadu x19, x17, x16, x17 z 5 s zatrzymaniem w górze x21, x20, x18, x19 z 4 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x7, x6, x5, x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x20, 16,5 kg x17, 16,5 kg x15, 16,5 kg x15 15,5 kg x19, 15,5 kg x18, 15,5 kg x18, 16,5 [...]
[...] 4,5 kg x7, dodatkowo 4,5 kg x6 sama prawa 4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s 16,5 kg x8, 16,5 kg x8, 17,5 kg x9 14,5 kg x8, 16,5 kg x8, 17,5 kg x9 5) Invert row, 4 max 4x, 6x, 4x, 4x 6x, 5x, 5x, 6x Tak jak mówiłam - za każdym razem mniej %-). Ale zaczynam sobie dopiero zdawać sprawę z tego jak to ma wyglądać, co mam czuć itd. Długa [...]
[...] kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 Udało się dobić do zakresu z 11,5 kg :-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zamiana na damskie - stopa 42x, 25x, 21x 41x, 23x, 20x Poważnie wykańczają mnie damskie pompki %-). Prawie się dziś popłakałam przy drugiej i trzeciej [...]
[...] trochę, że tak się ciągle z tym wiosłem miotam, ale nie ma co udawać, że jest ok, bo przecież nie o to chodzi - od udawania boskie plecki mi nie urosną %-). 5) Invert row, 4 max 4x (+15 na zgiętych), 4x (+12 na zgiętych), 3x (+10 na zgiętych), 2x (+8 na zgiętych). 4x (+13 na zgiętych), 3x (+11 na zgiętych), 3x (+9 na zgiętych), 1x (+8 na [...]
[...] 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x10, 12 kg x9 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x10, 12 kg x8 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 16x, 9x, 11x (męskie), plus 38x damskie 8x, 6x, 6x - to z tego ostatniego z męskimi Zrobiłam pierwsze podejście do męskich pompek od kontuzji i jestem w [...]
[...] precyzyjniej :-). Odpowiadam - tak to jest standard przy żwawym bieganiu gdzie celem treningu jest poprawienie wytrzymałości tempowej, praca na progu lub poprawianie VO2max. Przy biegu w trupa byłoby wyższe ;-D. Być może powinno być niższe, ale po miesiącu przerwy w treningach nie mogę wrócić z wydolnością na poprzedni level. Próg mi Szajba [...]
[...] to chyba moje minimum jest (nigdy nie miałam mniej, a tyle ostatnio jak byłam flakowatym chudzielcem 12 lat temu z wagą 47 kg). Kombinuję, że jak w cyckach już poleciał max, w talii max, to udziska i zad teraz?? Swoją drogą jak byłam na jakimśtam zabiegu ujędrniającym, który mi sprezentowano, trafiła mi się (chyba) sesowna pani kosmetolog. [...]
[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg x max 35 kg x max 35 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, BCAA, Cytogenix CytoNox, Beta-Bolic, ReCon, Mono Apetyt bardzo mi sprzyjał po nie za [...]
Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]
Patryk bez żadnych super supli, nawet bez kreatyny! - wiek - 17 lat - staż treningowy - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp. - najbliższy cel sportowy - masa - planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal. - planowany [...]