p max

10/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg [...]

10/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg [...]

Dystans i poczucie humoru mnie ratuje :P Nie było dużo osób, myślę że ok 10 mam max, jedna para i mama w ciąży :) 05.01 Miałam okazję iść na trening, ale czasu było mało więc trochę okroiłam. Ale wolałam zrobić krótszy trening niż nie zrobić wcale. :) Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 8 8 8x10 8x9+1 +1 7 7 7 7 7 (0) 7 7 7 7 7 (0) 6 6 6 6 6 [...]

[...] 5x17 5x20 5x20 4x20 1b. DB RDL 5x 12 4010 12 12 12 12 12 (+) 12 12 12 12 12 (+) 10 14 x 11 14 14 14 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 x 15 9 9 9 9 9 1c. Single leg plank 5x max 90sec rest 19 20 21 14 21 19 23 20 21 18 15 17 17 15 19 20 20 15 16 30 30 25 25 25 20 plank 15 10 12 12 13 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010 10 10 10 10 (0) 9 9 9 [...]

[...] little or no muscle glycogen breakdown (figure 1: not shown). The rate of appearance of fatty acids into the plasma peaks during low-intensity exercise (25% to 30% of VO2 max) and then declines as exercise intensity increases. In contrast, the rate of fat oxidation is highest during moderate activity such as easy jogging (65% of VO2 max). At [...]

[...] naciagnięta by bylo widac miesnie a nie sadelko które tu nie jest istotne. A co do relacji z wrazen 9lvl to lekko dziwnie z racji tego ze jesli bym żeczywiscie dolecial do max powt. bez zadnego zapasu to nieniemozliwym byloby wykonanie poprawnie nastepnych powt. a co do srodkowej kwesti to do lewej prawej nogi to równiez masakra przywyklem do [...]

Moj trening trwa srednio 2h takze max bym mogl zaczac o 10:30 do 12:30 by sie wyrobic do pracy, w sumie 2,5h to nie tak duzo. Racja nie mam wyjscia wyproboje najwyzej bede kombinowac ;p A jeszcze jedno... sporo pytan ale nie widziałem na ten temat nic, ostatni posiłek o 23, i na noc do pracy takze po nocnej zmianie bym sie kladł spac po 8godzinnym [...]

Troche nie zrozumialem Czyli przez cały cykl używamy tych samych ciężarów? 1seria 40kg 2s 56kg 3s 64kg 4s 72kg 5s 80kg i tak na kazdym treningu? Skoro 80kg to jest moj max w 5powt. Co tydzien zwiększamy także obciążenie? Czy przy następnym treningu powinno sie swoimi 5powt ustalac na 82kg? jesli jedi z l2p to cześć ;p Zmieniony przez - Cajmerek w [...]

[...] znalazłem całkowicie przypadkowo. Postanowiłem go wykonywać, bo podciąganie było zawsze moją pięta achillesową. Jak widać poniżej na początku podciągnąłem się tylko 2 na maxa i to z wielkim wysiłkiem. Do tej pory nie widziałem nikogo kto robił Trening Armstronga z negatywnymi podciągnięciami, ale postanowiłem robić dodatkowo negatywy. [...]

dobrze ze nie bede informatykiem;p, chcialem napisac ze trening daje efekty ,wczoraj zrobilem 3 obwody trudniejszych cwiczen i max. ilosc powtorzen, dalo mi to popalic ale widze duzo roznice od czasu gdy zaczelem cwiczyc

Odnośnie tego nawijania ciężarka na sznurek: - jaka ilość powtórzeń i serii P.S. tylko proszę nie pisać że na max. powtarzać Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2008-12-10 07:38:23

[...] Albo może powinienem całkiem przejść na coś w stylu 5x5. Zapytam Duke'a! Póki co, celem siłowym jest wykonanie 5x5 z 2x20. C&P oraz FR SQ. FR SQ wypukałem 10powt jako max, a męczyłem się z drabinami 1,2,3.. Sam nie wiem co o tym myśleć. Akurat pasujący film: http://www.youtube.com/watch?v=XvV7_68IlH8 Znałem to nieco inaczej, jako [...]

[...] skierowana do gory, to czuje posladek lepiej. jak najbardziej taki myk ze stopą jest ok. Tu chodzi i czucie mięśni przede wszystkim. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ok. W maxie po skosie prawa noga poszla w miare sprawnie, za to lewa musialam dobijac, ale to [...]

[...] Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ogień \-) W maxie po skosie prawa noga za jednym zamachem ale [...]

[...] szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. Dobrze zrobiłaś. Za tydzień powinno pójść 8 we wszystkich. Najważniejsze żeby paliło co ma palić. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ogień \-) W maxie po skosie prawa noga za jednym zamachem ale [...]

[...] i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / [...]

22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg [...]

[...] x 12 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg Tym razem przypilnowałam, żeby się nie spieszyć, bo może ciut za krótkie przerwy robiłam ? ;-) 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 Co raz bardziej się lubimy [...]

[...] przerwy robiłam ? ;-) No tak wygląda że ciut za ostro śrubę przykręciłaś czasowo wcześniej - teraz jest lepiej i tego się trzymaj. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 Co raz bardziej się lubimy [...]

[...] obciążenie, uważam że nie ma co się szarpać z wyciągiem w tym ćwiczeniu. bardzo dobrze zrobiłaś - tu o szarpanie zupełnie nie chodzi. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 Krótkie przerwy [...]