p max

[...] ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max WTOREK: Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 4 x 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

[...] o ile jem coś jeszcze i tej porze bo to nie jest stały posiłek (jak idę późno spać to jem a jak wcześniej o 22 to już nie jem) biały ser półtłusty, trochę tylko ze 120g max, albo jakiś jogurt do picia owocowy taka activia nieduża *3,5).Gdzieś tam jak mi się trafi przerwa dłuższa między posiłkami to zjem marchewkę albo jakieś jabłko. Jak [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki/poprawki. Cel siła i masa. TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Łydka 4x20 TRENING Środa 1. Przysiad 5x5 2. Martwy Ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantelek 4x8 4. Podciąganie na drążku 3x Max 5. [...]

[...] Do push zaliczam klate,barki,triceps do pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robię na max -przysiad: nie robię na max Siemacie Panowie, mam dość dziwaczne pytanie. Otóż, jestem po 10 miesięcznej bombie, zrobiłem odblok, pct udane, po miesiącu od sermów [...]

[...] najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami oraz mniejsza iloscia powtorzen (4-7). Teraz stosuje system z krotkimi przerwami, max. 2 min, oraz lzejszymi ciezarami, dobranymi tak, abym mogl wykonac ruch okolo 10-12 razy. Plan wyglada tak: pn: klatka + tric sr lub sb nogi + barki sr lub sb plecy + [...]

[...] 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) + Trening brzucha -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku 2 serie max -Spięcia brzucha 2 serie max Skośnych ćwiczyć nie chce Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ładna (nie kulturystyczna) sylwetk + Siła [...]

[...] na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie hantli na skosie dół 2s 8-10p -uginanie sztangi z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p [...]

[...] siłownia wg planu: TRENING I aeroby- 15min. 1.pośladki na maszynie 4x40 2. czworogłowy uda 4x25 3.klatka (rozpiętki) 5x +30 4. odwodziciele 4x40 5. brzuch na maszynie 6x max 60min. aeroby TRENING II 1.przywodziciele 2x +40 2. triceps 4-5x +30 3. brzuch (ławka skośna) 4-5 x max 4. plecy (wyciąg górny) 3x +30 60min. aerobów TRENING III 15min. [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]

[...] całkowicie trening, będzie to 5x5 FBW, 3 razy w tygodniu A) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 3x max + brzuch, łydki) Pytanie mam jak z tym seriami, jak [...]

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry I jeszcze jedno rozumiem ze robie 1 tydzień obwod 1 potem obydwa obowdy na raz jedno po drugim? czy jak.. I w 1 tygodniu cwicze tak: robie jedno po drugim max 15sek przerwy i powtarzam 1 obwod 2- lub 4 krotnie tak?

[...] czyli: - uginanie sztangielek 3 serie po 12-15 powtórzeń - modlitewnik ze sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń przerwy między seriami max 1min ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg/uginanie tułowia 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,10,8 - sztrugsy [...]

[...] jest dość sporo ćwiczeń z własnym ciężarem, więc byłoby ciężko z regeneracją. Trening by się prezentował następująco: 1. nogi dynamicznie: Wyskoki z przysiadu dwie serie max, Wyskoki mario 2xmax (takie że jedno kolano do przodu, druga noga do tyłu), Wyskoki z płytkiego przysiadu ze skrętem nóg w powietrzu (czyli dołączając nieco brzucha) 2. [...]

Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]

[...] 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak zamontować w domu :( Ćwiczę od marca, nie mierzyłem się, ale widząc w lustrze i po opiniach znajomych, [...]

[...] 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody-boczne aktony 12/10/8 Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu - tylne aktony 12/10/8 Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max Uginanie nadgarstkóww ze sztanga podchwytem i nachwytem 12/10/8 Trzymanie statyczne ze sztangą max + po każdym treningu 20 minut jazdy na rowerku Prosiłbym o [...]

[...] podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) Wspięcia na palce w staniu 3 serie po max 4) Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie po max Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 3) Podciąganie sztangi [...]

[...] wykonanych pod rzad bez przerwy DZIEN 3 Trening Silowy: A. 1- reka hantel clean & press (z podlogi) seri: 4 powtorzen: 3 na reke odpoczynek: 90-120 sekund ciezar: na max 5 powtorzen B. 1-reka rwanie serie itd jak wyzej C1. Przysiad na jednej noge c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach seri: 4 powtorzenia: 5 odp: 45-60sekund [...]

Serwus. Mam pytanie odnośnie prawidłowego zakresu referencyjnego progesteronu. Mój wynik to 0.2 ng/ ml Zakres max to niby 1.2 ng/ml Ale.... W wynikach innych badań na forum w tych samych jednostkach, max wynik to np 0.156 lub 0.440 ng/ml. Czy mój wynik jest w rzeczywistości prawidłowy czy za wysoki? Bo szukając zakresów dla tego hormonu można [...]