[...] pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia wyrzuciłam węgle - zostało mięcho i [...]
[...] b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -WL: 150 -DL: 170 -SQ: nie robię maxów 120x8 Potrzebuję porządnej porady, widzę wreszcie efekty masy i patrząc na to w jakim kierunku wszystko zmierza, chce wcześniej przygotować się do kolejnych planów. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na każdą nogę Prostowanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Uginanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-15 (max) ŚRODA TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 BICEPS [...]
[...] Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, jogurty naturalne, mleko, owoce, warzywa, drób, ryżu, kasza, wędliny chude, twaróg Wzrost: 182 cm, waga ok 70 kg (max 72-73) Planuję na wiosnę wyjazd w skały w cieplejsze miejsce i od stycznia zaczynam robić formę. Wspinam się krótko, tylko raz byłem w skałach. Ćwiczę siłowo już parę [...]
[...] Plecy 15(powt.) 5/5/5/4/3kg Biceps "na nodze" siedząc 15(powt.) 6/7/7/6/5 kg Rowerek 15 min I tak to wygląda. Ciężary dobierane tak, żeby być w stanie jeszcze max. 2-3 powt. zrobić. Taki zestaw ćwiczeń (1 min. przerwy) stosowałem 2-3 razy w tygodniu co drugi dzień. Teraz zaczynam rok akademicki, prace mam tylko w weekend także [...]
[...] to, że ćwiczę prawie codziennie (niezadługo i inne partie mięśniowe) co zrobić żeby tracić mniej czasu, a mieć lepsze efekty. Nie obciążać kręgosłupa i kolan. Chciałbym mieć max jakieś 74 kg. Dieta brak - na pewno nie chce liczyć kalorii staram się jeść w miarę zdrowo (chociaż bez warzyw) i jak najwięcej. Używam nawet oliwy żeby nie lecieć na [...]
/SFD/Images/2016/8/20/3eb2f349caab4bb6b67907ff21d355c2.jpg Gala rozpocznie się o godzinie 0:30 czasu polskiego walkami na platformie UFC Fight Pass. Walka wieczoru: 170 lbs: Nate Diaz vs. Conor McGregor Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 205 lbs: Anthony Johnson vs. Glover Teixeira 170 lbs: Rick Story vs. Donald Cerrone 170 lbs: Hyun Gyu [...]
[...] kule(czyli obciażenie) a nawet te wieksze-wymienne półkule-wszystko to bylo zakrecane na śrube na gryfie lub nakrecane na gwint na gryfie.Jezeli sie tego nie dokreciło na max-obciazenie tez sie obracało-jak na dzisiejszych sztangach! Do tego gryfy kulolasek miały czasem wyprofilowane uchwyty na wszelkie ćwiczenia i rozstawy ramion..dzisiejsze [...]
[...] większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do max 5 zdjęć na post i 2 filmów na post. Z góry dziękuję :-)) https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1476508_10151764407815213_1073245940_n.jpg [...]
[...] plecach 4 x 12-10-8-6 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3 x 12-10 powtórzeń Plecy Martwe ciągi 4 x 10-8 powtórzeń Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max powtórzeń Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-10 powtórzeń Spięcia bicepsów przy użyciu dwóch wyciągów górnych (brama) 4 x 12 powtórzeń [...]
[...] wadze dlatego tak dokładne dane. Teraz coś na temat diety. Dietę prowadzę bogatą w białko przy zredukowanych węglowodanach. Jem 5-6 posiłków dziennie z przerwami 2-3 (max 4) godziny. Po treningu zjadam posiłek bogaty w węglowodany proste (makaron ryż lub chleb pełnoziarnisty żytni) z dodatkiem białka. Ostatni posiłek zjadam 3h przed snem i [...]
[...] że opcja A jest lepsza od B, drudzy na odwrót, masakra. Najpierw uzupełnię trochę ankietę. Trenuję na siłowni od 1,5 miesiąca (wcześniejsze epizody się nie liczą, były max 2-3 miesięczne z duża przerwą). Jednak dopiero mniej więcej od 30 dni wykonuję ćwiczenia prawidłowo, mam już w miarę ogólną wiedzę. Wcześniej nie ćwiczyłem siłowo bo [...]
[...] Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Mięśnie klatki piersiowej: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 7x5,5,5,5,3,3,1 progresja 5kg,ostatnia seria max. ciężar -Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę 4x8 -Rozpiętki na skosie 4x8 Mam parę pytań: -Czy ten plan jest [...]
[...] suple w ostateczności mam ciężki arsenał Mneopour . Myślę nad protokołem Hcg 1000ui e2d Clom 25/50mg ed Nolva 20mg ed Provi 25/50mg ed ARI/SYMEX w razie potrzeby e2 = max 35-40pg NAC /MACA ETC Na pewno są osoby które to przerabiały w/w dawki do zmiany pod badania ale czekam na wasze wskazówki .Dodam ze teraz na w/w protokole coś [...]
[...] oczywiście zamierzał włączyć w to aeroby (rowerek stacjonarny), tylko kiedy zaraz po treningu siłowym (30 minut aerobów) ? Jak aeroby powinny wyglądać? Interwałowo (5minut max obciążenie - 2 minuty lekko - i znów to samo) ? Plan treningowy: FBW: Plan A *Nogi Przysiady ze sztangę 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 *Plecy Martwy ciąg [...]