p max

[...] 3s. 5 pow Szrugsy sztanga 4s 4-8 pow biceps dropset ( od najwyższego ciężaru do najmniejszego) z supinacją 3 s po 8 pow młoty 3 serie sroda Podciaganie 4s max Wioslowanie 4s 8-12 25kg Wyciskanie skos hantle 4s 8-12 ( dolny-gorny ) za tydz. zmiana Rozpiętki 4s 8-12 wyciskanie skos sztanga 4s 8-12 (wasko-szeroko) co tydz. [...]

Postaram napisac sie w bardzo skróconej formie. 2 lata temu chorowałam na anoreksje . Wyszlam z tego . Wazylam prawidłowo. Jednak od tych 2 lat jem niewiele, bo MAX 1000 kcal na dzien i mimo to nie schudne W OGOLE. Od 5 miesiecy nie jem w ogole słodyczy i tłuszczu i dalej nie idzie waga w dół. Zjem troszeczke wiecej i waga zaraz w góre. To jest [...]

[...] lub endomorfem (tak na granicy - w sumie endo bardziej ale trudno mi tak jednoznacznie ocenic) cwicze 5 razy w tygodniu cardio (okolo 1h-1.5h) i 3 razy siłowo (tu tez tak max ok 1h-1.5h) http://zapodaj.net/8c4f08a1c04f4.png.html http://zapodaj.net/8c4f08a1c04f4.png.html (cos nie chce wgrac zdjecie wiec wrzucam linka) co do diety masa kurczaka [...]

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

Witam Zaczne od tego, ze mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca i cwicze takim planem: Wykroki z hantlami 4s 12x Podciaganie szerokim 4s max powt. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x Wyciskanie francuskie 3s 10x Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x Cwicze 3x w tyg. Widac lekka [...]

[...] mam mianowicie nastepujacy dylemat, gdyz jest to sekcj sportowa to podzial jest na 3 grupy: poczatkujacy (dzieci od 8 do 12 lat), sredniozaawansowani (ludki do 14 lat max) i grupa najstarszych czy tez zaawansowanych (sa tu ludzie mojego rocznika i ciut starsi, dawni koledzy z trenigow). Nie jestem pewien co do grupy ale po rozmowie z [...]

[...] poradze natomiast mam pytanie odnośnie reszty planuję kupić jakiś zestaw z cytocellem i do tego mono/jabłko mam kilka wariantów (mile widziane inne sugestie) 1) super pump max + cytocell + mono/tcm/inna forma prosta 2) xpand extreme pump + cytocell + mono/tcm/inna forma prosta 3) Horse Power + cytocell + mono/tcm/inna forma prosta 4) storm + [...]

[...] 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 -B- 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 6.Młotki 12/8 Po kazdym treningu jakies 2 serie na brzuch Proszę o [...]

[...] obciazenia niestety ;/ Co mi mozecie doradzic?? Nie wiem naprawde jaki plan sobie sprawic. Chcialbym od was popocy z gry THX! Moze opisze co mam?? Expander, krotka sztange *max obciazenie chyba 25-30kg :(() 2 male gryfy, skakanke:P, i takie cosik co sie zgina i cwiczy sie sile ścisku :) nie umiem tego nazwac :P. OGOLNIE W CIEZARKACH MAM CHYBA [...]

[...] planów tam jest aby dojsc do setki, i wiekszosc pytających umie juz zrobic 50,60. A mi chodzi o plan na poprawe ilosci pompek ale zaczynając praktycznie od zera, bo zrobie max 18 pompek -oczywiscie nardzo dokladne, ucze sie od poczatku aby było dokladne. Przez miesiac cwiczylem pompki tak aby co 3 dni podwyższac ilosc o 1 ale w rezultacie nie [...]

