p max

[...] nog na maszynie lezac 12-10-8-6 -przysiady wykroczne 4x12 Piatek Klata+tric to samo co w poniedzialek tylko bardzej lajtowo + wyciskanie sztangielek Sobota Plecy -drazek 4x max -wyciag sciaganie za plecami 12-10-8-6 -sciaganie raczki wyciagu wasko przodem siedzac do niego 12-10-8-6 -wioslowanie hantlami 4x12 -wioslowanie sztanga 12-10-8-6 [...]

[...] sztangielka 3x 12-10 2.sciaganie dronzka za kark 3x 12-10 3.sciaganie dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego [...]

[...] O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE PLECY: mam drazek ale podniose sie max 3 razy ;) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -uzywam hantli PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

[...] wyciskanie leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B (nogi + plecy + biceps): Nogi: przysiady 4s 12-10-10-8 wspięcia na palce 4s 12-10-10-8 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4s max martwy ciąg 4s 12-10-10-8 podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 Biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 12-10-10-8 uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 X 15 Brzuch Nie mam pomysłu a chodzi o rzeźbe Czwartek lub piątek PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 X max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA GŁOWĘ: 4 x 15 powt. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 X 15 [...]

[...] • Wyciskanie Klocka 100kg, 3x Belka (120kg, 140kg, 160kg), • Łączona (Załadunek dwóch 100kg kegów na podest -15m.+ Spacer Farmera 150kg - 30m), • Przysiad z tyłu na max ciężar start 240kg Finał (ok. godz.15): • Przerzucanie metalowego pala 230kg(4 przerzuty na czas), • YOK (400kg - 30m na czas), • Przeciąganie Hummera jamnika- 20m, • [...]

INFORMATYK / WEB DESIGNER Miejsce zatrudnienia: Wrocław/Siechnice Region: dolnośląskie Opis stanowiska:  Projektowanie grafiki, wideo, 3D animacji, DTP  Tworzenie layoutów i serwisów internetowych: grafika + HTML i CSS  Tworzenie interfejsów użytkownika, aplikacji.  Administracja i utrzymanie serwera oraz [...]

[...] (jak czuję potrzebę, to biorę shota NOX pumpa). Moim celem nie jest bycie kulturystą tylko ścięcie bf do możliwe jak najniższego, po czym zbudowanie suchej masy do wagi max 75kg (jest to jedna z kategorii wagowych w sportach walki, dodatkowo biegam na długie dystanse i gram w piłkę ręczną i przy moim wzroście taka waga byłaby najbardziej [...]

[...] uprawiac jakis sport i padlo na jazde na rowerze obecnie jezdze ok 4 razy w tygodniu rowerem po 1 godzinie (mam pulsometr przez godzine utrzymuje tetno na poziomie 65-75% max) do tego chce zaczac brac thermal pro ktory mi zapewne pomoze :) po obliczniu calego dniowego wysilku wychodzi mi ze musze jesc dziennie 2500 kalorii tyle i niby [...]

[...] STOJĄC - 4S. 12-10-8-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3S. 8-8-8 Wtorek wolne Środa PLECY + BICEPS Podciąganie sie na drążku z szerokim uchwytem 3x max CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU - 4S. 12-10-8-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 4S. 12-10-8-8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - [...]

[...] Kaptury. Sobota Plecy: -ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6 -przyciąganie drążka do brzucha 4 serie 12*10*8*6 -podciąganie się na drązku 4 serie max. ilość -wyprosty tułowia na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z prostym gryfem 3 serie 12*10*10 -uginanie ramion z łamanym gryfem 3 serie 12*10*8 [...]

Panowie sie juz z lekka zamotalem, na skutek roznych sprzecznych opini. Racze się Trenbolone acetate i nie wiem bic codziennie czy EOD.. dla max efektu. Dawka 37.5mg ed or 75mg Eod. Aktualnie bije codziennie %)

[...] 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielkami 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] miesiąca i obecnie weszło 74,5kg przy 84 cm w pasie. Obecnie diete+trening mam wykupiony na portalu potreningu.pl Cel jaki sobie postawiłem jest to 68kg w pasie ok. 78 max Dlaczego IF? Pamiętam że miesiąc redukowałem na if i spadło ok. 3kg lecz sylwetka w lustrze poprawiła się o wiele lepiej. @ Obecne wymiary Waga- 74.5 kg Pas-83-84 [...]

[...] całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam żadnych odżywek, suplementów, itp. [...]

[...] tułowia - 6 serii:(12)(5) (5) 3x5 - ciężar tak dobrany aby ostatnia seria bez zapasu powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem do brody chwyt na szerokość barków 1x max powtórzeń ( ok.20) - tutaj zastanawiam się czy nie dodać ciężaru i robić tylko 10-12 powt. 5.Wyciskanie Hantli na ławce skośnej - 6 serii:(12)(5)(5)3x5 - stały ciężar tak [...]

[...] i jeszcze pytanko - co mi moglo tak podniesc cisnienie - bardziej meta czy tesciu ? Tescia wzialem pierwszy raz dopiero w poniedzialek, wiec jeszcze nie osiagnal on max stezenia w organizmie...czyli meta ? Mety nie lykam w calosci tylko rozpuszczam w jamie ustnej i dopiero zapijam. Biore z oslonami. Prosze Was o wskazowki. Dac sobie [...]

[...] wietrzenie pomieszczenia ,( gole dupy na scianach -> zart)) 1-4p 5. rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osob które tak jak ja maja Malo miejsca ) 1-5p Daje to razem max 30 punktow od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 ostatnio -martwy ciąg: 200 pękło -przysiad: nie robie max Witam panowie Tak sobie dumam nad następnym cyklem, ogólnie założenia na początku miałem, żeby dobrze się wyciąć i zejśc z bf poniżej 10%, ale jednak stwierdziłem że po [...]

[...] linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4.Przyciagnie linki wyciagu dolnego 4x10 biceps 1. [...]