p max

[...] zapasu na 20-25kg 120x8 - rumuński martwy ciąg 140kg - przysiad 90kgx8 - wyciskanie leżąc (rekord zrobiony tydzień temu pod koniec planu hipertroficznego) - wg kalkulatora max 110-115kg Waga około 88-90kg w zależności od dnia, Wzrost 186cm, Brak przeciwskazań zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii [...]

[...] TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 14/12/10/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/12/12 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 14/12/10/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 14/12/10/10 2. Uginanie ramion w oparciu o [...]

[...] (12-15) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x (12-15) -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x (12-15) B: -Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3x (12-15) -Drązek 3x (80% max) -Wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x (12-15) -Unoszenie ramion bokiem 2x (12-15) -Wyciskanie francuskie leżąc 2x (12-15) -Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 2x [...]

[...] na ciemnym pieczywie lub tosty (czasami) - najszybciej chudnę z piersi, później raczej brzuch - najtrudniej spalam tkankę tł. z pupy i ud - po treningu shake proteinowy (max. 2x tyg.) - powinnam takie pić? Teraz przechodząc do pytań: staram się odżywiać zdrowo, unikam słodyczy i fast-foodów itp. i chciałabym się dowiedzieć, co powinnam [...]

[...] ABS Poziom I (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474) ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Biceps 1.uginanie [...]

[...] bicepsa - gryf prosty lub łamany 4x10 7) uginanie bicepsa nadchwytem - gryf prosty lub wyciąg 4x10 Trening B - plecy + triceps 1) podciąganie nadchwytem szeroko - 4x max 2) martwy ciąg 4x8 3) wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 4) wiosłowanie końcem sztangi 4x10 5) wiosłowanie hantelkami 4x8 6) ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem [...]

[...] 12-17. Co badanie wynikł szedł w górę: 17,2 później 17,4 itd. Na ostatniej wizycie u endo, u którego byłem pół roku temu miałem już wynik 18, stwierdził, że to już taki max, ale najbardziej musimy pilnować hematokryt który wynosił 51 przy normie 40-54. Po pół roku hemoglobina skoczyła do 18.5, natomiast hematokryt wynosi 50,2 ale nie wiem o [...]

[...] o wypowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klata - 1) Ławeczka Prosta Sztanga Chwyt Normalny - 12,10,8,8 2) Ławeczka Skośna Sztanga Chwyt Normalny - 8,8,8,8 3) Pompki Normalne 3x max 4) Ławeczka Skośna Rozpiętki Skręcając Nadgarstki - 12,12,10,10 Biceps - 1) Modlitewning - 12,10,8 2) Hantle Na Przemian Stojąc Skręcając Nadgarstki - 10,8,8 3) [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] sprawie SSA :D Aktualnie jestem na 1 cyklu w życiu, kończę masę, przez 22 tyg leciał enan solo 500 mg ed5, oczywiście zaczynałem stopniowo od 250, potem 350, kończąc na 500 max. Mam 2 pytania, pierwsze to czy mogę od razu przejść na redukcję na propie (pod koniec redu dorzucić winstrol) i w jakieś dawce np. 100 ed2 ? Czy lepiej zrobić jakiś [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 Nogi: a) 1 seria laczona: - Prostowanie nog w siadzie 1x12-15 - Przysiady wykroczne wszystko 3x b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max) Sobota Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek Poniedziałek [...]

[...] jeszcze jakieś witaminki by się przydały , nie wiem tylko jakie czy może jakieś z apteki "Centrum" jakieś czy co , zaproponujcie coś . SORRY za tak dużo pytań , ale chce maxymalnie wykorzystać 1 cykl , a żeby go maxymalnie wykorzystać musze nie mieć wątpliwości co do dawkowania i wyboru supli . Sogi za odpowiedzi dam jak wstane :P ide spać

[...] 2s Sroda : Modlitewnik 9,9,7,7 Uginanie ramion do klatki stojac 10,10,8,8 Prostowanie nog na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nog na maszynie 10,10,8,8 + wieczorem Lydki 3s max Czwartek : Prostowanie ramion za pomoca sznura zawieszonego na wyciagu gornym 4s 10,10,8,8 Rozpietki na wyciagu dolnym 10,10,8,8 Sciaganie drazka do klatki na maszynie [...]

Siema, mam 17 lat, 183cm wzrostu, warze 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się [...]

[...] ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" psychologiczny, ale niestety nie będe miał teraz dostępu do siłowni bo za 2 miechy matura i ogólnie trzeba szkołe [...]

[...] i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru wzgledem mojego max. i co trening dokladam po 2.5kg / 5kg w cwiczeniach z 3-boju PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: Wyciskanie na lawce plaskiej KLATA Cwiczenie 3: [...]

[...] 1210/10/8 PIĄTEK Klata 1 wyciskanie sztangi lezac - tutaj cwicze dokladajac ciezar 5 kg co serie zaczynam od 60 kg koncze na 90-95 (ilosc powtorzen zalezna od ciezaru robie max ile sie da ) 2 wyciskanie sztangna skosie na atlasie 12/10/10/8 3 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/10/8 4 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej tylko ze [...]

Witam, w tym temacie będziemy wstawiać zdjęcia polskich zawodników z dyscypliny sportu jaką jest strongman. Proszę wrzucać max 5 fotek w jednym poście, podpisywać zdjęcia w miarę znajomości i nie ich nie powtarzać. Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-04-06 17:44:32

Jestem po miesiacu obiegowki , teraz drugi miesiac czyli juz"napierdzielanie" hehehe;PP Ziom z silki (instruktor) rozpisal mi trening co sądzicie o nim? ponizej zamiescze jescze kilka pytan... Dzien 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 [...]

[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x [...]