p max

[...] maksymalnie bicepsa ) i etap 2 - taki w którym co nieco tam się coś "naprawi" i mogę ćwiczyć (oczywiście z małym dyskomfortem, pomijając robienie bicepsa , ale ćwicząc na max ciężarach ) Chodzę cały czas na siłownie ale ciągle się z tym borykam ( już ponad pół roku ) Omijam np. drążek żeby znowu się to na "maxa" nie odnowiło. Zerwanie czy [...]

[...] nowej lini home marbo-sport. Wyposażona w regulacje siedziska i oparcia umożliwia bardzo zróżnicowany trening wielu partii mięśniowych. Konstrukcja z profili 40x40mm osiąga max wytrzymałość 250kg. Komfort zapewnia najlepszej jakości tapicerka oparta na piance wtórnie spienianej o sztywności T90. Dodatkowo do ławeczki załączam modlitewnik [...]

[...] 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku [...]

[...] (stały ciężar) Wyciskanie hantelków nad głowe siedząc - 10, 8, 8 (stały ciężar) Wyciskanie hantelków nad głowe z rotacją nadgarstków - 10,8,8 (stały ciężar) Brzuch - do maxymalnego zmęczenia mięśni Wtorek: PLECY, BICEPS Przyciąganie drążka do klaty na maszynie - 12,10,8 (progresja) Przyciągnie drążków do siebie na maszynie - 12,10,8 [...]

[...] barki-pąpki wąsko 3x12 czworogłowe uda-przysiady 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 brzuch- brzuszki na ławeczce 3x20 tak by to wyglądało proszę o jakieś opinie czy jest to w porządku trening może za dużo jednak [...]

[...] Pory posiłków będą stałe i nie będą się zmieniać. W celu rozruszania metabolizmu zamierzam robić interwały w DNT + aeroby 30 - 1h, w DT aeroby po treningu - 30 min max. Pytanie 1. Czy mogą być dwa normalne posiłki i jeden z odżywki + podbicie tłuszczy orzechami? Nie mam innej możliwości zjedzenia tego w pracy, pozostaje szejk. 2. [...]

[...] młotkowy 12/12/8 3) uginanie ramienia ze sztangiwlkao kolano 12/12/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max Co o nim sądzicie ?? Czekam na odp., podpowiedzi jakieś.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] plan: W miare spontaniczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 podciagnieca nachwytem 5 podchwytem 10 dipow (max) Robie juz od miesiaca intensywnie sile pod podciaganie i od calkowitego zera wszedlem na 3 nachwytem i 5 podchwytem. Ktos sie moze smiac ale dla mnie to bylo ciezkie [...]

[...] moim aktualnym sprzętem. Dodam, że jestem dosyć zapracowany (szkoła więc pobudka 6:30 i do 15:30 około tam siedzę, później obiad, odpoczynek tak do 17-18 i później lekcje - max do 20. Więc proszę tutaj o poradę. Diety nie trzymam, jem normalnie w miarę ok (np. na obiad jakiś kurczak z batatami albo kasza + mięso w sosie - ogolnie ok... na [...]

[...] zależy" ale może chociaż jakiś orientacyjny zakres czasu. Na chwilę obecną mam 3 treningi FBW 5x5 + 2 treningi interwałowe. Dieta raczej zbilansowana (choć węgle trzymam na max 150g) z głównym naciskiem na indeks glikemiczny. W zasadzie poza kaszą gryczaną nie mam innych źródeł węgli. Do tej pory (jakieś 2 tygodnie) zeszło mi ok 4-5 kg ale [...]

[...] MASZYNIE POMPECZKI Tric Pompki na poręczach (pion) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Hantli W SIADZIE Pompki diamentowe Przedramiona ( Ciężar mniejszy, Powtórzenia – max) Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko. Podciąganie hantle [...]

[...] hantlem w siadzie 12.10.8 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 3.pąpki w podpoze tylem 3x12 Sroda- Plecy+biceps Plecy 1.Podciagnai na drązku szerokim 4x max 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Szrugsy 12,10,8 Wiosłowania ani martwego neimoge robic bo mnie krzyz boli bo mialem keidys problem mały z tym... Biceps [...]

[...] sztangielek na skosie 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce na suwnicy 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s + brzuch B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] naprzemian. Push: Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 WL 4x5 Wyciskanie na skośnej hantlami 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Francuskie do czoła 4x8 Łydki Pull: Podciąganie nachwytem 4x max MC 4x5 Wiosłowanie nachwytem 4x5 Uginanie leżąc 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Brzuch Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-05-03 17:41:10

[...] za bardzo gdzie ten post zalozyc, wiec postanowilem tutaj gdzie sciagcze, bandaze i koszulki to norma Wiec pytanie jak w temacie. Przy wyciskaniu ciezarow bliskich max. na klate, barki, oraz biceps zaczynaja siadac mi lokcie, przy bicu bola dopiero po odlozeniu, razem z przedraminiem, natopmiast przy cisnieciu na klate od razu jak [...]

[...] udało to i 75kg). Udało mi się w zeszłym miesiącu zejść do 81 ale znowu 2 kg mi przybyły - staram się trzymać poprzedniej diety - zamiast zwykłego chleba jem bezglutenowy (max 3 kromki dziennie) z uwagi na nietolerancje pokarmową. Zawsze ćwiczyłam 2x w tygodniu, w poprzednim miesiącu zwiększyłam ilość treningów do 4 -5 w tygodniu (2x spinning w [...]

[...] na ławce płaskiej 3x 8-10 -wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 8-10 -rozpiętki na maszynie 3x 8-10 -pompki na poręczach 3x max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 Śr: barki, nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

[...] 12,12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12 C) Nogi: Hack-przysiady 3s 15,15,15 Plecy: Drążek szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s 15,15,15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15,15,13 Triceps: prostowanie ramienia [...]

[...] i do kolejnego itd… a na końcu powie mi ze mam w widełkach i czego oczekuje. Ostatnie badania gdzie sprawdzałem hormony były Ok 5 lat temu, testosteron był nawet lekko ponad max normę, wstęp tez wysokie areszta w srodku normy, wtedy czułem się super. Proszę o pomoc jakie dawki testosteronu będą sensowne aby wrócić do swojego życia albo i jeszcze [...]

[...] prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po [...]