p max

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.2x15/270/ 3xmax/300/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/70/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/50/ 6.brzuchal - spięcia 5xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Łydka rośnie8-) powoli coraz silniejsza i bardziej wytrzymała:-D Udka opuchnięte jak dla mnie jeszcze bez [...]

[...] siedziałem na ławce w cieniu bo to masakra jakaś, nawet jak słońce zaszło to duchota nieziemska... Na koniec tylko bieganie było w porządku po 21... Dzisiaj idę tylko pobiegać, ewentualnie wezmę piłkę i z godzine max podrybluje, później tylko bieganie... P.S. Spodobało mi się to bieganie :-D. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-08-03 13:45:50

Czyli nie znaczy, że 200 x 5 to był max :-P

Czyli nie znaczy, że 200 x 5 to był max :-P Dla mnie zrobienie 4 powtórzeń w seriach, zazwyczaj mialo przełożenie na jedno powtórzenie 25-30kg więcej. Oczywiście tak naprawdę to nigdy ilość powtórzeń jakimś ciężarem nie określi dokładnie maksa ..... ale dla doświadczonych ćwiczących/zawodników jest to bardzo dobra wskazówka.

Czyli nie znaczy, że 200 x 5 to był max :-P Stare filmiki sprzed 12-13-tu lat ...;-D ale z ciężarem 200kg oraz 210kg https://www.youtube.com/watch?v=6OxR7jttwyc&ab_channel=wzorek4 https://www.youtube.com/watch?v=oxa3uTBfGbE&ab_channel=wzorek4

[...] to zalezy juz od techniki jesli chcesz robic na duzych ciezarach to nie uruchamiasz aktonu naramiennego w trakcie robienia tego cwiczenia, czyli ramie do lini tulowia max i przechodzisz do ruchu negatywnego. jAKBYS MOGL TO WYJASNIJ MI METODYKA TWOICH ZMIAN BO IMO SA BEZ SENSU :P Zmiany byly niewielkie, ale widze ze Cie to zabolalo. Ja [...]

[...] 8x40/45 5x47,5 2x50#-P 2. RDL 4x6-8 8x30/35/40 5x45 3. wykroki dalekie 3x12 #-P 4. uginanie leżąc 3x10-12 12x 17/20 8x22,5 5. przywodziciele 3x15 15x15/20/25 6. pompki 2x max rece na podw. x12/ męskie 4 1. po przerwie cięęężko szło 2. zapomniałam rękawiczek i pasków, sztanga wypadała 3. tu to w ogóle nie było szans żeby zrobić. nogi mi się [...]

[...] wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4s. max p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 [...]

[...] 2,5/2,5/2,5 x 11p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 3kg x 11p 3kg x 11p 3kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x11p 4 kg x11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 47 kg x 8p 47kg x 8p 47 kg x 8p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 5/5/5 x 11 p 9. [...]

[...] x 12p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 22kg x 12p 22kg x 12p 22kg x 12p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 kg x12p 4 kg x 12p 4 kg x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 12p 47kg x 10p 47 kg x 9p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s [...]

[...] x 12p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 32kg x 12p 32kg x 12p 32kg x 12p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 kg x12p 6 kg x 12p 6 kg x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 47 kg x 12p 47kg x 8p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 12 [...]

[...] masowy, to chyba dłuzsze niż 30 sekund? minuta? trening ciężki: Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc 4 serie regresja 10/12/15/18 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń Skręty tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie max (tzn 10 skrętów w prawo, dziesięc w lewo i dziesiec normalnych brzuszków ;P) tak moze być wkońcu??;p

[...] - 14,12,10,8 Wyciskanie klatka skosem w dół - 14,12,10,8 Unoszenie sztangi prostej - 4 razy po 14 Unoszenie sztangi łamanej - 14,12,10,8 Młotki - 3 razy po 14 ostatnia seria max 2.Dzień Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie - 16,14,12,10 "Dzień Dobry"- 14,12,10,8 (tutaj brak pomysłu na kolejne ćwiczenie) Wyciskanie francuskie - [...]

[...] cykl trwal 8 tyg, do tego codzinnie ok. 30g bialka EFEKTY: masa: +5 kg dobrego mięśnia, biceps około 1-1,5 cm siła: 6 kg na serie (klatka ławka prosta) i okolo 8 kg w wyciskaniu (max 1 powtorzenie -ławka prosta) JESTEM BARDZO ZADOWOLONY Z WYNIKOW Z UWAGI NA TO ZE CWICZE NA MASE A UZYSKALEM TAKIE PRZYROPSTY SILY PO 1 CYKLU !! P O L E C A M

Kharim, jesli uwazasz ze dawka zalecana przez producenta jest lipna, to ile Ty tego bierzesz? ;> Ja bralem max 12 w DT i czułem taki power ze szok wiec po co wiecej? Niby na kazdego inaczej dziala itd, ale nie ma co przesadzac z początku ;) troche cierpliwości. A co do łaczenia cm3 z bialkiem itd. Wlasnie teraz na styczen mam cm3 i chce [...]

[...] x 10 2. Wypady dalekie 4 x 8-10 5kg, 7,5kg, 7,5kg, 7,5kg x 2 x 10 - no comment #-P 3. Wejście na stopień 3 x 12 7,5kg, 7,5kg, 9kg x 2 x 12 4. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x max 60kg x 21 60kg x 10 60kg x 4 + coś tam na brzuch i 15min orbi nie ma chuya, żeby ten trening nie zadziałał... %-) Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-01 19:07:29

[...] Ponadto dostalam od niego kolejny komplement, takze motywacja caly czas rosnie :-D 1a. Przysiad 10 x 10 18kg x 10 1b. Uginanie nog 10 x 10 60lbs x 10 2. Wypady 4 x 8-10 7,5kg x 2 x 4 3. Wejscie na stopien 3 x 10-12 9kg x 2 x 3 4. Wyciskanie nogami na maszynie Smitha 3 x max 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 6 Na aero zabraklo sil ;-] Jutro pomiary \-)

[...] Uginanie nóg 10 x 10 65lbs 2. Wykroki 4 x 8-10 7,5kg, 7,5kg, 10kg, 10kg x 2 x 10 3. Wejście na stopień 3 x 10-12 10kg, 10kg, 10kg x 12 4. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x max. 60kg, 60kg, 60kg x 11 Trenio masakra #-P moj wqurw podczas tego treningu sięga zenitu %-) zwłaszcza jak ktoś do mnie zagaduje w trakcie 3 serii wykroków. Dzisiejsze [...]

fintec club i max to tosamo :) tak tam chodze :) a czemu pytasz? widzilaes mnie ?;P

17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]