p max

[...] do połowy września- równy miesiąc ćwiczyłem dalej tym samym planem. No i potem miałem prawie półtora miesiąca przerwy spowodowany wyjazdem :/ I teraz do rzeczy- jaki plan byście mi poradzili? Może też coś w stylu FBW tyle, że zastosować ok. 80% max. ciężaru jaki uniosę i robić 2-3 powtórzenia? Podobno przynosi dobre efekty dla ektomorfika.

[...] ide spać np. o północy jeszcze łykam zma co mnie totalnie przedtem zamulało i zasypiałem jak dziecko od razu a teraz od kiedy venoma dorzuciłem ide spać o północy a o 6:00 max 7 wstaje sam bez budzika itp. wyspany -.- a podobno w nocy najlepiej się chudnie do tego cięzko mi trzymac diete przez to jestem dluzej na nogach to jestem glodny i [...]

Jako, że jestem tutaj nowy to chciał bym się przywitać I mam pytanie chciał bym pojeździć DH ale mam mały problem - nie mam roweru do tego i chciał bym coś kupić za max 2500 zł wiem, że jakiegoś super wypasionego fulla za to nie dostanę więc proszę abyście mi pomogli znaleźć hardtaila który by się do tego nadawał oczywiście jak by by za taką [...]

[...] chodzi o trening to chcę zrobić w ten sposób. 3x w tyg trening siłowy + aeroby około 30-40min bezpośrednio po 2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min suple : anabolic protein carbo vitamin a-z 1. Brać carbo przed treningiem silowym ? 2. Czy zarzucić białko(z amino) po siłowym a przed aerobowym ? 3. zjesc [...]

[...] mam do sprzedania komputer stacjonarny proceros intel core 2 duo 2,66 dysk segate 500gb sat2 32MB Obudowa tracer TR0-790 Xeno Zasilacz I-BOX ATX 500W APFC 14cm Pamiec King max dde2 2x1gb/800mhz Płty głowna GIGABYTE GA-EP43-S3L Intel P43 Socket 775 Płyta graficzna nivida 9500gt 512mb dvd lg recorder gh-22np20 + czytnik kart wbudowany + mam [...]

[...] Zamiast jeść kolacje 3-4 razy w tygodni chodziłem na godzinę na basen. Teraz już zrzuciłem ok. 4 kg w 2 tygodnie, ale mam mniej czasu niż kiedyś. Widzę, że mam szanse na max 2-3 odwiedziny basenu w tygodniu. Pytanie i prośba: nigdy dotąd nie wspomagałem odchodzania żadnymi środkami. Ale możecie mi coś doradzić, co byłoby użyteczne i nie [...]

[...] konieczny(dodam ze mam troche skolioze)? i jeszcze jedno jaka jest minimalna rozpietosc drazka zeby mozna sie byylo podciagac na nim w podchwycie? ten moj bedzie mogl miec max jakies 88cm a zeby rownomiernie rozwinac miesnie plecow trzeba sie podciagac chyba we szystkich rodzajach uchwytu, dlatego nie jestem pewien czy warto go wogole [...]

[...] Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g

[...] 20kg.Czy ćwiczyć tymi hantlami 5kg i wykonywać więcej powtórzeń czy próbować ćwiczyć tymi 14kg? Kiedy próbowałem robić zginanie ramion(na bicepsa) tymi 14kg zrobiłem max 5 powtórzeń potem nie miałem siły podnieść hantla do góry i ręce zaczęły mi się trząść.Czy zostać przy 5kg hantlach czy może zamienić je na wyciąg gdzie też mogę robić [...]

[...] i pomyślałem,że ktoś mógłby mi doradzić jak zacząć to trenować na dostępnym mi sprzęcie: - dwa hantle 5 kg - dwa hantle 3 kg - ekspander z 3 sprężynami - sztanka łamana max ciężar - 15-20 kg odrazu napisze,ze wszelkie sugestie typu "idź do klubu" odpadają,gdyż mieszkam w bardzo małej wsi i do najbliższego "miasta" mam ok 15 km (nie ma tam [...]

