p max

13 Luty 2009 rok WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX(3) Wyciskanie na barki w siadzie 50/8 60/6,6 Jednorącz(22kg)/10 Unoszenie na boki siedząc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch - różne kombinacje Wycisk 100x3 Wiosło poszło ;p 4 pow miało być z pomocą, ale kolega za macno wziął http://www.youtube.com/watch?v=ho_C9J4KF-M [...]

[...] - 2 min przerwy pomiędzy 2. 20 minut biegu 3. 3 x 100m - minuta przerwy pomiędzy z truchtem 4. wypad z przekładaniem piłki 2 x 12 - 30 sek przerwy podciąganie na drązku - max x 2 - 30 sek unoszenie bioder leżąć - 2 x 10 - 30 sek Sobota 1. 8 x 40m(100%) - 2 minuty przerwy między każdym biegiem 2. 20 minut biegu 3. 6 x 120m - minuta przerwy [...]

[...] stojac 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 5x 12 Nozyce ze sztanga na barkach 5x10 +Wspiecia na palce siedzac lub stojac - 3x max Nie zmienialem poki co powtorzen, bo nie wiem jak to w praktyce bedzie wygladalo. Odpowiednie serie cwiczen zwiekszylem? jeszcze cos dodac? A tutaj taka ciekawostka - [...]

[...] masz 14-15 lat i zero wiedzy na ten temat.Bo straszne bzdury bez obrazy wypisujez. W wieku 17 lat kolego to sie wzrost na wysokosc juz konczy a bardzo wiele osob rosnie max. do 16 roku zycia.Jakbys sie troszke chociaz na tym znal to bys wiedzial ze jest to wiek w ktorym zarastaja nasady kosci dlugich i chociazbys nie wiem ile HGH bral i [...]

[...] glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca 3s 10p z pomoca 2. Martwy ciąg 4s 12 10 8 6jako pierwsze cw albo na koniec 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga [...]

[...] i troszke wiem wiecej! tak samo piszzecie cwiczenia łydek do zgonu>>>>????gdzie to jest potwierdzone??na necie przez jakiegos idiotę????najnowsze badania są inne-trening do załamania ruchu moze trwać tylk przedz 4tyg max!!!tak samo czas treningu nie dłuższy niż 75minut, przerwy to ok 30sekund!!!moj kontakt gg - 10429922. pzdr smiech

[...] 8x50/6x60/6x70/4x80/3x90kg :-P 2. Hip thrust 5x20-10 60s/rest : 20x20/20x30/15x35/12x40/10x45kg 3. Uginanie leżąc 4x 6-8 90s/rest : 8x10/6/12,5/6x15kg 4. Wznosy z opadu 3x max : 7/5/3. (styl żurawia - i nie mam tu na myśli stylu w chińskich sztukach walki) Komentarz: krótko i masakrycznie. Rumun na świeżo to i ładnie poszedł.. dalej to już było [...]

[...] Trening 23.08.2018 Wyciskanie monster: 100kg 7p 1s pauzy 110kg 6p 1s 120kg 5p 1s 130kg 1p 1s pauza 140kg 1p 1s pauza Siad low bar: 155kg 5p 5s Unoszenie nóg w zwisie: 5s max p Bic tric po 5s Wyciskanie hantli skos 10p 4s Trening 24.08.2018 Wyciskanie: 110kg 5p 1s 112.5kg 5p 4s Ciągi rwaniowe: 110kg 5p 1s 115kg 5p 1s 120kg 5p 1s 125kg 5p [...]

jesli sie uparles na wino to 10-20-10 w Twoim przyp powinno wystarczyc dokladnie nie rozpisuje chodzi mi o min i max dawke to jest w dalszym ciagu dobry stanozolol wiec powinienes go dobrze poczuc p.wszystkim jesli chodzi o wzrost sily.Od nast dnia po cyklu ewentualnie kilka sztuk clomu,aczkolwiek będziesz przyblokowany w znikomym [...]

