p max

05.02.19 Wczoraj lipa, a dzisiaj za to zayebicho trening. Jednak low carb w weekend mi nie służy. Wczoraj wleciało 470g węgli i od razu dzisiaj jest moc. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 13x51,5kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]

[...] 5 x 10 25kgx10x10x10x10x10 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12 7kgx12x12x12 3b. Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 3 x 12 20kgx12x12x12 4. Plank 1 x max 02:10 Cały trening zajął mi ok. 45 minut i był męczący, szczególnie w pierwszej części. Średnie tętno 136 max 164. Teraz robiłam hip thrusty połączone z uginaniem, ale [...]

[...] (2,3g/kgmc) Węgle=302g (3,4g/kgmc) Faza IV – KLATKA WTOREK – Full Body: A1. Wyprosty nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x p.12/1+3x p.13/12x p.11 T2:1+3x p.12/1+3x p.13/12x p.11 A2. Zgięcia nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max [...]

[...] sie do wymuszonych nadają, generalnie jeśli juz to jedno robie i to raczej na mniejszych, trzeba by piekielnie mocne trice miec, żeby plynnie wykonać pare dodatkowych na max zmeczeniu, ale to też ze stalym asekurantem ale ciezar tu juz elegancki:) poręcze b.ładnie imo, pozytywna szybko dynamicznie, negatywna opanowanie, pochylony, jak dla [...]

Kebula ja zamawialam pędzle do makijażu i jakieś p******y. Czekałam troszkę dłużej ale nawet jak napisałam do sprzedawcy to mi odpisał co się dzieje z przesyłka a z pędzli jestem mega zadowolona. Moja mama zamawialam niby air max :p i powiem szczerze że są świetne

[...] 10, 40 kg x 6. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej, hatnle - 11 kg x 15, 16 kg x 12, 16 kg x 12, 21 kg x 8. 4. Przenoszenie hantla za głowę, leżąc na ławce płaskiej, 4 serie max, 20 kg. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 40 kg x 10, 45 kg x 8 2. Uginanie przedramion stojąc, supinacja nadgarstka [...]

PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]

31/10/2018 Wtorkowy trening zrobiłam w środę :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 w każdej serii zgodnie z wytycznymi dołożyłam po 2 opuszczania 2.Wiosłowanie [...]

31/10/2018 Wtorkowy trening zrobiłam w środę :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 w każdej serii zgodnie z wytycznymi dołożyłam po 2 opuszczania Bardzo dobrze. [...]

[...] treningu. WTOREK - 27.11.2012 / 6- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x55kg + zapas 15x63kg + zapas 15x65kg (max) +3powt 14x68kg (max) +1powt Powtorzenia: 12-15 Przerwa: 90 seconds A2) Martwy Ciąg Serie: 5 12x92kg + 1-2 zapasu 12x92kg (max) 11x92kg (max) +2powt 11x92kg [...]

[...] treningiem łacznie 4 rundy po 2min po treningu 3 rundy po 2 min czyli ruch był:P no i trening;p Nogi praca na przyrządzie 10x 30/40/50kg było ok Łydki wspięcia na palce max/max/max Klata WL płaska-orkiestra tusz- 10x 60/70/......80kg!:P udało się:) +2,5KG czyli jest super:) Plecy Podciąganie (sam i jak nie dawałem rady to kolega za łydki i [...]

[...] od 2 tygodni nie topnieje, warunkow brak- nadrabiam chodzeniem, aktualnie min. 15 tys. krokow dziennie, a czesto powyzej. 11.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/6/5/4/4/ + 5/4/4/4 =42 podchwyt 6/5/5/4/3 + 4/4/3/3=37 podchwyt 6/4/4/4/3 + 4/4/4/3=36 podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33 podchwyt 5/5/4/3 + [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 12.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 1 95 kg x 6 :-) 85 kg x 8 65 kg x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA [...]

[...] tyraj te nogi, bo małe są :), trochę już węgla siedzi, ale bez problemu jezccze wchodzi? Serio aż się zdziwiłem bo na poprzedniej masie chyba na prostych nogach 220kg x6 max co mi poszło :D więc chyba takie rekordzik osobisty poszedł ;p z szamy nawet trochę od wtorku sciągnęliśmy ale to tak jak wspominałem wyszło że w dt 25g węgli mniej i [...]

[...] drążka górnego wyciągu podchwyt 45x15 45x13 45x12 45x11 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x12 4x12 3x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x13+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x7 35x9 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później [...]

[...] jesc. Masa Ci pieknie idzie, prawie 110na budziku a jakosciowo Bomba :-)) Dzisiaj z rana to 110,8kg mi wyskoczyło na wadze :D ale dobrze że już dzisiaj LC, pewnie z 1-2kg zleci ;p ja max co jadłem to 1100g pod koniec masy w poprzednim sezonie ;p Po tylu latach treningu stwierdzam że wolałbym jeść mniej ale żeby wszystko szlo jak teraz ;p

[...] 45x12/3 70x11 60x13 50x15/4 50x14/5 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x12 3x11 2x14 5x13 4x13 3x12 2x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 25x9 20x11 20x8 40x7 30x9 25x9 20x12 9. [...]

[...] że pierwsze ścinanie i siła w dół. Ale to tak wiesz z 5-10% i później się trzyma już albo idzie znów powoli w górę :P Nie wiem od czego to zależy :) W ogóle coś widzę że te filmiki się ścinają jak dodaje na yt... nie wiem co jest ;p chyba już ten telefon rzeczywiście do wywalenia :D albo max jeden filmik nagrywać to może jeden jakoś się doda :P

[...] krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA (Niewyspanie pobudza u mnie apetyt.) http://vlep.pl/xkaibe.png TRENING PULL 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max 8/3/2.5/2.5/2 + 4 + 4 6.5/4/3/3/2 + 3 + 3 6.5/2.5/1.5 + 3 + 4/4 6.5/3.5/2.5/2 + 3 opuszczenia + 4 guma zielona 2. Wiosłowanie sztangą rampa x12 15/20/25/30x8 [...]

Poprzedni post do skasowania... Łapy to tak delikatnie, żeby tylko coś podpompować %-) 19.08.16 Zważyłem się dzisiaj rano na starej i nowej wadze i co się okazało? Że stara średnio odejmowała 1,5kg %-). I ogóle nowa pokazała mi dzisiaj 81,2kg, więc w sumie nie jest źle :-). Trening Plecy ciężko: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; [...]