[...] sztangi na skosie gornym -Maszyna do wyciaskania na siedząco -Wyciskanie hantelek płasko -Wyciskanie hantelek skos górny -rozpiętki na hantelkach Wtorek: Podciaganie 4x po max Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Wioslowanie hantliami Wyciag gorny do plecow Sroda: Odpoczynek Czwartek: Wyciskanie sztangi w siadzie do klatki Wyciskanie sztangi w [...]
Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]
[...] progresja-12,10,8 3.Uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 6.Wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 [...]
[...] Bez zadnej silowni, bez specjalnej diety (no to chyba oczywiste,ze zrezygnowalem ze slodyczy i fast-foodow - nie mialem zielonego pojecia o diecie). Bieg trwal od 40min. do max. 60min. wieczorem okolo godz. 20.00. Systematycznie, na poczatku przez okres miesiaca 6x w tygodniu, a w drugim miesiacu zmniejszylem do 4x w tygodniu. Po bieganiu pare [...]
[...] OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE WYPOWIEDZI INNYCH CZYTELNIKÓW.ACHA COS O SOBIE 18lat 182cm 68kg,biceps 33cm,max 88kg na klatke,diete jaką mam to nie moge spożywać mleka w dużych ilościach z powodu choroby jelitowej :) REZULTATY JAKIE BYM CHCIAŁ TERAZ UZYSKAĆ TO NABRAĆ MASY A POTEM [...]
[...] mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. Moja propozycja: Wtorek: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie [...]
[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 (70kg,70kg,70kg) Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x15 (50kg,50kg) Dzień czwarty: Podciąganie się na drążku 5x max Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x8 (90kg) 1x6 (90kg) 3x5(90kg,90kg,90kg) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 1x7 (70kg) 4x5 (70kg,70kg,70kg,70kg) [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg + suwnica + moja waga 12 powtórzeń MC małym ciężąrem robie więc nie wiem 35 kg po 15 razy Wyciskanie na płaskiej 101 max raz Plan na mase: Poniedziałek: Klatka: a) b) Płaska 4s Wyciskanie hantlami 4s Skoks góra 4s Skoks hantlami 4s Dół 4s Dół hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: Arnoldki.Słyszałem że tylko jedno ćwiczenie sie daje na tył..Jeśli coś źle mówię proszę mnie [...]
[...] powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na mase przytyłem 4kg przez 3 miesiące i biore 90kg na klatkę max 64kg na serie mogę nawet wysłać filmik dla nie wierzących. Czy to dobry plan na mase czy zmienić go po regeneracji proszę nawet o krytykę urosłem 1,5cm w bicepsie przez [...]
[...] 2-4 serii na klatke, co myslicie? 2 dzien wolne 3 dzien tricek: wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 5x6 + 1 seria rozgrzewkowa 5x (tu juz idzie troche trudniej, zrobie max 8 powtorzen, wiec robie zeby bylo 2 w zapasie) pompki w podporze tylem 5x10 plecy: wioslowanie hantlem 6x15 maly ciezar, wiec stad tyle powtorzen i liczba serii, ale na [...]
[...] tarczycy aktualnie euthrox 88uml codziennie, wszystko kontrolowane z miesiaca na miesiac przez endokrynolog. Od dluzszego czasu chcialbym wiazac przyszlosc z tym sportem max 2 lata ciagnac meska sylwetka (moze krocej) nastepnie wjechac na kulturystyke. Wnioskujac chcialbym wjechac na cos mocniejszego, ludzie bardziej zaawansowani siedzacy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100zł max w miesiącu. Cel/problem/opis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/172c8bc79e28470788862d21a71c94b0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5f2ecd6947f49b9874ee803162db5ad.jpg
[...] pompki z nogami wyżej położonymi 20-15-15; czy taki trening jest dobry? co radzilibyście? chciałbym do tego dodać podciąganie na drążku, ale jak na razie 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni, jak najlepiej rozłożyć plan treningowy? [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +/- 3k -3,2k kcal (Czysty szacunkowy strzał - zredukowałem ponad 20kg smalcu) 16. WYNIKI SIŁOWE: Od początku redukcji nie robię maxów. W czasach zabawy trójbojem i masy ponad wszystko było. Klata - 120x5 Przysiad - 180x1 Martwy - 215x1 Generalnie zapytanie do mądrzejszych w temacie. Jak dawkować? [...]
[...] diete LowCarb na mase, 4500kcal i wystartowalem na nowo z silownia, efektow zero na szczescie brzuszek nie rosl, spie po 6-8h. Poziom testosteronu(przedzial to 2.4min 8.4 max) a moj 3.44. Na cyklu mety, lekk wode zlapalem, po odbloku wsyzstko wrocillo do zera Obwody : pas 86, bic 35, przedramie 30, lydkka z 37.. Moj plan treningowy to Split [...]