[...] machanie zelastwem i nie mogę na razie biegac. Myslalem zeby jako plan A robic takiego a'la domatora. Przysiady - drążek - grzbiety - pompki - wspiecia (wszystko 3-4 serie max, czasem z lekkim obciazeniem)- do tego dorzucic abs2. A jako nastepny trening, (plan B) zrobic rower, plywanie i skakanie na skakance. I tak ciagle, coraz dluzsze i [...]

[...] ZDROWIA: dobry14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach zarosniety na glowie lysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKISIŁOWE: -nie robie max PYTANIE: Siema. Zastanawiam sie nad trenem enant w dawce 200mg-300mg tygodniowo w jednej dawce. Bije teraz suste z ap w dawce 250 mg tygodniowo. Co myslicie na temat [...]

[...] ostatnie ćwiczenia 12 powtórzeń, normalnie 10(aktualnie mam A i B plan). Dziś rozmawiałem z kolegą i powiedział, że lepszy efekt byłby jakbym robił na siłę, powtórzenia na max itp, żeby mnie wypompowało czy coś w ten deseń. Próbowałem my wyperswadować, że system progresowy jest lepszy ale go nie przekonałem i w sumie nie wiem kto ma racje. [...]

Witam , mam 17 lat 189cm wzrostu i 79 kg wagi.Mam dietę na 1,7 g białka 6 g ww i 1,5 g tłuszczy, W poniedziałek , środę i czwartek robię na treningu dużo ćwiczeń na max szybkości do 30 s i odpoczynek około minuta ( jestem bramkarzem piłki ręcznej).A we wtorek i piątek na treningu piłki ręcznej, głównie bronię rzuty zawodników z pola czyli nie ma [...]

witam, potrzebuje bardzo mocnej przedtreningowki.zjadlem juz pelne puchy takich prodkotw jak: xpnad xtreme pump, nox pump meseomorph (stara wersja) jack3d gaspari super pump max 1MR N.O. XPLOAD 2.0 hyper pump Atom Vykon Nutrition Myo Blitz by Ronnie Coleman muscle pharm assault to chyba wszystkie jakie pamietam szukam i nie moge znalezc nic [...]

[...] na celu odbuwanie siły oraz zbudowanie bazy pod późniejszy okres treningu typowo siłowego. Mój trening obecnie to siłowania 3x tyg FBW, 2-3x Tyg długie wybiegi lub rower max 150 hr, trening właściwy również na niskim tętnie a dość sporej obojętnośći. Co do cyklu wybrałem polecany cykl prop 100mg e2d dostępnosc to obecnie Alpha. Nie zależy [...]

[...] (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. Taki plecak mogę załadować do 20 kg więc myślę, że powinno na początek starczyć. Za tydzień chciałem zamówić drążek taki do max. 80 zł tylko nie wiem jaki. Moje wymiary to: Wzrost 181 cm Waga 65 kg Biceps 30 cm Udo 50 cm Łydka 36 cm Klatka 85 cm Talia 74 cm Biodra 83 cm Przedramię 25 cm [...]

[...] Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 [...]

[...] - WOLNE Sobota - KLATA, PLECY Niedziela - NOGI Poniedziałek - WOLNE Wtorek - BARKI, ŁAPY Środa - WOLNE etc etc Można łatwo policzyć o ile więcej wykonamy treningów w roku przy takim podziale z regeneracją na dobrym poziomie. Proszę o opinie. Trening max 12-15 serii na duże 6-9 serii na małe Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2013-12-09 11:59:38

[...] lat 190 cm wzrostu, 76 kg wagi i trenuję Taekwondo. Do szpagatu tyrekckiego brakuje mi BAAARDZOOO dużo... ale pewnego dnia próbowałem zrobić francuz no to może brakowało mi max 25-30(wiem że też dużo więc postanowiłem się docisnąć jeszcze trochę i strzeliło mi coś w nodzie wykrocznej (prawej) i teraz na każdy treningu jak pociągnę nogę trochę [...]