p max

[...] klasyczny martwy ciąg 100x5, wyciskanie na ławce leżąc 80x5): A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie max - Wyciskanie ''francuskie'' leżąc - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nadchwytem 3 serie max - [...]

[...] - pin press - 4x10-8 - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - triceps - losowe ćwiczenie, 4x15 (lżej) Pull A - hex bar - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - podciąganie - 4x max - wyciąg poziomy (uchwyt podwójny, chwyt neutralny) - 4x12-10 - face pull&narciarz - 4 serie 12 powtórzeń - biceps - losowe ćwiczenie, 4x12 (lżej) - krzyżowanie linek [...]

[...] 3*10 barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 3*10 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Łydki 1. wspięcia na palce 4max wtorek a2 Plecy 1. podciaganie na drążku szeroko 3*max. 2. wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8 4. sklony ze sztanga na karku 12,10,8 3. szrugsy sztangielkami 4*15 [...]

[...] 4s (8/8/8/8) -ściąganie drążka wyciągy górnego w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8) -podciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8) -podciąganie na drążku 4s po max powturzeń pezredramię: -uginanie nadgarstka ze sztangą siedziąc w oparciu o kolana 4s (8/8/8/8) -ściski 4s po max powturzeń ŚRODA: wolne CZWARTEK: klatka: -wyciskanie [...]

estem w trakcie układania diety redukcyjnej. Jestem endomorfikiem. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2650 kcal. Chce zacząć dietę od 2300 i zobaczyć co sie będzie będzie działo. Poczytałem trochę o rozkładzie składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pewien problem, wręcz kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową. Przeszkadza mi to w 'normalnym' funkcjonowaniu. Wstyd się pokazać bez koszulki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67 kg. Zamierzam się poważnie wziąć za treningi żeby jakoś popracować na swoją sylwetka. Nie, nie jestem sezonowcem [...]

[...] SKOSEM + 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 2s (12,10) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s (12,10) TRICEPS - 7s 1.DIPSY 2s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,10,8) 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 2s (10,10) - CZWARTEK - GRZBIET - 10s 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s max [...]

[...] 3s 12,10,10 -Rozpiętki płasko- 3s 12,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max Piątek: Nogi, barki Nogi: -Przysiad- 5s 12,10,8,8,6 (Progresja) -Wspięcia na palce ze sztangą- 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c27f34a53904dbeb236990b23bfd9a4.jpg K-1 Production team ogłosiło zmartwychwstanie K-1, publikując grafik turniejów na obecny rok. Zaplanowane jest siedem turniejów wagi ciężkiej (K-1 World GP) i średniej (K-1 World MAX): 27 maj: na oficjalne powstanie K-1 zaplanowano spektakularny turniej K-1 w Madrycie. [...]

[...] trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc pow Do zestawu "A" wrzucę jump squat, a do zestawu "B" [...]

witam jestem nowy na forum chcialbym dowiedziec sie czy moj plan treningowy jest dobry. najbardziej interesuje mnie sila klatki moj max 80 kg (chcialbym 100) oraz "duze" rece ;D poniedzialek- sztuki walki wtorek - sw sroda (klatka triceps) klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore [...]

[...] biały 200g 13/1/153 Mięso z piersi kurczaka bez skory 100g 22/1/0 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Sałatki (mieszanka) 50g 4.)30 min przed silownia tj.godz 17.30 kreatyna 5g max carbo 40g 0/0/38 wartosc Białko 0g tluszcze 0g ww 38g calosc 153kcal 5.)bezposrednio po zakonczeniu treningu tj. godz 19.15 kreatyna 5g max carbo 30g 0/0/29 wartosc [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem (Hantle) 25/25/25/25 -Uginanie nadgarstków nachwytem (Hantle) 25/25/25/25 Sobota Plecy / Barki -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -Martwy ciąg 10/10/8/8 (Średni ciężar) -Wiosłowanie pół sztangą 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/8/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/8/6 [...]

[...] gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń [...]

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off [...]

[...] na trening kondycyjny, niż siłowy, krótsze przerwy między ćwiczeniami, coś ala FBW. A więc poniżej wypiszę co ja wymyśliłem: 1 trening: pompki (zwykłe, albo na kolanach) 4 x max powtórzeń wyciskanie sztangielek (na barki) 3 x 10 powtórzeń przysiady z ciężarkami 4 x 10 powtórzeń uginanie ramion siedząc (biceps) 3 x 10 powtórzeń brzuszki zwykłe 3 x [...]

[...] 8-12 CZW BARKI Push Press 6-10 Unoszenie na boki maszyna 8-12 Odwrotne Rozpiętki 12-15 Szrugsy 15-20 TRICEPS Pompki poręcze 6-10 Francuz hantla 8-12 Wyciąg górny 12-15 S PLECY Podciąganie drążek max Wiosło maszyna siedząc 8-12 wyciąg górny do karku 8-12 Mc z podstawek 6-10 Trzymajcie kciuki Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-11 20:46:09

Dane Wiek:30 Waga:85 kg Wzrost;186 cm Biceps;43/44 Klatka max;155 Nogi max;160 Ekto Staż;8 lat Przebyte cykle:kilka,na początku metki omki itd nieprzemyslane do końca lata temu.ostatnio bold z cypem Wcześniej Deca z propem a później cypem.ostatni cykl ponad pół roku temu. Tak więc... Mam trochę soku w domu i chce skleić jakiś dobry cykl.myslalem [...]

[...] powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. 3. pompki na poręczach 3x max Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 3x max. 2. Martwy ciąg 10/8/8 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8 1. Wiosłowanie sztangielką 3x [...]

[...] 5x5 byłem zmęczony, ale w porównaniu do tego co teraz to był dużo lżejszy trening :-P Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 Plecy: podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8) wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do 22 [...]