[...] mi się, że 40-50%CM...jak sądzicie? -duże - 50-70%CM ? -submaksymalne - 70-90% ? -maksymalne - 90-100%CM ? Proszę, poprawcie mnie gdzie się pomyliłem. I jeszcze jedno pytanko. Maksymalnie szybkie wykonywanie powtórzeń - max szybko robimy unoszenie i opuszczanie ciężaru czy tylko samo podnoszenie na maxa a opuszczanie spokojnie? Z góry dziękuję

[...] co zastapie olej omega-3 i tez doczytalem sie ze kiedy nie jem tluszczow prostych,tylko omege-3 to cos tam sie dzieje z bielkiem,ze miesnie beda szybciej rosly. Moje pytania; -ile taka dieta powinna trwac -ile moge jesc max tluszu zeby nie dostarczyc organizmowi go za duzo -ile tabletek omeg-3 dziennie i w jakich odstepach -jakies wskazowki?

Trening: Poniedziałek: Klatka, Triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu 7x 6-8 - Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7x 6-8 - Rozpiętki 7x 6-8 - Wyciskanie francuske leżąc 7x 6-8 - Wyciskanie francuskie siedząc 7x 6-8 - Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 7x 6-8 Wtorek: Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 7x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] prostej 4x 12.12.12.12 staly wyc sztangielek na skosie 4x 12,10,10,8 prog tric: prostowanie ramienia ze sztanga 3x 12,10,8 francuskie sztangielka 3 razy 12,12,10 pompki w podporze tylem 4 razy max( od 11 do 18) Dzieki i pozdro dla wszystkich :) prosilbym o wypowiedzi znawcow dzialu i ludzi ktorzy maja pojecie o tym sporcie:)

Witam. Jestem na redukcji od okolo 1-2 miesiecy i napotkałem problem. Nie wiem juz co mam pić. Aktualnie cały czas uzywałem pepsi max, ale ze wzgledu na to ze kosztuje prawie 8zł za butelkę i delikatne problemy z oddawaniem moczu po mniej musze odpuscić. Potrzebuje zamiennika bo jak zaczynam pić wodę to mam duzą chęć na wysokokaloryczne napoje a [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag : nie sprawdzałem max ale idzie 90kg x 8 na ostatnio serie przysiad : tez nie sprawdzałem PYTANIE: Mam dylemat czy nie zaczac jesc mety. czy moze powstrzymac sie narazie.na 2 puchach xp tez [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego domowego treningu, ale trochę o mnie: - mam 19 lat, - jakiś rok temu ważyłem około 115kg a teraz mam 70kg i chce nabrać trochę mięśni Oto mój trening: Przysiady bułgarskie 10 Rozpietki na ławce z 5kg 15 Wyciskanie sztangielki ciezkiej w leżeniu czy można najpierw jedną ręką a później drugą? 12 Wyciskanie hantla [...]

[...] 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 10 10 8 8 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s-max - Martwy ciag 12 10 10 8 - Wiosłowanie hantelkami 12 10 8 8 - Szrugsy 12 12 10 10 Triceps: - Prostowanie ramienia z hantalami w opadzie tulowia 12 10 10 8 - [...]

[...] upadłego (aż mięsnie jakby obumierały że kończąc klate nie mogłem już najmniejsze ciężary podnieśc kilka razy) Chciałem się dowiedzieć czy ten pomysł jest dobry i czy mogli byście coś doradzić. Jakąś odżywką też nie pogardzę (problem w tym że nie chcę za bardzo przytyć max 5 kg gdyż stracę na szybkości, myśle że odpowiednia dieta mi w tym pomoże)

[...] ławeczka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-23939-Zestaw-gryfow-i-obciazen-hs-77-kg-Marbo-Sport.html stojak: https://allegro.pl/oferta/squat-stand-h2-max-drazek-porecze-stojaki-czerwony-6988537312 zestaw gryfów i obciążeń: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-23939-Zestaw-gryfow-i-obciazen-hs-77-kg-Marbo-Sport.html