p max

13.05 Siemanko, dzisiaj ostatni Deloadowy trening Pull :) Wiosło sztanga: 85x10 x9 Ściąganie trójkąta do klatki: 80x12 x11 Leaning Away Delt Raises: 20x16 x16 Db Incline Rear Delt Raises 7,5x15 x15 Lying Leg Curl: 65x16 x16 Młotki: 22,5x12 x11 Oblique V Up 3x Max Dodam troszkę urywków z dzisiejszego treningu: [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: 13.07- Off od siłowego, dzień mocno kombinowany pod kątem diety, bo oczywiście wypłaty jak nie było tak nie ma :) Ręce człowiekowi opadaja Dieta: 80g płatkow owsianych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 250g ziemniaków 125g twarogu 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 125g twarogu 150g jabłka 10g masła orzechowego Posiłek 4: [...]

[...] młotkowo: 20x12 x12 x12 22,5x10 Single Arm Cable Extension: 32x15 x15 x14 x14 Wiosłowanie siedząc, wyciąg: 95x8 x8 x8 x8 Przysiad: 120x7 x6 x6 Hanging Garhammer Raise: 3x max + Cardio: 30min Gdzie się udaje, to się dokłada, ale jak widać też musiałem delikatnie zejść z obciązenia na siadach, zamiast 125kg dzisiaj musiałem delikatnie zejść z [...]

16,09- I mamy Piątek, trening zaliczony, micha trzymana, dzień zleciał szybko:) Dzisieszy trening: Db Incline Supinted Curl: 10x12 x12 x12 x11 One Arm Cable Bayasian Curl: 10x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 45x10 55x10 x10 60x10 Single Arm Rear Delt Cable Fly: 10x12 x12 x12 Wspięcia siedząc: [...]

[...] x14 x14 Ściąganie trójkąta do klatki: 60x9 x9 x9 x9 DB Incline Rear Delt Raises: 7x12 8x10 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 30x15 35x14 40x12 Plate Loaded Dead Bug: 3x max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabłka Posiłek 3: 300g ziemniaków [...]

[...] 40x10 x10 x7 - Wypychanie nóg, suwnica: 235x10 240x10 x10 - Wznosy hantli na boki: 17,5x11 x10 x10 - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 36x11 x12 x12 - Swiss ball crunch: 3x max Posilki: Posiek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

Zestaw: A Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6 pow) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-10 pow) Możesz dać coś jeszcze np rozpietki 12-10 i kup te sztange :P Triceps: Wyciskanie wąsko 10-8 Pompki na poręczach MAX Zestaw: B Plecy: Drążek MAX /albo sciąganie na [...]

albo na poligon wojskowy hehe ;P założyłem sobie limit na max 2 browary ;P więc trzeba się syknąć mimo wszystko ;) hehe

[...] miałam stojak idealny na wyciskanie siedząc, no ale musiałam pilnować plecy aby były proste. Brak siły ujawnił się we wznosach bokiem i przodem@@-) Interwały masakra, dałam max z siebie, ciężko dochodziłam do siebie po nich, trochę głowa bolała. Osobiście wolę robić je na boisku, ale moje piersi mi jeszcze na to nie pozwalają@@-) Także [...]

[...] miała gdybym nie skończyła @@-) W czasie konkursu miałam problem z zarzutem, teraz te 25kg zarzucić to nie jest jakiś problem, to samo z sdhl, które wcześniej robiłam z max 17,5kg. Pompki szły po 6/7+5+3+1+1 ... SDHL po serie po 5, udało się 8, ale już w ostatnich kulała technika więc dałam se spokój. Przysiady, %-) ostatnie poszły po 3-5 [...]

Bieganie Dystans 5.06 km Czas trwania 31m:43s Średnia prędkość 6:16 min/km Max prędkość 4:06 min/km http://www.endomondo.com/workouts/ -trasa Starałam się biec coś typu interwały co jakiś czas przyśpieszałam co widać po maksymalnej prędkości, a potem truchtem. Z 3 razy musiałam zwolnić do zera bo słuchawka mi uciekała z ucha #-P. Pod [...]

[...] T1: 6cc / 6cc / 6cc T2: 6cc / 6cc / 6cc B2: 12x Wiosłowanie nachwytem T1: 40 / 40 / 40 T2: 33 / 33 / 33 (tutaj ściąganie w. górnego, bo był wolny więc wykorzystałem, aby max doizolować mięsień) B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha T1: 33 / 33 / 33 T2: 33 / 33 / 33 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny [...]

Marta, dzięki i wzajemnie };-) 25.11.11 Siła 6/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s30.html#post8 1.Sumo DL 10x 47kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 3A. Wypad [...]

Marta, boli :-) Lady, jeżdżę dresiarską szarą Ibizą ;-) Ten trening zawsze dobija mi nogi, ale kiedyś już pisałam, że przy nim dzień B jest dziwnie lekki. Nie wiem co autor miał na celu @@-) Poza zabiciem ćwiczącego %-) Długo mi zeszło zanim zdecydowałam się na dzisiejszy bieg, wystarczy jednak jeden dzień w pracy i trzeba jakoś rozładować się [...]

Dziękuje za wszelkie komplementy sylwetkowe, a Kot mój po prostu nie do końca wiedział czy chce się ujawniać %-) Ann.. nagrody za sposób podania by to danie nie dostało, ale smakowo niebo w gębie :-D shrimp u mnie większość rzeczy od owada, ewentualnie z allegro, ale tam to owoców nie kupuje :-D jeszcze Sadia zawsze znikam od góry @@-) dobrze, [...]

filonka };-) pantenon, zdecydowanie nie, biegłam juz pare razy 4x800m i umierałam @-| 19.04.12 Trening KB + bieg w terenie 3x: Kettlebell Goblet or Front Squat x 15potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell Single Arm Row (right) x 15 potw Kettlebell Single Arm Row (left) x 15 potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell [...]

filonka, niestety młoda nie pobiegnie już moim tempem, ale liczę, że uda się ją rozbiegać ;-) Martucca, bolało, dlatego tak gwałtownie spadała liczba Snatchy z serii na serię #-P Ann };-) panteon siostra podsunęła mi pomysł "siatkarski", klejenie palców lepcem, jak robi to przed treningami, bo w sumie o te palce tu najbardziej chodzi. Spróbuję [...]

Lady - lody na zimno, a na ciepło spróbuj Custard jak złapiesz natchnienie do gotowania :-) Tylko tam jajka są @-| Neysha bataty dopadłam u mnie w mieście w małym jarzyniaku i w Krakowie w Auchanie (w Bonarce), podobno czasem zdarzają się też w Tesco. W marketach szukaj koło owoców egzotycznych :-) Taki mały króliczek nie zachęca do jedzenia [...]

filonka, dziękuje :-) Martucca, będzie PRO jak zacznę wstawać na treningi biegowe rano :-D Narazie nazwijmy to prawie pro %-) --------------------------------------------------------------------- 25.05.12 Bieg Spokojny Założenia 60min BS ok 5:42 min/km Cel -> Hollow body (czyli stabilizacja tułowia) i faza "fall" http://youtu.be/KvIMDdg-AJg [...]

Nie wiem czy wygrała, w każdym razie była szybsza niż my ;-) Neysha, wręcz odwrotnie :-) Poczuła tłum i atmosferę, muszę ją teraz przypilnować, żeby nie dała się lenistwu i truchtała wieczorami :-D A ja już 2-gi dzień biegam rano 8-) Bieganie o 5 jest bardzo przyjemne :-)) Tylko zanudziłam się na śmierć popołudniu - nie miałam nastroju na [...]