p max

[...] atletyczną. Większą wagę chcę przywiązać do: kapturów, motylków oraz do klatki (bo wyglądam jak drąg nie jak trójkąt)... Jeśli da to wam jakiś obraz mam w bicepsie ok. 35 max. 37 cm Hmm... Co jeszcze... Co jeść bo niestety zacząłem dobrze się odżywiać dopiero niedawno czyli kurczaki, ryby, nabiał itp. Chcę iść przede wszystkim w masę... [...]

[...] serie 12-8 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12-8 3 ćwiczenie wyciskanie sztangielke na ukośnej ławce 3 serie 12-15 4 ćwiczenie dips’y 3 serie do maxa 5 ćwiczenie motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3 serie 12-15 6 ćwiczenie podciąganie się na drążku, ręce szeroko rozłożone od siebie 5 serie max powtórzeń 7 [...]

[...] z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 od treca, węglowodany max carb również od treca, glutamine powder optimum nutrition i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję [...]

[...] strzał testa 250mg. W sobotę i niedzielę czułem się normalnie z kolei w poniedziałek zacząłem mieć bóle w okolicy mostka, po środku i minimalnie po lewej, ból trwa max 2 sekundy i zdarzyło się kilkanaście razy w ciągu dnia, ból ani nie kłujący ani też taki typu zgaga tylko taki pomiędzy. We wtorek to samo. Do tego w poniedziałek miałem [...]

[...] leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - podciąganie na drążku 4s max nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10 barki - wznosy ramion bokiem 2s 12-12 barki - wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 12-12 klatka - [...]

[...] http://allegro.pl/atlas-perform-gym-100-kg-york-fitness-nowosc-i4343510771.html http://allegro.pl/nowy-atlas-york-fitness-perform-stos-100kg-i4344635761.html http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-tytan-sport-general-max-150kg-i4368812550.html http://allegro.pl/nowy-atlas-york-fitness-active-gym-stos-100kg-i4369442172.html

Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]

[...] Nie potrafiłem zrezygnować w 100% z produktów przetworzonych, słodycze jadam raz dziennie i to niecodziennie, chipsów i tego typu przekąsek jadam bardzo rzadko może max raz na miesiąc. Ogólnie chciałbym dopiąć w miarę dobrą dietę aby mieć lepsze efekty. Trenuję 4x w tygodniu: FBW 2x 1 dzień trening, 1 dzień przerwy i 2x w tygodniu SW. [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie 8 serii/9 powt. -RDL/MC (co będzie lepsze dla początkującego?) 8 serii/9 powt. -rozpiętki na płasko 8 serii/9 powt. -drążek podchwyt 8 serii/max powt. -A6W Co o tym myślicie? Co byście poprawili? Jeżeli chodzi o częstotliwość ćwiczeń to chciałbym ćwiczyć co drugi dzień. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat [...]

[...] hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki na ławeczce leżać3x10-8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmianę co tydzień) ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+- - martwy ciąg 3x8-6 BICEPS - Uginanie [...]

[...] 3x12-10-8 modlitewnik sztanga chwytem szerokim 3x12-10-8 modlitewnik hantelka 3x12-10-8 śr.plecy,nogi,przedramie podciaganie na drazku szerokim nachwytem,neutral 6 serii max wyciag górny do klatki piersiowej 3x12-10-8 wyciag kórny do karku 3x12-10-8 martwy ciag 3x12-10-8 szrugsy habtlami 5x12 prostowanie nog w siadzie 3x14-12-10 uginanie nóg [...]

[...] hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga 3x8 sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 + kaptury 2x8 tył 2x8 przód piatek:bic, [...]

[...] tygodniu i teraz chciałbym zacząć trening planem 3x w tygodniu. Ułożyłem następujący plan, proszę o uwagi/poprawki: PN Plecy: 1. Podciąganie nachwytem w średnim uchwycie 4x max (wiem, że w szerokim uchwycie jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim podciągnę się tylko jakieś 3 razy, z czasem będę przechodził do szerokiego) 2. Wiosłowanie [...]

Witam ! Przygode z siłownią zaczełem dwa lata temu.Pułap z ktorego zaczynałem był żałosny wazyłem wtedy max 60 kg a w łapce było jakies 28 cm ;) Jestem typowym ektomorfikiem co za tym idzie walka o kazdy kg była bardzo cięzka. Aha co do nog to dopiero od jakiegoś czasu zaczełem je cwiczyc takze nie ma sęsu wstawiac ich fotek,pozdrawiam

[...] plan i powie co o nim mysli i zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10 2.Uginanie [...]

25 lat, wzrost/waga 183cm/73-74kg, staz 6 m-cy tylko w domu-lawka, sztanga, drazek, hantle 3x w tygodniu pon., sr., pt cel minimum-masa +10kg,cel maximum+15kg- 90kg wagi;) PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s [...]

[...] barku 3s / 1x12-12kg 2x-12-14kg Boczny akton barku 3s / 3x10-7kg Wyciskanie francuskie 4s / 2x10-15kg 2x8-20kg Triceps wyciąg 3s / 3x-12-20kg PULL Podciaganie na drążku 4s / max Wiosło pendlaya 4s / 2x6-50kg 2x-3-60kg Martwy ciąg 6s / 2x12-60kg 2x8-80kg 2x5-100kg Facepull 3s / 3x10-20kg Wznosy bokiem leżąc na ławce 3s / 3x10-? Uginanie ramion z [...]

[...] (muszę) być silny i to najlepiej przy jak najmniejszej masie tłuszczu… bez przeginki ale tłuszczu ma być mało. Dietkę mogę wprowadzić ale to bez sensu bo dietę mogę trzymac max 2 tygodnie - potem zawsze coś mi wypada i powracam do 10 zasad żywienia. Chcę wziąć coś dzięki czemu się zredukuję nie tracąc mięcha a nawet je zyskując. Walę też worek [...]

[...] ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 stawanie na palcach na suwnicy 3s max unoszenie nóg w zwisie (kolana do klatki czy wyprostowane?) 3x 10 Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10 skłony boczne z hantlem 3x15 śr -wolne CZW arnoldki [...]

[...] 2013 roku Cel: masa Dodam tez moj trening, ukladalem go z pomocom kolegi. I problem jest taki ze nie wiem co zmienic w tym treningu. Slyszalem ze po czasie 2 miesiecy max powinno sie zmieniac trening lecz problem jest tu ze nawet niewiem jak to powinienem zrobic. 1 dzien Klatka: wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]