[...] i tych itp bo nie mam-jeszcze, mam zamiar kupic po wakacjach) Oczywiscie zaczolem od mniejszych serii i ilosci danego cwiczenia, ale stopniowo sobie zwiekszam serie(max do 10) i ilosc wykonywanych powtorzen. Cwicze 6 razy w tygodniu(przerwa mi wypada we Wtorki). Zadnych suplementow(niedlugo chcialbym jakis 1den kupic, cos dobrego: nie [...]
[...] tego czteroletniego czasu "tycia", chudłam i grubnęłam na zmianę - efekt jojo. Mam naderwane ścięgna Achillesa, dlatego nie mogę ćwiczyć - jedyne na co lekarz pozwolił, to max. godzinne spacery. Ewentualnie jazda na rowerku stacjonarnym bez zbytniego naciągania ścięgien. Od miesiąca uczę się "czysto" jeść. Próbowałam też różnych wariantów [...]
[...] ud 1. Przysiady 4x 16-12 2. Przysiady wykrocazne ze sztangielkami 4x 16-12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3-4x max Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze, prosze o ew. poprawe. Czwartek: Miesnie naramienne 1. Wznosy ramiom ze [...]
[...] na masówce zalecacie Proszę o pomoc bo sam nie daje rady już z tym sobie a zależy mi żeby zrobić dobry efekt , chciałbym ważyć około 100 ale nie zalany samym tłuszczem max 15 kg sobie bym dał tego tłuszczu przynajmniej mi się tak wydaje że to w miarę rozsądnie chyba daje sobie 4 lata na zrobienie tego celu , chciałem jeszcze was prosić o [...]
[...] gornych partii szczegolnie barkow. drak diety jem ile sie da i nie moge przytyc :( suple- jestem po cyklu kreatyny z glutamina, obecnie zajadam whey pro gainer - vital max i chce do tego dokupic navo vapor i ewentualnie anabolic halo + moze cos co podwyzsza poziom testosteronu w organizmie tylko nie wiem co :) Mój trening: dzień 1. klatka, [...]
[...] ( kajak ) 3 x 12 Sciaganie wyciagu za glowe 3 x 12 Przyciaganie hantelki w opadzie 3 x 12 Sciaganie wyciagu chwyt udwrocony 3 x 12 Prostowanie tulowia na przyrzadzie 3x max Kaptury Kaptury Wioslowanie 3 x 12 Przyciaganie hantelek w opadzie po bokach 3 x 12 przyciaganie sztangi do brody 3 x 12 Czekam na uwagi i opinie :) Zmieniony przez - [...]
[...] na 5 na 8x to już dużo? Zostać przy tym ciężarze do końca czy zejść o 2 kg? W planie mam podciąganie nachwytem. Niestety jestem na tyle kiepski ( jeszcze !) że podciągne się max 8 razy. Robię powiedzmy 3 takie serie, potem idę na maszyne która pomaga mi w podciaganiu. W zaleceniach tego planu jest oczywiscie progres z dodatkowym ciężarem, co w [...]
[...] kcal dziennie. Info to znalazłem w jakże pomocnym poście Qazara o robieniu masy. Tutaj już pytanie pierwsze: jaka jest ilość optymalna w tym przypadku? 50 kcal/kg? Bo 70 to max. Oczywiście chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Moja aktywność fizyczna ogranicza się jak na razie do jazdy na góralu 20km dziennie 1 godzinkę. Teraz dodam jakieś [...]
[...] z powodu bólu w odcinku lędźwiowym. Liczę na jakąś podpowiedz jak te plecy tu dobrze przetrenować. TRENING PLECÓW + ŁYDKI + BRZUCH PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skos 4x 8-12p 3. Ściąganie drążka do klatki 4x 4. Ściąganie wąskiego uchwytu w ten sam sposób co powyżej 3x 8-12p 5. [...]
[...] :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak od 3 miesiecy nie trenuje z powodu powaznej kontuzji nogi ktora sie juz praktycznie wyleczyla i w przeciagu moze max miesiaca wracam tez do pilki. Ulozylem cos takiego taki split. Nie wiem czy dobre polaczenie i czy nie za duzo tego :) dolozyle mtez nogi, prosze o pomoc ! :) [...]
[...] jelfy mam już 3op dokupuje systematycznie gdyz mam dostęp do aptecznego planuje ok 30cm to bardzo dużo jak na mnie gdyz wcześniejsze cykle nigdy nie przekraczały 12tygod i max 2cm tyg chciałbym się dowiedzieć co byście polecili do tego z jak ja to mówie nowinek gdyż większości srodków o jakich tu piszecie nie znam gdyz nigdy ich nie [...]
[...] tryb: Klatka, Nogi Barki, Biceps Plecy, Triceps Kaptury, Przedramie, Nogi Teraz wypisze suplementy jakie mam(załatwiłem po bardzo niskich cenach dlatego jest tego tyle): -gh max Universal -nitro Universal -Up Your Mass MHP -Syntha-6 BSN -Nectar SYNTRAX -Hyperwhey NUTRABOLIC -Monohydrant Kreatyny FA -Xpand DYMATIZE -Maximizie v2 I FORCE -Bcaa [...]
Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : monochydrant i tse Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 mc nie próbowałem max wycisk 55 zdjęcia w linku niżej Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-04-17 12:19:15