p max

[...] 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki siedzac ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max /nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 /3s do maxa wystarcza 2. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

Cześć, Kłopoty z kręgosłupem zmotywowały mnie do powrotu na siłownię. Przestałem ćwiczyć pewnie z 5 lat temu, po kliku latach regularnego lecz amatorskiego treningu. Teraz wracam zmotywowany, gdyż zmuszają mnie do tego: siedząca praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż [...]

[...] sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

[...] 4. Wspięcia na palce stojąc z hantlami w rękach 4 x *12 (przytrzymanie końcowej fazy ruchu koncentrycznego) Trening 3 – Full Body Workout * do rozgrzewki dołączone 2 serie x max powtórzeń podciągania na drążku stałym nachwytem 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 x 12-10 (po 12 tygodniu 5 x 10-8) 2. Martwe ciągi 5 x 8-6-4 (po 12 tygodniu 5 x 6-4) [...]

[...] rok siłowni, od prawie dwóch lat kickboxing -178cm/74kg Wymyśliłem taki plan: (proszę o poprawę) Wszystkie ćwiczenia mam zamiar wykonywać eksplozywnie, na ok 50% ciężaru max. Mam wrażanie, że szczególnie z seriami i liczbami powt. poniosła mnie trochę fantazja, dlatego proszę mnie poprawić. **Plecy - Wiosło hantlą 4x8 - szrugsy 5x12 [...]

[...] + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :) Wiek:16 Waga:78kg Dostępny sprzęt: -hantelka 10kg -2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg) -2 po 2kg i 1 po 5 -drążek do podciągania Plan Tydzień I i II Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 [...]

[...] skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 Kaptury: 1. [...]

[...] uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - [...]

[...] sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, żeby trening nie był zbyt długi. Bez tego jest już bardzo "wypasiony" ćwiczeniami. Dodam tylko że nie interesuje mnie trening w weekend i chce przeznaczyc max 4 dni an siłke ;] po tym planie planuje od listopada agresywną masę 5 dni w tygodniu ale narazie nie chce szaleć

[...] czasu wykonywalem trening FBW 3 razy w tygodniu. Dzisiaj mialem mozliwosc skorzystania z darmowej porady trenera ktory ulozyl mi ponizszy plan: 1. Rozgrzewka na orbitreku max 10 min 2. Wyciskanie (klatka piersiowa) na maszynie 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego (plecy) - tylko ze nie na wyciagu a na maszynie 4. Przysiady ze sztanga 5. [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

[...] lub biegi*** Piątek Basen rano* / siłowania i aeroby wieczorem** *30 minut żabką następnie 10 minut kraulem **1,5-2 godziny rower przy utrzymaniu tętna na poziomie 60-70% max. Biegam około 30 minut tempem pozwalającym biec bez odpoczynków przez ten czas.(nie łączę tych treningów, albo rower albo biegi). ***Na siłowni ćwiczę 40 minut, serie [...]

[...] poziomej - 9x9x9 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 9x9x9 Tricepsy Wyciskanie sztangielek w góre siedząc - 12x9x9 Wyciskanie francuskie - 9x9x9 Brzuch Brzuszki - 3x max Dzień 2 - nogi, plecy, bicepsy Nogi -przysiady ze sztangielkami - 12x9x9 -uginanie nogi z krążkiem - 9x9x9 -wstęppowanie na podwyższenie za sztangielkami - 9x9x9 [...]

[...] W SIADZIE:2x 10/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2x 10/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2x 10/10 wtorek grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12/10/8/6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):2x 10/10 MARTWY CIĄG:4 x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE [...]

[...] Pracuję poza miastem i w domu bywam tylko na weekendy więc na siłownię mogę wbić się tylko w sobotę ew. w niedzielę. Na wyjazd zabieram ze sobą zestaw sztangielek (max równomierne obciążenie - 2 x 15kg), drążek i ławkę poziomą. Chcę trenować w środę na wyjeździe i w weekend na siłowni (innymi słowy trening 2 razy w tygodniu). Trening [...]

[...] /lub 50g ryżu lub kaszy +150g piersi z kurczaka (w zależności od tego, czy jestem w domu czy jem na mieście żarcie w przygotowanym pojemniczku), 2 caps. Omega-3(olimp) 30/30/max. 10-15 5. posiłek (przed snem) tuńczyk lub odżywka białkowa (zależnie od nastroju) 30/0/0 ZMA (ZHA;) przed każdym posiłkiem: 1 kaps. Green tea (olimp) REALIZACJA: B: 180 [...]

[...] sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Czwartek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. Biceps: - Uginanie [...]

[...] klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Przysiady 10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce 3*max Przedramię i brzuch tak jak podczas pierwszego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: wzrost tkanki mięśniowej Staż [...]

[...] prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5.       Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń. 6.brzuch 2 cwiczenia 3 x max (allahy + jakies inne) Wtorek – Nogi siłowo 1.       Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2.       Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po [...]

[...] jedzenie. Tak, właśnie ta czynność sprawiała mu największą przyjemność ( i sprawia ją do diś ). Gdy zacząłem chodzić na siłownie wyciskałem najpierw na klatę jakieś 70-80kg max, dziś po 18 miechach ciężkich treningów daje radę nawet 125 kilowej sztandze, dodam tylko że dietę mam od jakiś 3-4 miechów i mam mało tkanki tłuszczowej. Natomiast mój [...]