p max

[...] Ostatnio przerabiany plan: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening taki sam jak w poniedziałek gdzieś taki [...]

Pomógł by mi ktoś ułożyć plan crossfitu bez sprzętu? Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:15 Max pompek:50 Max przysiadów:dużo Cel: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły.

[...] dystansu więc co 25 m 30sprzerwy) 200RR kraul 200 dowolny 100m na czas kraulem razem 1300m II rozgrz 200m dow 75 kraul a następnie od razu po nawrocie pływanie pod wodą max *4 8*25 kraul na bezdechu NN kraul z deską na bezdechu 200m pływanie w ABC po powierzchni z deską na sztorc pod wodą bezdech statyczny w wodzie 6 s -30,40,50,60,65,70s [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu do pasa 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12-12-12 5. Wyprosty tułowia 4 serie max III dzień RAMIONA Biceps: 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 3. Uginanie z uchwytem młotkowym 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie w [...]

[...] BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obciąć węglowodany do porannego posiłku i przedtreningowego, max białka czyli tyle na ile mi pozwoli moje zdrowie i skóra PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA [...]

Witam, do tej pory trenowałem 4 dniowy P&P. Postanowiłem jeszcze wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + [...]

[...] 3x 6/6/6 Biceps: Uginanie ramion z gryfem stojąc 3x 10/10/10 Klatka: Core Palloff press 3x 10/10/10 ŚRODA Nogi: Martwy ciąg 6x 6/6/5/5/4/4 Plecy: Podciąganie w nachwycie 4x max Plecy: Face pull 3x 15/15/15 Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc sztangielkami 4x 6/6/6/6 Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 Triceps: [...]

[...] nóg siedząc - 5 x 14 powtórzeń Brzuch: - skłony bokiem na ławce - 3xna stronę po 14 powtórzeń - unoszenie nóg w zwisie - 3 x 14 ale 3 seria to już tak 8 max dam rade Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu - 3 x 14 30 minut cardio ze stałym tętnem w przedziale "spalanie tłuszczu" na moim zegarku. Nie wiem ile to jest [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do straty obwodów oprócz talii:-/ 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie max (kontuzja dolnego grzbietu) -przysiad: nie robie max (kontuzja jw.)

[...] Posiadam również 40tabletek thermo speeda. Plan treningowy wygląda następująco: Plan A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Plan B Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi w górę 5x5 Marty ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 3x max Zamieszczam fotki sylwetki. [...]

[...] sztangielek w opadzie do brzucha 3x8-10 -ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x8-10 Brzuch : -skłony tułowia na rzymskiej 4x20-25 -wznosy kolan na drążku w zwisie 4x max Środa Biceps : -wznosy sztangielek naprzemianstronnie stojac 3x10 -uginanie gryfem na modlitewniku 3x10 -wznosy sztangielek naprzemianstronnie siedząc 3x10 Barki : [...]

[...] CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x10 Plecy: Tutaj jest zastrzeżenie, miałem kiedyś dyskopatię i nie mogę obciążać zbyt mocno kręgosłupa. - Podciąganie podchwytem 4x max - Negatywy na drążku 4x max - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) przed [...]

Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]

[...] sztangą na ławce skośnej dodatniej 12,10,8 4x wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12,10,8 3x wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 3x rozpiętki 12,10, max BICEPS 3x wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 3x wyciskanie hantli siedziąc (ręka oparta o udo) 12,10,8 3x wyciskanie hantli stojąc stylem T 12,10,8 3x 21 ŚRODA [...]

[...] sztagielek przodem 10-8-6 unoszenie sztagielek bokiem 10-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 kaptury wznosy ze sztngielkami 10-10-10 IV dzien *nogi ( max 15 powtorzen w serii po 3) wypychania na maszynie uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie *łydki(max 30 powt) wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki w podporze tyłem 2-3x max dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Drążek szeroki chwyt 3x (max) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

[...] Sztanga klata 75 Martwy ciąg 110 Przysiad 80 Podane wartości wykonuje w 4 seriach od 10 do 8 powtórzeń Jeszcze nie mam wystarczające siły aby się podciągnąć 10 razy max może 5 powtórzeń Plan Przerwa między seriami od 1min do 1.5 Trening FBW 1: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (1.30 przerwa ) 2. Martwy ciąg sumo [...]

[...] schodząc do dolnej fazy ruchu ręce trzymamy wyprostowane z przodu. 5) Tułów wyprostowany, nie garbimy się, nie podpieramy rękami o kolana. 6) Dopuszczalny odpoczynek to max 5 sekund w górnej fazie. 7) Zwycięża zawodniczka z największą ilością poprawnych powtórzeń. W innych spornych sytuacjach skład sędziowski podejmie decyzję w trakcie [...]

[...] jeszcze się waham, mam jedne dzień na siłowni wiec nie wiem do końca jak go wykorzystać by było najlepiej Dzień 1 1. DL 6x5/4/3/5/4/3 2. wiosło 4x6-8 3. invert rows 4xmax 4. wiosło sztangielką 4x12-15 Dzień 2. jakaś wytrzymałość Dzień 3. (siłownia) 1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem 2. ściąganie drążka [...]

co myslicie o takim zestawie? Whey Pro Gainer 1 ok:7kg VITAL MAX Protein 80 folia 2,5kg HI-TEC Cell Pump 450gr BIOGENIX Kreatyna Mikro 250 mesh 300gr VITAL MAX Complex Carbo ok:1700gr VITAL MAX multiwit Maxivit jestem 6 tyg po cyklu na kretce, ktory trwal tez 6 tyg, czy to nie za wczesnie na nastepny ?