p max

[...] czasem łapie 36, klatka jest tez dość widoczna i podoba mi sie, ogólnie to jestem zadowolony ale zależy mi na jakiś fajnych wskazówkach i radach co poprawić żeby uzyskać max i nie marnować sie. Najbardziej zależy mi o tricepsie jako że mam biedny. Znaczy sie jest mięsień i kształt ale jest chudy dość. Najbardziej zadowolony jestem z nóg, [...]

Hej. Oto moj spis plyt z NBA.Chetnie sprzedam tanio (6 zl od plyty) lub sie wymienie na inny stuff zwiazany z koszem. Pozdrawiam. Spis: 1.ALL STAR GAME 1988 (Jordan 40 pkt. MVP.!!!!!!!!!!!!) 2.All Star Weekend 2001 Washington DC - All Star Game 3.All Star Weekend 2001 Washington DC - Rookie Game 4.All Star Weekend 2002 Philadelphia - All Star [...]

witam Czy zawsze przy treningu na masę stosuje się ilość powtórzeń o 2-3 mniej niż wynosi mój max? Ciężko jest tak dobrać ilość powtórzeń, bo co trening człowiek staje się choć trochę silniejszy. Poza tym wykonując ilość powtórzeń nie odpowiadających max możliwościom mięśnia nie czuję go za bardzo na drugi dzień. pozdrawiam Tomek

[...] 2x w tyg robić fbw a raz w tyg trening z elementami dynamiki. A) - w pon -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki - w środę trening obwodowy(3-5 obwodów) - zarzut 5x - mc 5x - przysiad 5x - wyciskanie wąsko leżąć 5x - wyciskanie żołnierskie 5x B) - w piątek -przysiad [...]

Wzrost - 176 Waga - 70kg Obw. Bicepsa - 32 cm Max na klate 70kg Sprzęt : -Ławeczka - sztanga, sztanga łamana - Wyciąg -Hantelki -max obciążenie 100kg Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś . Budżet ok 180zł miesięcznie . Jestem nowym forumowiczem na [...]

[...] 2x10 kg. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przysiady na jednej nodze z hantlem 3 x 20 Skłony tułowia z hantlami 3 x 15 Wspięcia na palcach z hantlami 3 x 20 Pompki na podporach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 x 12 Brzuszki 3 x 20 Z góry dziękuję za pomoc

co myslicie o takim planie ? pn klatka "siodemki" 3 serir kompleks sztangowy 3serie po 6 powt pompki na poreczach 3x max brzuch wt bjj sr klatka "siodemki" 3 serir kompleks sztangowy 3serie po 6 powt pompki na poreczach 3x max brzuch czw bjj pt sb wolne n ps nie moge inaczej tego rozlozyc na dni

[...] np na klatke 4 cwiczenia po 4 serie = 16 , biceps 3 cwiczenia po 4 serie = 12 , barki 4 cwiczenia po 4 serie = 16 i triceps 3 cwiczenia po 4 serie = 12. Czytałem ze max na duze partie miesni 12 seri np.klatke i małe partie miesni np biceps po 9 seri. Oczywiscie wszytko na mase. Do tej pory wchodziła masa ładnie i chce sprobowac cwiczyc [...]

[...] Nokie E63 lub E71 , dzis na rybach swoj telefon utopilem w stawie a ze w czwartek wyjezdzam to musze do srody juz z wysylka pobraniowa kupic telefon !! E63 moge dac max 200pln z wysylka za E71 max 300 piszcie tu lub gg 420878 najlepiej do wtorku do godzin porannych zeby to do srody do wieczora do mnie dotarlo moze byc sam telefon z [...]

Witam, Czy może mi ktoś powiedzieć dlaczego nie których rzeczy nie mogę zjeść w większych ilościach? To znaczy: - serków/jogurtów max 2 zjem bez pieczywa i powstaję taka "blokada" że nie dam rady więcej bo zwyczajnie zbiera mnie na wymioty, do tego tak się zapycham że przez pół dnia chodzę pełny. Ta sama sprawa jest z maślanką, czy z jajecznicą [...]

[...] co do samych cwiczen d1 klatka + bic wycisk plasko 4-5 ser x 8 powt wycisk skos 4 x 8 rozpietki 5 x 8 unosz stojac prosta 5 x 8 mlotki 4 x 8 "21" 4 serie +brzuszki, sklony max d2 plecy + tric podciaganie w opadzie nadchwyt + podchwyt 6 x 8 szrugsy hantle 4 x 8 wioslowanie hantla 4 x 8 +brzuszki, sklony max mc odpada bo pasa narazie nie mam, [...]

[...] kcal. Wcześniej szło 4000 ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg\ Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3. Podciąganie na drążku 5x max 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim rampa 10 5. Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6 Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1. Przysiady ze sztangą rampa 8 2. [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

[...] odczuwam lekkie przeciążenia odcinka lędzwiowego no i chciałbym plecy robić jako priorytet do tej pory ćwiczyłem tak mc 4s(12,12,10,10) pompki z nogami na ławce 3 s x max podciąganie na drązku 3s x max wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielka do boku 3s (12,10,8) martwy zamienił bym na ściąganie linki w siadzie (wygląda to w podobie [...]

Chlopaki z badan wyszlo tak: - wynik w surowicy 1855 Jedn. ng/dl - mezczyzni 20-49 lat min 245,0 max 1600,0 - mezczyzni 50 lat min 181,0 max 772,0 Wyniki wziete przez online.

wtam jestem w 5tygodniu cyklu anomass 400 - testo. decanoate 225mg,nandrolone decanoate 100mgm - boldenone under 75mg oraz test-max 400 - bije po 3ml anomass i 3ml test-max na tydzien -hcg zaczelem w 2 tygodniu po 500iu co 3dni - jakie dawki clomidu i nelvadoxu mam zastosowac do tym cyklu - ogolnie cala kuracja 6 tygodni - z gory dzieki

[...] jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]

[...] rosnom, aha robię 1 raz w tyg 2 ćw po udach, np wzniosy na podestach z zaczepionym ciężarkiem o pas, albo bardziej tak pod kątem że jakiś kolega może siąś na plecach i tez na podeście wtedy jestem, robię 6 serii po 25- max ruchow takich nie zawolnych nie za szybkich, albo po max 14 ruchow powolnych i głębokich różnie....I nie idom mi wogóle:(

[...] wiem o tym... Dlatego rdukuje posiłki, 2x cardio i 2 x siłka w tygodniu. Trochę czytałem na temat odżywek i wspomagaczy i zamierzam takie brać: Beta-alanine endurance max Creatine muscle max Vitaminall Czy taki zestaw będzie ok aby mi pomóc rownież zdrowotnie? Czy trzeba może białko do tego i BCAA? Jestem zielony w tych sprawach i nie mam [...]

A. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-12 Podciaganie na drazku szeroko 3s max Wycisk poziomo 3s 10-12 Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 Sztanga łamana stojąc podchwyt 2s 10-12 Popmpki odwrotne 3s max B. Unoszenie nóg leząc na brzuchy 3s 10-12 Martwy ciag 3s 10-12 Lekki skos góra rozpietki 3s 10-12 Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 3s 10-12 [...]