Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]
[...] nazwa THYROTHERM i wszędzie ludzie pisali ze srodek ten daje im kopa albo cytuje "pocę sie jak świnia" piszą również ze taka wystarczająca dawka to 2 tabsy a mega max to 3. Ja biorę 3 i nic nie czuje !! 1 rano i 2 15min przed treningiem. Po dwóch godzinach treningu wcla sie ze mnie nie leje. ( jestem spocony ale po takim czasie to [...]
[...] ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie sprawdzałem max. -przysiad:tez nie sprawdzałem max. PYTANIE: tak jak w temacie 1 cykl ,cel - pare kilo miecha troche siły bez pompowania sie woda zeby nie było za duzych spadkow. [...]
[...] do 80kg. Plan jaki stosuje po udoskonaleniach to : pon/sr/piąt przemiennie AxBxA / BxAxB A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki zwykłe 3x max + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p Dodatkowo wtorek/ [...]
[...] sztanga 2 x 15 2. Wyciskanie płasko 3 serie 10+8 (regresja) 3. Superseria x 3: Wyciskanie sztangielek skos 12 z rozpiętki skos 15 4. Superseria x 3 Pompki na sztangielkach max z przenoszeniem sztangielki 12 5. Superseria x 4 A) Uginanie przedramion ze sztangą 12 B) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12 6. Superseria x 4 [...]
[...] aeroby 45-60 min niż HIIT - zależnie od nastroju :) ) jako że ćwiczę w domu i mam jedynie pseudoławeczkę (i nieco ponad 50kg ciężarów, (do tego gryfy i sztangielki)), to do max obciążeń nie dojdę.. z tego tez wzgldu chcę stosować zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. PLECY: -drążek nachwytem/podchwytem 4x max (6-10powt) -wiosłowanie [...]
[...] za głowy 3s po 10,8,6pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie hantlą zza głowy l i p reka 3s po 8pow *wyciskanie francuskie lezac 3s po 8pow *prostowanie ramion na lawce 3s max Wtorek: Wolne(bieganie ; koszykówka) Środa: Barki + Biceps: Barki: *Wyciskanie sztangi przed głową 4s po 12,10,8,6 pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam :) Trenuje brzuch i zastanawiam się nad ilością powtórzeń w każdym z cwiczeń . Czy mam robić najpierw max np. 60 potem 40 i na końcu 20 .? Czy zaczynać od 20 i w góre .? Czy może najpierw max potem 50 % i na końcu max .? Czekam na odp. Dzięki .! :D
[...] gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto. W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to to napiecie schodzi po 20 minutach a efektow brak w przyrostach chyba ze na sile bo skoczyla. Dlaczego tak jest ze jestem naprezony po [...]
[...] - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem Wrzucam mój plan FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
[...] jak przyrosnąć w suchą masę mięśniową ? (miałem z tym problemy// od razu piszę jeszcze 1mieś temu ważyłem 71kg... strasznie dużo biegałem 2-3 razy w tyg po 14km 60-70hr max (intensywne treningi w boksie/kicku) utrzymywanie się w pobliżu wagi 69-71kg teraz ograniczyłem bieganie do 2 razy w tyg 10km (60-70hr max) moja dieta (proszę o ocenę) [...]
[...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce 4 Serie (12,10,10,8) - rozpiętki na ławce skośnej 4 Serie (15,12,10,10) Grzbiet - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,) Ramiona - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Jestem na 8 poziomie abs II i mam pytanie lepiej dokończyć ten program czy może zrobić taki zestaw ćwiczeń. 3*max wznosy prostych nóg 3*max dragon flag 3*max brzuszki z uniesieniem
[...] to odległa przyszłość. Przejdźmy do rzeczy. Od 7 tygodni ćwiczyłem FBW w postaci: 1. Przysiad – 10x50%, 10x75%, 10x100%x3 2. Martwy – 50%, 70%, 80%, 90%, 100% 3. Dipy – 4 x max 4. Podciąganie – 4 x max Tłuszcz spadał około 1-2 kg tygodniowo ale ostatnio waga stoi w miejscu a nawet delikatnie poszła do góry. Nie chcę jeszcze ciąć kalorii tylko [...]