p max

[...] 50 reps (8/12 burpees) Rest 4' AMRAP 4': 12-9-6 reps of: Power Snatch 35/55kg Burpee Box Jump 37 reps (4/9 burpee) Rest 4' EMOM 7' 12x unbroken Handstand Push-Ups/max unbroken Handstand Push-Ups 8/4/4/3/5/3+3 z abmatą pod głową Accessory Accumulate 2min of L-Sit Podobało mi się, chociaż burpee nie szły lekko. W pierwszej części nie [...]

[...] dzisiaj trening świąteczny. Na Halloweenowego WODa nie przebrała się tylko 1 (tak- JEDNA) osoba- wszyscy inni mieli stroje! Było ekstra :-D. Halloween WOD 7 sets to find max weight in complex: 9x Deadlift 6x Hang Power Clean 3x Shoulder To Overhead 35/40/45/50/55/60kg+ 65kg kilka luźnych prób %-) (stwierdziłam, że nie ma sensu robić HPC po [...]

Dobry :-). Może dla mnie nie do końca :-P. BLOK OLY Front 3x3 65kg High Hang Power Snatch 3x3 40kg BLOK GIMNASTYCZNY HSPU 0 def 5x15 (ja 5x max unbroken z bumperami 5kg pod dłońmi) 8/7/7/7/7 Swing on bar to stop 4x8 Hollow body cradle 4x30 Planche attempts ~6 ABS Nie pamiętam, czy kiedyś mi się to zdarzyło, więc chyba nie. Na bloku Oly miały być [...]

A. EMOM 9: 1. 20x Air squat 2. 12x Gymnastic ball curl 3. 8x Shuttle run 6m B. 5 rounds of: 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po [...]

[...] ale jesli to tez nie bedzie za dobre to spróbuj to jakos skleic sprinterek jak bys mógł :D : Poniedziałek: Wybieganie 3-4 km , rozciąganie Skipy ABC 12x 100m szybko ale nie max temowki 20m sprint wracam 30m wracam i tak do 80m Rozbieganie 1200m wolno Środa Wybieganie 3-4 km, rozciąganie Skipy ABC 12x 100m szybko ale nie max 10x 60-80 m sprint [...]

[...] że zapamiętam do końca życia. Czułam jak synek wychodzi, czułam skurcze, widziałam go bardzo wyraźnie przez brzuch ale nie czułam bólu. Mam wrażenie że samo parcie trwało 5 max 10 minut. To było max 5 skurczy. Mały aż wystrzelił w ręce położnej. To się zmotywowała, powiedziała. Szczerze mówiąc przez większość czasu na sali porodowej po porodzie [...]

Wl to procentowo 80% (max zaniżony 10kg w celu dłuższego? progresu :D ) Program mówi :80% x 4 x 8, to tak robię :) A wiosło traktuję jako ćwiczenie asystujące, więc dobór ciężaru na nieco innych zasadach :) Jak program wejdzie (co nie zawsze jest pewne :P), to za 2 tygodnie powinno być 85 x 4 x 8, za 4 90..(chociaż nie wiem, czy tyle uda mi się [...]

Wl to procentowo 80% (max zaniżony 10kg w celu dłuższego? progresu :D ) Program mówi :80% x 4 x 8, to tak robię :) A wiosło traktuję jako ćwiczenie asystujące, więc dobór ciężaru na nieco innych zasadach :) Jak program wejdzie (co nie zawsze jest pewne :P), to za 2 tygodnie powinno być 85 x 4 x 8, za 4 90..(chociaż nie wiem, czy tyle uda mi się [...]

[...] dla ludzi młodszych? Ewentualnie doświadczonych trójboistów..Od poniedziałku spróbuję poniższego treningu: A: WL 5-4-3-2-1 (gdzie jedynka będzie niższa o 10-15 kg od maxa) Przysiad:5-4-3-2-1 (tu jedynka jeszcze bardziej zaniżona, zacznę praktycznie z poziomu wl) Dipsy:3-5 serii MC rwaniowy: 3s x5p B: WL: 5 x 5 (10 kg mniej niż robocza 5 w [...]

Dzisiaj, zamiast wczoraj...w sumie wyszedł mi max effort day w ławie :P 20 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 3 80 x 7 https://www.youtube.com/watch?v=xp_Zts09zGQ (85kg)..sorki za jakość , syn nagrywał :P :) poniżej 90kg x 3 (też robota syna) https://www.youtube.com/watch?v=LCz7X7fFY9c&feature=youtu.be Ucieka mi lewa ręka [...]

[...] nachwytem-4 serie(5-10 powt.) .Martwy ciąg-,3serie 10 -Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4 s 15-10pow Brzuch: UNOSZENIE NÓG w zwisie na drazku 2s max Sklony w lezeniu ze skretem tulowia 3s Piątek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana stojac chwyt waski 3s 8-10powt uginanie ramion na modlitewniku-3s 10-12 powt [...]

[...] Ostatni trening w tym roku :-P 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami [...]

[...] do karku 3-4x10-15 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-15 3. Wiosłowanie na dolnym wyciągu uchwytem „V” 3x10-15 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 5. Wyprosty tułowia z opadu 3x max biceps 1. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu drążkiem prostym lub łamanym 4x10-15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 + uginania [...]

[...] kurczak + 10 g orzechy laskowe Trening: 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. [...]

[...] 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 3 ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. z [...]

[...] };-) Dzisiaj ćwiczone były czwórki :D 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. [...]

[...] do karku 4x10-15 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-15 3. Wiosłowanie na dolnym wyciągu uchwytem „V” 3x10-15 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 5. Wyprosty tułowia z opadu 3x max 1. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu drążkiem prostym lub łamanym 4x10-15 2. -Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 - uginania młotkowe [...]

[...] do karku 4x10-15 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-15 3. Wiosłowanie na dolnym wyciągu uchwytem „V” 3x10-15 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 5. Wyprosty tułowia z opadu 3x max 1. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu drążkiem prostym lub łamanym 4x10-15 2. -Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 - uginania młotkowe [...]

[...] wszystkie strefy pracy. Wtedy maksymalizuje się efekt potreningowy. Tabata - podobno najćięższy protokół interwałowy - zakłada stosunek pracy do odpoczynku: 2:1 (20 sekund max - 10 sekund odpoczynek) ale trwa tylko 4 minuty! W Twoim Kabo treningu poleciałeś jeszcze ostrzej, ale nie znaczy lepiej. Czasem mniej = więcej. Zrobiłeś 3 Tabaty w [...]

Nigdy nic nielegalnego nie brałem a też mam w cholerę rozstępów. Ale kilkunastu kg mięsa w ciągu roku nie dołożyłem nigdy. Mój max to 5 kg w ciągu roku. Dokładnie tak jest. Rozstęp to akurat żaden wyznacznik dopingu. Ja mam cały dół pleców, tył łydek i bicepsy w rozstępach, i w większości to nie jest pamiątka po otyłości, ale pamiątka po czasach [...]