Plan treningowy na mase do oceny!!!

NIEDZIELA
Grzbiet:

1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p
2.Martwy ciąg 4 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/12p
3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10/12p

WTOREK
Klatka/barki/triceps:

1.Wyciskanie leząc 4 x 10p
2.Wyciskanie glowa w dol sztangielek 4 x 8/10p
3.Rozpiętki na lawce glowa w gore 4 x 10/12p-stały ciężar

1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 10/12p

1.California press 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 10/12p

CZWARTEK
Nogi:

1.Przysiady 4 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10/12p
3.Sissy squat 3 x max
4.RDL ze sztangielkami 4 x 8/10p
5.Uginanie podudzi 4 x 15p
6.Wspięcia na palce ze sztanga 4 x 50p

To plan z tematów podwieszonych.
Wypełnij ankietę działu, nie wiadomo czy ten plan jest adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania.

na mase jest dieta, jak jesz?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


.Pozdrawiam

Plan bardzo dobry.