[BLOG] kurekski (pods.redu.s.14)

kurekskiPrzemuś

Każdy z Was był kiedyś młody i głupi

Każdy z nas jest dalej młody, ale nie głupi ;)

Ale ja znam takich co młodzi już nie są ale głupi nadal.

18.03.2015
Ciężki dzień... myślałem, że na lekcjach WF'u będziemy robić jakieś 'lekkie' sporty zespołowe, a tu wyszła intensywna lekcja kick-boxu. Nieźle się wymęczyłem, a posiłek został w domu, więc najpierw o 10:00 SW, potem o 12:30 trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. Na koniec 20 minut kardio, bo już ucinam minimalnie aeroby, aby nagle przy wychodzeniu z masy niewiadomo jak mocno nie zszokować organizmu

Plan jest taki, że to ostatnie dni redukcji. Jutro i pojutrze jeszcze węgle <30g, potem w sobotę zrobię ogromnego cheat-meala bez patrzenia na kalorie, czy po prostu chamsko na zakończenie redu (oczywiście to nie będzie cały dzień wpiehdalania, nie nie nie ). Potem w niedzielę ostatni dzień takiego VLCD i od poniedziałku wskok kaloryczny. Więcej napiszę w podsumowaniu w sobotę.

Trening:

PIĄTEK: Nogi
A1: 6x Przysiady
T1: 60 / 60 / 60
T2: 60 / 60 / 60
A2: 12x Wykroki
T1: 10 / 10 / 10 (hantle)
T2: 10 / 10 / 12
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
T1: 30 / 30 / 25
T2: 25 / 25 / 25


B1: 6x Uginanie nóg leżąc
T1: 50 / 55 / 60
T2: 50 / 55 / 60
B2: 12x RDL
T1: 40 / 40 / 40
T2: 60 / 60 / 60 (MC klasyczny, zmiana)
B3: 25x Martwy ciąg klasyczny
T1: 40 / 40 / 40
T2: 40 / 40 / 40

+20 minut aerobów


Suple:
na czczo:
1 kaps Black Bombs
10mg johimbiny

przed treningiem:
12g BCAA
2 kaps Black Bombs
10mg johimbiny HCL
4g b-alaniny

po treningu:
5g kreatyny
2,5g b-alaniny
25g izolatu
5g lecuyny

do posiłków:
4g omega-3
witaminy/minerały
5000IU wit D3


Posiłki:
BCAA o 10:30 przedtreningowo

1) 14:00

25g izolatu + pozostałe suple

2) 14:30

270g kurczaka
szpinak
40g szynki z indyka
35g masła orzechowego

3) 17:00

7 jajek
15g masła orzechowego

4) 20:00

280g kurczaka
warzywa
65g majo light
15g masła orzechowego


1865 kcal - 214g białka, 25g węgli, 100g fatu

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-18 21:50:41

Czemu nie robisz progresu/regresu ciężarów?

A gdzie mam robić? Staram się wykonywać ciężarem, na który jestem w stanie. Jeśli w ostatniej serii nie zrobiłem regresu, to znaczy że wierzyłem, że się uda. I albo wtedy się udaje, albo założmy na ostatnie 5-6 powtórzeń robię parę sekund przerwy.

Wojtek gdybyś wrzucał 25 słodzików do herbaty, też byś nie progresował z ciężarem.

Chyba, że chodzi o progresję tygodniową? Niestety, nie jestem w stanie takiego czegoś robić na takiej kaloryczności, i jeszcze na czczo. Na masie i plusie kalorycznym wygląda to zupełnie inaczej, zresztą zobaczysz za kilka tyg

WaCki

Wojtek gdybyś wrzucał 25 słodzików do herbaty, też byś nie progresował z ciężarem.

i tyle pieprzu na warzywkach. Kicham od patrzenia.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-19 18:50:08

19.03.2015
Dzień jak co dzień, niby już kilka dobrych dni po ładowaniu, a samopoczucie nawet spoko. Pewnie na myśl, że już powoli wychodzimy z redu

Obciąłem też kardio. Normalnie w czwartek leciało 40-50 min biegania o wysokiej intensywności. Dzisiaj około 35 minut spaceru szybkim tempem. W diecie nadal te 30g węgli, jutro to samo, w sobotę 'chamski' cheat na zakończenie i podsumowanie.


Trening:
brak
35 minut spaceru (szybkie tempo)


Suple:
na czczo:
1 kaps Black Bombs
10mg johimbiny HCL

przed treningiem:
1 kaps Black Bombs
10mg johimbiny HCL
4g b-alaniny

po treningu:
5g kreatyny
2,5g b-alaniny

do posiłków:
4g omega-3
witaminy/minerały
5000IU wit D3


Posiłki:
1) 12:30

250g kurczaka
szpinak
30g masła orzechowego

2) 16:00

300g kurczaka
65g majo light
warzywa
25g masła orzechowego

3) 19:30

200g twarogu
60ml mleka
30g wpc
60g masła orzechowego


1860 kcal - 206g białka, 36g węgli, 97g fatu

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-19 21:04:26

20.03.2015
Ostatni dzień redukcji dobiega końca. Jutro duży cheat jako dzień rozpusty poredukcyjnej, no i kilka słów podsumowania.

Dzisiaj wpadł też przedostatni trening GBC w zestawie klata+plecy. Weszło dosyć fajnie, trochę jeszcze tej energii było, ale czuję się już naprawdę zmęczony tym deficytem, dlatego też po treningu padłem. W diecie nic specjalnego.

Trening:

PIĄTEK: Klatka + plecy
A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni)
T1: 22 / 22 / 22
T2: 24 / 24 / 24
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni)
T1: 45 / 45 / 40
T2: 42.5 / 42.5 / 42.5
A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni)
T1: 6 / 6 / 6
T2: 6 / 6 / 6


B1: 6x Podciągnięć na drążku
T1: 6cc / 6cc / 6cc
T2: 6cc / 6cc / 6cc
B2: 12x Wiosłowanie nachwytem
T1: 40 / 40 / 40
T2: 33 / 33 / 33 (tutaj ściąganie w. górnego, bo był wolny więc wykorzystałem, aby max doizolować mięsień)
B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
T1: 33 / 33 / 33
T2: 33 / 33 / 33

+20 minut aerobów


Suple:
na czczo:
1 kaps Black Bombs
10mg johimbiny HCL

przed treningiem:
12g BCAA
2 kaps Black Bombs
10mg johimbiny HCL
4g b-alaniny

po treningu:
5g kreatyny
2,5g b-alaniny
25g izolatu
5g lecuyny

do posiłków:
4g omega-3
witaminy/minerały
5000IU wit D3


Posiłki:
1) 12:30

250g kurczaka
szpinak
30g masła orzechowego

2) 17:00
25g izolatu + leucyna/kreatyna/b-alanina

3) 18:30

7 jajek
warzywa
10g masła orzechowego

3) 20:30

280g kurczaka
60g majo light
warzywa
20g masła orzechowego


+-1868 kcal - 213g białka, 26g węgli, 100g fatu