[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

wygrała ?

niezła zawodniczka

Młode zawsze nawiedzone, wiem to po moim przykładzie

Jak na mamę to chyba niezły wynik, chciałabym, żeby moja chociaż 8 min/km truchtała Jak tam jej wrażenia po biegu? Nie zniechęciła się?

Nie wiem czy wygrała, w każdym razie była szybsza niż my

Neysha, wręcz odwrotnie Poczuła tłum i atmosferę, muszę ją teraz przypilnować, żeby nie dała się lenistwu i truchtała wieczorami
A ja już 2-gi dzień biegam rano Bieganie o 5 jest bardzo przyjemne Tylko zanudziłam się na śmierć popołudniu - nie miałam nastroju na Crossfit, ani Drille, książka jakoś nie chciała wchodzić, a myśli uciekały w kierunku jakiegoś zdziwaczenia

----------------------------------------------------------------------
28.05.12
Bieg Spokojny

BS:
Założenia 30min BS ok 5:42 min/km
Cel -> wstać i wyjść pobiegać przed pracą

Łącznie:
Dystans
6.55 km
Czas trwania
34m:39s
Średnia prędkość
5:17 min/km
Max prędkość
4:21 min/km
Tętno
158 / 169

- w sumie nadrzędnym celem treningu było wstać i wyrobić się z biegiem, tak żeby zdążyć do pracy na 7
-jak widać znów trochę przyśpieszam, ale dopóki nie zacznę biegać poniżej 5min/km uznaje to za BS.
- myślałam o pracy nóg i lądowaniu na śródstopiu, ale nie skupiałam się tak na wypychaniu bioder. Prawa noga nadal od dupy strony - silnie pronuje i zawadzam palcami o goleń lewej nogi

Posiłki:
1.3 jajka, bocze, jabłko
2. żeberka, jabłko, oliwa, seler, pekińska, szpinak
3. jw
4. koktajl z truskawek i domowego kefiru, paleo brownie
5. gulasz z serc i siemienia, truskawki, masło migdałowe

Posiłek 4


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-29 08:27:10

Bieganie o 5 jest bardzo przyjemne

szalonaś
z tego co mi opowiadałaś, to żeby ogarnąć to bieganie, to naprawde potrzeba czasu więc spokojnie - technika w końcu przyjdzie ja i tak Cie podziwiam

Lady, to ty ostatnio biegłaś cos koło 4.30
Muszę się uzbroić w cierpliwość do tego pose, zmiana nawyków może śmiesznie wyglądać, ale mniemam, że się opłaca W ferworze walki stworzyłam dziś

class="link" target="_blank">playliste dr. Romanova

----------------------------------------------------------------------
29.05.12
Bieg Spokojny + drille + Crossfit Gimnastyczny

BS:
Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> praca nad hollow body, otwarcie bioder, spięcie pośladków

Łącznie:
Dystans
10.90 km
Czas trwania
1g:00m:00s
Średnia prędkość
5:30 min/km
Max prędkość
4:15 min/km
Tętno
153 / 168

-większość czasu pamiętałam o biodrach i pośladkach, w dalszym ciągu zamiatam prawą nogą,
-tempo wolniejsze

Drille do Pose:
- Jump Rope Skill Transfer for Endurance
- Running Drills with Brian MacKenzie
Czas ok 1h

WOD FLEXIBILITY:

30 Shoulder Passes
15 Mostek
Mostek trzymany przez 30 seconds
na zakończenie: Hollow body leżąc for 30 seconds
oryginał -> http://gymnasticswod.com/content/fri-0525

+ wymachy nogą do tyłu ((Back leg swing)) i stanie na rękach przy ścianie.
Najpierw pare wymachów, próba stania, znów wymachy, znów stanie itd. Widać poprawę odrazu


Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, banan
2. gulasz z serc i siemienia, buraczki, kalarepa, oliwa
3 jw
4. paleo naleśnik, domowy kefir z truskawkami, migdały
5. szprotki z oleju, oliwa, kiełki brokuła, truskawki.

posiłek 4


Dużo dziś było tych drilli popołudniu, ale chłop na drugą zmianę w pracy i samej w domu nudno Polecam bardzo tą stronę z WOD gimnastycznymi i wracam do relaksu z książką

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-29 21:32:49

Lady, to ty ostatnio biegłaś cos koło 4.30

o 4:30 sie obudziłam, biegać poszłam godzine później

fajne te ćwiczenia

Fajne, fajne Ogólnie ciągnie mnie teraz do gimnastyki i wszelkich ćwiczeń mobility, a to duże wyzwanie jak dla mnie "nierozciągniętej" pół życia

30.05.12
Bieg Spokojny

BS:
Założenia 40 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> hollow body + ramiona

Łącznie:
Dystans
7.47 km
Czas trwania
40m:57s
Średnia prędkość
5:29 min/km
Max prędkość
4:24 min/km
Tętno
156 / 169

- kolejny trening o 5:20, jednak wyrobienie się do pracy nawet na 7 nie jest takim problemem
- dziś gorzej trzymało się pozycję neutralną, często zapominałam o spięciu brzucha i pochylałam się w łuk. Jutro chyba nie pobiegnę.
- stopy średnio, parę razy obiłam łydkę.

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, truskawki
2. gulasz z serc i siemienia, pieczona marchewka, oliwa
3. jw + jabłko
4. truskawki, domowe zsiadłe mleko, migdały
5. żeberka, kalarepa, marchewka
6. pomidorki koktajlowe, wino

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-30 22:05:24