p max

[...] tam w liceum, jak byliśmy na wycieczce szkolnej w Wawie %-) Ale jak to na wycieczce, za dużo % poszło żebym pamiętał czy szama była dobra %-) FBW 2 1. Podciąganie neutral 4x max 0kg 2. Wiosło półsztangą 3x10 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie hantli poziomo 3x10 36kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] tego,że leci sporo cardio jak na mnie bo w sumie 70min 6x week to robie wszystkie partie osobno nie łączę grup. -spięcia brzucha z liną 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -skłony boczne 2x50 -prostowanie z liną na triceps 40x20 50x20 60x20 70x15 80x8 -uginanie jednorącz na modlitewniku - maszyna 20x12 30x8 40x6 50x6 40x6 -wyciskanie [...]

[...] -odwodziciel 1x20 cały stos 1x15 +20kg 1x6+35kg 1x20 stos -uginanie nóg lecąc 3x16(muscleround 4x4) -spięcia brzucha na wyciągu górnym 2x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -spięcia na maszynie 1x20 czas podbijać michę bo zamiast masy naprawdę dalej wychodzi redukcja,a waga większa tylko temu,że środki suche odstawione :-P w ostatnie 3 dni [...]

[...] też na wyższym poziomie, i bardziej sucho ;-) Oby tak dalej! https://www.youtube.com/watch?v=ww5Kajldvq0 Starałem się uchwycić jakoś pełność i okablowanie, ale światło jest max chuyowe u nas... Ryj tragedia, aż musiałem zakryć %-) https://zapodaj.net/images/a34302ad896ce.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po [...]

Tam 95, ale nie byłem max docięty, i ważyłem się po 2,5 dnia mocnego ładowania, więc to słaby wyznacznik :-P

[...] on akurat wie jak wygląda sytuacja na dnp, więc może się odpowiednio odnieść do wyglądu. Za jego radą, od dzisiaj zmieniłem też cardio - zamiast rowerka to bieżnia. Trzeba max oszczędzać nogi, bo to ma być mój atut ;-) Co jeszcze - w tydzień waga w sumie bez zmian, waha się tak 99,5-100kg, ale sylwetka sporo się zmieniła, co nawet Kondziu [...]

[...] i jakoś jej nie było :-P Pompa może ciut większa, ale za to siłowo dobrze do przodu, prawie wszędzie dołożone, no i sylwetka jakby bardziej sucha :-D W dipsach to już chyba max, chociaż powalczę za tydzień jeszcze z 62,5kg. Skos też na styk, chociaż tydzień temu 2,5kg mniej nie poszło na tyle powtórzeń. WL lekko, plecki też z zapasem wszystko [...]

Buli przepraszam, nie zauważyłem Twojego pytania. Więc co do GH - wtedy leciało jakieś pół roku, od 3 do 5 iu. Obecnie jestem spłukany po zawodach i wakacjach, w planach mam zrobienie prawka, więc ciężko będzie z tym GH... PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x15 / 12x30 / 15x17,5 / 14x17,5 / 17x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x60 / 12x80 / [...]

[...] bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4d. Uginanie z rączkami na bramie [...]

[...] ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka smażona na oleju kokosowym Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz [...]

[...] ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka smażona na oleju kokosowym Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz [...]

[...] z twarogiem,śmietaną i bananem 4 Makaron,Schab 5. Mięso z ud kuraka Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 2. Gironda dips 4x max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 27,5kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + [...]

[...] mix. kaszy i ryżu,jakiś omlet i dalej nie wiem :-P Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 60x15/5415/48x15 2. Gironda dips 4x max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki +10kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 27,5kg 29kg 4. Rozpiętki na bramie + [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-j/w UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-15-12- 20kg UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC - max - max TRICEPS (zostawiłem bez zmian) POMPKI W PODPORZE TYŁEM-10-10-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE-15-12-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek. L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. [...]

[...] 32,5kg x 12/ 32,5kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 2b. Bradford press (rep goal 40 powt w 4 seriach) 17,5kg x 13 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x max 10 - 45 powt. 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x max 10 - 42 powt. 15kg x 14 / 15kg x 12 / 15kg x 11 / 15kg x max 11 - 48 powt. 12,5kg x 14 / 12,5kg x 14 [...]

[...] smaku Malinowym. I jak nie lubię zwykłego wpc malinowego , to muszę przyznać, że Izolat z czystą przyjemnością wypiłam ! :) WTOREK TRENING: 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/40 kg 2.Uginanie w leżeniu - stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x (10+max)- 2 serie , w trzeciej drop x 15/15/20 kg 3.Uginanie w leżeniu - stopy [...]

Ja już pisałam Ci, że pięknie wyglądasz, ale napiszę jeszcze raz, żebyś o tym pamiętała!!! :-P kochana <3 CZWARTEK TRENING : 1.Przyciąganie do brzucha 4 s x 15/12+max+drop/10+max+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 15/15/12+drop/10+drop x 20/20/30/30 kg 3.Wiosłowanie hantlami na ławeczce , skos 45 st. 3 s x 12-15 p x [...]

[...] - czachołamacze (10>16max" danym ciężarem - superseria uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria [...]

[...] gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*8kg/12*8kg/8*10kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+4*10kg+3*10kg L+P 6*8kg + 7*8kg+7*8kg / 6*8kg +5*8kg+5*8kg / [...]