Trenowałem i piłem ogolnie na dzien dzis to waga 82, pas 85, ramie 43 wycisku nie robie bo jade lightowe ciezary i min 12 powtorzen tak najlepiej na mni edziała!!około 4 małych cykli bez omy i susty! w zyciu głownie prop meta prolong i masa odzywek P.S nigdy ni emam spadkwo co najwyzej max 1 cm w łapie i sadełko łapie takie sa objawy braku formy

kubao, jesli nie spostrzegles tematu to przypominam "...a ile Ty zrobiles na CZYSTO? " nie piszcie swoich max rezultatow tylko to ile zrobiliscie na czysto! wiadomo ze jak 45 to juz byl koksik zapodany :P

[...] badz razie mam kolege ktorego tata w wieku 40 lat jest z 5 cm nizszy niz byl majac 20 lat wiec cos mu musialo zaszkodzic. Aktualnie mam 31 w bicepsie tak dla jasnosci :P. Jestem dosc wytrwaly wiec wydaje mi sie , ze na ile pozwola mi warunki tyle bede potrafil zrobic. Aha, na silowni nie moge byc czeszciej niz 4 razy w tygodniu no moze 5 max.

No pomyślę nad tym, ja właśnie jem tok co 3 max 4 godziny i wychodzi mi 5 posiłków dziennie i jem tyle żeby po prostu nie być głodnym, bo nie lubię chodzić że tak powiem "na przeżarciu" bo to powoduje u mnie dyskomfort i ciężko się funkcjonuje z pełnym żołądkiem więc po prostu jak na razie jem wtedy gdy tylko poczuje głód i jem dopuki [...]

jak zobaczysz gołą cipke to pewnie i tak zamoczysz i tak. Wypij 3-4 piwa max bo będziesz miał póżniej wyrzuty sumienia że spadki przez alko :P

FBW ponad 2h????? To co Ty robiłeś?? :) :)))) Po 40 to trening max 60-70 min...Wiem co piszę :P :) :-) głównie odpoczywałem ;-) To było razem z rozgrzewką 10min i afterburningiem 20-40min. Przejrzę treningi dla początkujących, te filmiki od Ciebie, ułożę plan i dam do zaopiniowania.

[...] siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 Mam tez pytanie bo nogi mam dość zmasowane i chciałbym je rzeżbić żeby było widać mięsnie. Czytalem że należy biegać, jeżdzić na rowerze. [...]

[...] 2.Prostowanie lokcia w opadzie tulowia (10,8,6) 3.Francuskie hantlem jednorącz(10,8,6) Brzuch Piątek: Klatka, Biceps, Brzuch Klatka 1.Pompki 3serie na wycisk max 2.Rozpiętki na płaskiej (14,12,10,8,6) Biceps 1.Uginanie ramion(Supinacja) (10,9,8,7) 2. 2x "21" Brzuch Sobota: Nogi, Barki, Przedramie, Brzuch Nogi 1.Przysiady [...]

[...] jest super. Informację o glukozie i innych napojach dla sportowców głównie biegaczy wziąłem z książki "Paleodieta dla sportowców" kilka lat temu. Wg tejże cudownej książki max 10 minut przed treningiem mozna wypić i nie ma skoków ani zjazdów. Ja osobiście nie mam. ALE faktycznie może ta glukoza powoduje, że po takim biegu (1h20min) i potem po [...]

ćwiczenia na siłowni trwają max 60-70 min zaraz po takim treningu wchodzisz na rowerek stacjonarny i jedziesz 50-60min z tempem 20-25km/h. Dasz sobie rade to nie jest szybkie tempo. Ja też teraz redukuje się :P 191cm wzrostu 110kg więc mam mniej więcej 30kg do zrzucenia :D no ale nic życzę Powodzenia!

[...] 10 10 8 (Progresja) Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 20 - Siedząc wspięcia 4 x 15 Dzień III Plecy -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer. barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( Progresja) Biceps [...]