Leniwy apollo/hobbystycznie/

TRENING

1.wypychanie suwnica - 4rozg.2x12/270/ 3xmax/300/
2.prostowanie - 4x12 /maszyna/
3.mcp - 3rozg.5x10/60/
4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
5.siedząc - 4max/45/
6.brzuchal - spięcia 6xmax

Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek.

AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki, 4 jaja
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko,banan
5.dorsz,warzywa,oliwa
6.twaróg,włoskie

TRENING

1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/
2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/
3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/
4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/
5.brzuch - spięcia 6xmax

Wkurza mnie troszkę wyciskanie w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział,
niedługo dojdę do 10 serii rozgrzewkowych ze względu na bark muszę drobić żadnych większych przeskoków do tego nie mam zielonego pojęcia na ile mam sił na niskich zakresach. Aby do kwietnia i płaska pójdzie w odstawkę na kilkanaście tygodni
Cudne uczucie na koniec treningu, rozpiętki miodek myślałem że mnie rozerwie


AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki,4 jajca
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa,banan
4.białko
5.łosoś,krewetki,warzywa,oliwki,banan
6.twaróg

Dziś muskamy plecki Nastawienie 100%

TRENING

1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/
2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/
3.ściąganie drążka do klatki - 4x10
4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10
5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,110/
6.szrugsy hantle - 3xmax/30/
7.brzuś spięcia - 3xmax

Przerwy 60-90sek. Techniczne muskanie.

AEROBY
Rowerek 45min.

MICHA

1.płatki, 4 jaja
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.dorsz,warzywa,oliwa,banan
4.białko
5.dorsz,krewetki,warzywa,oliwki
6.twaróg

TRENING

1.unoszenie w opadzie - 4x12/12/
2.odwrotne rozpiętki - 4x12
3.unoszenie bokiem - 5x12/9/
4.wyciskanie kb - 4xmax /17.5/
5.łydka suwnica - 4xmax /140/
6.łydka siedząc - 4max /45/
7.brzuch - spięcia 5xmax

Przerwy 60 sek.
Sympatycznie dziś było


AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA
1.płatki,4 jajeca
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko
5.wół,warzywa,oliwki
6.twaróg,grejfruter

TRENING

1.wypychanie suwnica - 4rozg.2x15/270/ 3xmax/300/
2.prostowanie - 4x12 /maszyna/
3.mcp - 3rozg.5x10/70/
4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
5.siedząc - 4max/50/
6.brzuchal - spięcia 5xmax

Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Łydka rośnie powoli coraz silniejsza i bardziej wytrzymała Udka opuchnięte jak dla mnie jeszcze bez wyrazu

AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki, 5 jaj
2.cyc,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko,banan
5.cyc,krewetki,warzywa,oliwa
6.twaróg,2 mandarynki

Dziś cycki nie jestem entuzjastą płaskiej a na pewno już na niskich zakresach powtórzeń, obrzydzenie mam, a jak sobie przypomnę przygotowania do startów to na samą myśl pawidło podchodzi. Na szczęście jeszcze max 3 trening na 3-5 p. i finito płaskiej na kilka może kilkanaście tygodni

TRENING

1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x5-3/5x135,5x140,3x145,3x150/
2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/
3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/
4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/
5.brzuch - spięcia 5xmax

Jak pisałem wcześniej nie jestem entuzjastą tak niskich zakresów powtórzeń, z założenia miały być jeszcze 2-3 takie treningi ale podjąłem decyzję o skróceniu do jednego Po pierwsze: po każdej serii po 30 sek. miałem chęć kłaść się na ławę dalej jakby brak czucia mięśniowego cyce miały zwyczajnie nie dosyt, to nie dla mnie, technika nie naganna. Po drugie: lekki dyskomfort spowodowany barkiem/skutki kontuzji/ szkoda go na zaspokajanie własnego ego
Wniosek: za tydzień ostatni trening na 5-3 następnie 3 tren. na 10-8 i baju baj płaska
Koniec sezonu 25 maj 2 tyg. OFF, 11 czerwca rozpoczęcie nowego,3 tyg. wprowadzenia i od lipca masujemyyyy i powróci płaska cholera ale ok.15 tygodni przerwy od niej może zatęsknię Serio mam awersje do cholery.




AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki,5 jaj
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa,banan
4.białko,banan
5.dorsz,warzywa,oliwki
6.twaróg,orzechy

Samopoczucie takie jakieś nijakie, zmęczony i obolały, nie mogę zbytnio nogi prawej podnosić muszę się schylać praktycznie do ziemi żeby skarpetkę włożyć nie wiem czy to kopyto czy biodro bo już mnie wszystko napyerdala. Śpię w 2 pozach plecy i lewa strona bo na prawej nie idzie ręki pod baniak podłożyć bo mnie bark yebiepo kilku minutach takiego trzymania.
Sypię się nie miłosiernie ale jeszcze 3 miechy i należny OFF

TRENING

1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/
2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /60/
3.ściąganie drążka do klatki - 4x10
4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10
5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,120/
6.szrugsy hantle - 3xmax/40/
7.brzuś spięcia - 3xmax

Przerwy 60-90sek. Technika panie technika.

AEROBY
Rowerek 35min.

MICHA

1.płatki, 4 jaja
2.dorsz,warzywa,oliwki
3.dorsz,warzywa,oliwki
4.białko
5.wół,warzywa,oliwki
6.twaróg

Napyerdala mnie wszystko co może 100% kaleczniaka . Od czwartku do niedzieli OFF. Regeneruję się odpoczywam do góry fajką i nic i nikt mnie nie ruszy z chałupy. No może zakupy w sobotę i jakiś spacerek familijny w niedziele ale nic pozatym

Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-17 08:41:21

Uuu dawno mnie tu nie było niestety braknie czasu w robocie ale od kwietnia powinno być z tym już lepiej.

Tyram dalej, koryto trzymam, efekty nawet nawet choć pewnie mogło być lepiej. Patyki dostały sporo mięcha aż strach będzie na finiszu na wagę wleźć
Góra tyż jakby większa ale to dzięki mniejszemu bebzonowi

25 maj finiszuje a od połowy czerwca tylko siłaaaa i masaaaa


Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-03-29 10:06:49