p max

Witam. Czwicze okolo 4miesiecy. Moj plam treningowy wyglada nastepujaco: Pon: PLECY-drażek szeroki uchwyt 3x max powt drazek waski uchwyt nadchwyt 3x max powt KLATA-pompki 4x max powt. dolna cz. klaty pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach) pompki 3x max powt. górna cz. klaty KAPTURY-strugsy 4x ok [...]

Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]

[...] *KLATKA - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt WTOREK Plecy+bice -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 -drązek-max x4serie -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 -M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 -szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, -sztanga w [...]

[...] bokiem na maszynie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie zza karku na maszynie 4x 12,10,8,6 Wtorek - plecy Podciąganie na drążku nachwytem szerokim, węższym, i na szerokości ramion 3x max (8-6) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max (8-6) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny 4x 12,10,8,6 Ściaganie drążka wyciągu za głowę 3x 14,12,10 Szrugsy 3x [...]

O MNIE rocznik: 1992 wzrost: ponad 190cm waga: okolo 82kg wymiary i fotki beda niebawem, przed rozpoczeciem kretki, ktora to zakupilem wczoraj. WYNIKI SILOWE WL - 2x72kg (max) MC - 2x100kg (lekki zapas) SQ - 4x80kg (ponizej kata prostego) Wyciskanie na barki od czubka - 4x70kg Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac - 4x23kg (P) Wioslowanie [...]

[...] w góre- 3s- 12,10,8 p 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 8 p 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej- 3s- 10 p Łydki: 1. wspięcia na palce ze sztangielką na jednej nodze- 3s- na max 2. wspięcia na piety- 3s- na max Wtorek: Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody- 3s- na max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem- 3s- [...]

[...] z kolejnoscia wykonywania cwiczeń: Dla 15: 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x 3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15 4a. Wyciskanie plasko 1x na 2x 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x na 2x 4b. Wyciskanie plasko 2x na 2x 5b. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

[...] :nie Zażywane suplementy :nie Poniedziałek: klatka, barki, brzuch -wyciskanie sztangi na skosie w górę 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -poręcze 3x max -rozpiętki na bramie 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6 -unoszenie hantli bokiem 8,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,6 -unoszeniu nóg w zwisie 3x max [...]

[...] Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 7.Przedramię (zawsze w poniedziałek ): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25 Środa: 1.Nogi: [...]

[...] 4 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie max powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Myślałem też żeby po 3 miesiącach zacząć go przeplatać z którymś z tych, [...]

[...] to 4s po 25p. Mam na myśli takie 2 plany tylko nie wiem czy jeden nie będzie za ostry , albo czy drugi za slaby. 1. Zwykle pompki 5s 20p Podciaganie na drazku nachwyt 3s max Podciaganie na drazku 3s podchwyt Pompki w podporze tylem 3s max 2. Zwykle pompki 3s max pompki z nogami w gorze 3s max pompki z nogami w dole 3s max Pompki na poreczach [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: (Plecy, bicepsy, przedramienia) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na maszynie Life Fitness - 4 sety (8-12 powtórzeń) Triceps: - Pompki wąski - 4 sety max - Tricep Pushdowns - 4 sety max Plecy + Biceps: Rozgrzewka: 5 setów muscle-upów, nie mniej niż 20 1) Podciąganie na drążku szeroko - 5 setów, max ilość powtórzeń (nie [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielką 3s -Podciąganie uchwyt wąski 3s-Negatywne -Szrugsy 3s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Przedramiona: -Zwijanie linki podchwytem 3s max -Zwijanie linki nachwytem 3s max CZWARTEK:klatka+barki+triceps (lekko) Klatka: -Wyciskanie sztangielek płasko 2s -wyciskanie sztangi skos + 2s Barki: -unoszenie [...]

[...] aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s: 11/10/9 - barki: military press 2s: 10/10 - triceps: pompki na poręczach 2s: 10/10 - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s: max - biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s: 10/8 - nogi: przysiady ze sztangą 3s: 10/10/10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] 3x10 - Mlotki / Uginanie sztangielkami z supinacja 3x8 - Sztangielka w oparciu o kolano 3x8 Wtorek Nogi - Przysiady ze sztanga 5x10 progresja - Wypychanie na suwnicy 3 x max - Lydki ze sztanga 3 x max - Uginanie nog na maszynie 4x10 Przedramie - Uginanie nadgarstkow nachwyt 4 x max - Uginanie nadgarstkow podchyw 4 x max Czwartek Barki - [...]

[...] klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] i ważę 62kg. Moim celem jest siła. Nie wiem czy nie dodałem za dużo ćwiczeń i powtórzeń, proszę o pomoc. Poniedziałek: klata + biceps -Pompki wysokości barków: 12,15,13,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) -5x6 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach [...]

[...] Zwiększamy ilość kapsułek w porcji codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max. dawka patrz poniżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki utaloną ilość kapsułek stosujemy przez pełny cykl stosowania NitroBolonu. Jak w pełni wykorzystać [...]