p max

[...] do brzucha 4S 10P Wyciskanie na płaskiej 4S 10P Żołnierskie z odkładaniem 4S 10P Modlitewnik 3S 10P Triceps 3S 10P Wspięcia na palce 3S max Zastanawiam się czy mogę robić tam gdzie jest 4S to 5S i zamiast 3S to 4S ? Czy lepsze wiosłowanie jest „do brzucha" czy „do klatki" ? Może dodać jakieś ćwiczenie (ten [...]

[...] szybko dostrzec jakieś efekty. Do niedawna byłem przekonany do KM, jednak słyszałem parę głosów że to kiepski wybór na sam początek i tym sposobem znowu nie mam pojęcia za co się wziąć. Ostatnia rzecz: mam całkiem ciężkie studia i 1-2 treningi tygodniowo to naprawdę max na co mam czas. Proszę o pomoc i wybaczcie za kolejne typowe pytanie laika :)

Witam. Od jakiegoś miesiąca bolą mnie żyły. Nie że całymi dniami ale tak raz czasami 2 razy dziennie max przez godzinę żyły wtedy wszystkie w danym miejscu wyłażą mi na wierzch. Dodam że chodzę na siłownie i zażywam kreatynę + dekstroze a co ciekawe np dzisiaj jadąc z kina (ponad 2h mnie żyły bolały) bolały mnie żyły a jak wszedłem na siłownie i [...]

[...] 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA- plecy,triceps podciąganie 3x max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 [...]

[...] ale bez rewelacji, tribulon(roznice poczulem delikatnie)i bialko x5 olimpa od ktorego mnie odrzucilo po 1 paczce (kokos). Na suplementacje chcialbym przeznaczyc do 250-300zl max. Zalezy mi na widocznych miesniach i 'wykrojonej' sylwetce..nie koniecznie na maksymalnym rozroście. Poradzcie czy mstack a moze mieszanke gaspari so/sp + jakies [...]

[...] na ławce skośnej (głową w góre) 3x8-12 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 3x8-12 powt -motylki 3x8-12 powt GRZBIET -podciąganie w szerokim uchwycie 3x max -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 3x8-12 powt -przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8-12 powt BARKI -wyciskanie ze skrętem sztangielek 3x8-12 powt -wyciskanie [...]

[...] z silownia 3 razy w tygodniu gdzies po 1,5 godz i zastanawiam sie jakiego Gainera sobie kupic gdyz w wiekszosci chodzi mi o przybyciu na masie z 60 kg do 70 no w marzeniach max 75 kg suchej masyZastanawialem sie nad Gainerem 737 i dokupieniu do niego bialka, co Wy na to? a odnosnie Kreatyny Trec CM3 w kapsulkach 360, bo taka zakupilem, kiedy [...]

[...] 15lat, tzn. bede mial w czerwcu. ale do rzeczy; sobie tak mysle ze cwiczenia z ciezarami w moim przypadku nie sa konieczne, bo moj cel to "malutki,maly" kaloryferek, 34-35 max. 36w bicku, klata; 115, moze wiecej. i po prostu zeby uzyskac rzezbe miesni, a nie zmasowane lapki. tak wiec jak juz mowilem, chcialbym ten cel uzyskac w rok, moze dwa, [...]

No więc proszę o ocenę treningu który rozpisał mi trener na siłowni Klata,Bic,Brzuch wyciskanie siedzac 3s 12-15p butterfly 3s 15p wyciskanie skos 2s p.max modlitewnik 3s 12/10/8 o kolano 2s 8/6 Maszyna (nazwy nie znam ale składam się na niej w kostke xD) grzbiet i tric Podciaganie szeroko 4s 15/15/12/12 Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p [...]

[...] : 19 lat Wzrost : 179 cm Waga : 79,5 kg Staż : Ciężko powiedzieć,od zawsze coś się ruszałem,bieganie,rower,piłka nożna,siłownia,basen. Wymiary : nie znam,nie mierze się. Max ciężary : siłownia domowa,ciężko określić dokładne maxy. Suplementy : nigdy niczego nie próbowałem Proszę o nie wpisywanie się zanim nie wrzucę wszystkich jedenastu zdjęć.

Witam. Trenuję piłkę nożną i chciałbym poprawić swoją wytrzymałość jeszcze bardziej. Treningi mam 3 razy tygodniowo + w dni kiedy nie ma treningu biegam poprawiając swoją formę + mam zamiar jeszcze chodzić na siłownię (lekkie wyciskanie). Mam 170cm, 70kg, 15 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy to co wybrałem jest dobre, czy łatwo da sie to połknąć [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: Brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Kreatyna , 2 [...]

Mam troche nietypowe pytanie. teraz mi sie nudzilo w pokoju i postanowilem porobic pompki ale tak dziwnie rozlozone tzn max potrafie jakies 18-23 zalezy od dnia. i teraz zrobilem se 10 serii z przerwami 1-3 minuty, w kazdej serii robilem 5-10 pompek(roznie) puls byl napoczatku ciagle 90-100 potem 120-140 a po ostatniej serii 180 wzrosl I teraz [...]

[...] czystej tkanki mięśniowej Cykl 8-10tyg. Siłownia 3X w tyg (PN ŚR PT) Basen 1X (ND) Worek boks. i gimnastyka 2X (WT CZ) Wzrost 174 Waga 78kg Wiek 26 Staż z przerwami max 6 miesięcy - 7 lat Bym był bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi pomógł bo nie chcę tyle kaski wyrzucić w błoto :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df295f03044488596fbbe7b52284314.jpg [...]

[...] sztangi wzdłuż tulowia4(12 10 10 8) Nogi: 4.Prostowanie nóg w siadzie (na ławeczce mam przyzad do cwiczenia nog)6(15,12,12,10,8,8) piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 6(max) 2.podciaganie hantli w opadzie4(15,15,15,15) Biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8) 4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4(12,10,8,8) nie robie mc i [...]

[...] ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 10/12p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 10/12p CZWARTEK Nogi: 1.Przysiady 4 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.RDL ze sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce ze sztanga 4 x 50p

[...] (do poniedziałku) wyćwiczyć brzuch aby np 80 czy 90 brzuszków nie stanowiło dla mnie problemu. Dziś jestem wstanie zrobić 40 brzuszków. Czy jeśli dam 3 ćwiczenia po 3s/max powtórzeń nie przetrenuje brzucha ? I właśnie jak jest z tą regeneracja mięśni. Oglądałem wypowiedzi Kaliego Muscle. Mówił, że chciał mieć największe łapy i główno to go [...]

Więc mam fenuplast Hi-Teca 100 kaps, kreatyne Vitalmax 1200g+tauryna extreme men's formula 30 tabl. i Białko whey pro matrix 2250g. Trening który bedę stosował znajduję się na tej stronce: będę stosował max. 3 serie. Dieta:B3g T1g W7+ odżywki. Aktualnie waże ok. 76 kg. (spadki :() 1.Lepiej dokupić gainera czy carbo??? (jakiej firmy polecacie?) [...]

[...] Witaminy:2 opakowania Naturell Maxiwit; Shaker: Olimp 0,7l; zakladam ze cykl ten bedzie na 3 miesiace...powiedzcie czy warto cos jeszcze do niego dorzucic ewentualnie co zmienic, a jesli komus sie nie podoba to niech napisze jaki on poleca zrobic cykl tak zeby max masy dodal, z kasa raczej wiekszego problemu nie mam, tak ze moge zainwestowac..

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce [...]