[...] sumie A teraz co do treningu DUŻE PARTIE: A) pierwsze dwa ćwiczenia to ćwiczenia wielostawowe wykonywane w 3 seriach każde po 4-6 powtórzeń jak największym ciężarem 85%-95% max, bedą one miały na celu zmuszenie mięśnia do rozrostu B) następne dwa ćwiczenia to ćwiczenia izolowane wykonywane w 4 seriach każde po 8-12 powtórzeń ciężarem dobranym [...]
[...] z liczbą powtórzeń to troche strzelałem jednak sie zastanowiłem które ćwiczenie idą mi najgorzej i na tej podstawie to opracowałem.I jeszcze jedno jakie mam stosować obciązenie możecie mi podać ile procent z mojego max rekordu i czy mam zmieniać obciążenie podczas kolejnego treningu to na tyle dzieki z góry za odpowiedzi narq
[...] witaminy, flexit drink (20g na czczo) i standardowo białko serwatkowe, kreatyny biorę 10g na czczo w dnt i w dt 5g na czczo i 10g po treningu, jedni mówią że 10g to max ale zobaczymy, testuję różne taktyki suplementacji. No i na koniec mój cel. Krótkoterminowych raczej nie mam, jedynym wydaje mi się utrzymanie dodatniego bilansu [...]
W innym temacie dopytałem już o dopięcie diety. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, [...]
[...] (10,10,10,10) Triceps: Wiosłowanie łamanym za głową 4 serie (10,10,10,8) Uginanie hantelką siedząc 3 serie (10,10,10) Pompki na ławce tyłem z obciążeniem na nogach 3 serie. max. ile dam rady (wacha się to w granicach 15 pow. Środa Plecy+ Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 3serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie (10,10,10,8) Wiosłowanie [...]
[...] też niezdrowo i nie potrafię się rygorystycznie trzymać michy, więc jestem świadomy tego, że jakikolwiek efekt na pewno odsuwa się w czasie. Staram się jeść mało węgla, rano max 2 kromki chleba z chudą wędliną, obiad kurczaki/indyki + warzywa, kolacja ryby/jajka itp. Z odżywek biorę kreatynę i białko przed i po treningu. Jeden dzień z weekendu [...]
[...] - clomid - dzien po ostatniej dawce wina 100mg przez 2 dni i 50mg do konca. dodatkowe suple, skladniki diety, oslonki itp: TREC whey protein 100 żeń-szeń czosnek esseliv max wit. c magnez głóg omega 3 animal flex PYTANIA: 1. Czy zwiekszyc ilosc wegli na cyklu.- Dodam ze obecnie nie czuje zmeczenia na tak niskim poziomie wegli ( nigdy staram [...]
[...] 30min przed treningiem i 4kaps bezpośrednio po treningu - dni nietreningowe: 4kaps na czczo 30min przed posiłkiem Carbo: - tylko w dni treningowe: w trakcie treningu + Vitalmax - Ionto Vitamin Drink liquid (koncentrat) Inne kreatyny o których myślałem: - Universal Nutrition - Creatine micronized powder - Trec - CM3 1250 - SFD - SFD Pure creatine [...]
[...] założonych parametrów (siła, wytrzymałość, kondycja). Chodzi mi o konkretne odżywki. Zaznaczam także, że nie zależy mi na masie (zamierzam utrzymywać się w okolicach 90 kg, max. 95 kg), ani na skompletowaniu „apteki”. Mój tydzień treningowy w wielkim uproszczeniu wygląda następująco (przedstawiam go jedynie poglądowo żeby naświetlić moje [...]
[...] przeliczyć kcal na przykladowe 2 dni, ktore mi wypisał. Jak się okazało po przeliczeniu na stronie tabela-kalorii wychodzilo mi na jednym dniu ok 1500kcal na drugim 1600 max jak pamietam. Napisałem do niego o tym czy powiniem tyle jeść. Dietetyk odpisal na drugi dzień z gotową nową dietą po modyfikacji i znów kazał się odezwać jak bede czul [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] względu na kontuzję kolana mc i przysiady lekko) przysiad - 40kg wyciskanie sztangi - 70kg wiosłowanie - 30kg military press -20kg pompki - 3x 10 (bez ciężaru) podciąganie - max- 5/8 MC - 40kg Nie są to maxy ale mniej więcej na tym się zatrzymałem. 4 serie 12-10-8-6 Basen - pływanie autorską żabką przez godzinę Ju-jitsu - różnie od cardio, przez [...]
[...] - ano najpierw lydki, na schodach robię zwykle wznosy coś 3 minuty 2 serie na obu nogach i po jednej nodze 1 min, potem na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na podłodze, noi plank 1 min i czasem hantle i guma. Kiedyś na pupe i nogi robiłam Tamilee Webb, ale to chyba od niej schudłam i teraz robię tylko [...]
[...] tułowia siedząc z ciężarem 3x50 Chciałbym robić Push 1 Pull Nogi Push 2 Pull Moje aktualne wyniki siłowe Płaska 95kg Przysiad 130kg Ohp 60kg Martwego nie robiłem na max ale.mysle że około 110-120 kg może by poszło. Coś o sobie Mam 21 lat 178cm wzrostu około 80kg wagi. Chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe, lekko masę około 5kg. Czy [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] 3-6-9 3x1kaps. reactor pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5 bcaa pro 4200 3 przed tren. base l-glatamine 4000 przed tren.1porcja i po tren.1 porcja max carb przed podczas i po treningu nitroprogen w dni treningowe po tren. 1 porcja i przed snem 1 porcja w dni nietren. 1 porcja przed snem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to Wiek:16 Staż:6miesiecy Waga:77kg Wzrost:182 wyciskanie na maxa 86kg Cel treningowy: to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase [...]
[...] za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8 WTOREK (Plecy + Biceps) 1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8 2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8 3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w [...]