p max

[...] ;) a wiec tak I 6.10 B41,5 W98,5 T26,5 200 ml mleka + 100g platkow owsianych +3 cale jaja + banan (do tego paczka witaminek SPAPAK) o 8.00 jestem na silowni trenuje gdzies max do 9.10, o 9.10 w szatni Animal nitro + 200ml soku winogronowego W20g II 9.35-9-45 B27,5 W68g T3g 5 wafli ryzowych + 96gram Universal Hard Fast'a (3 miarki - nie 4) z [...]

Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 dieta-ukladam przeciwskazania medyczne- brak mam taka troche widoczna oponke na brzuchu: Sniadanie: - 3 jaja na zimno - 100g platki owsiane -warzywo -5-6 orzechow laskowych II posilek 2-3 hamburgery (mieso wolowe) -2-3 kromki chleba razowego z szyna z indyka - marchewka [...]

[...] 1. - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 3. - Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 4. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 4s po 10 5. - szrugsy 3x max NOGI 1. Przysiady ze sztanga - 4s 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12-10-8-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-6 4. Wspiecia na palce 4 serie max Jesli [...]

[...] robilem juz deload i ni wiem co dalej. Podam ostatnie parametry z sesji treningowej PRzysiad 75 5x5 Wyciskanie lezac 52.5 5x5 Wyiskanie stojac 35 5x5 drazek podchwytem 3x max brzych lub lydki martwy 85 5x5 plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z ramionami i klatka biceps najlabiej nie dam [...]

[...] stojąc (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 Przedramię 3)Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 4)Zwijanie nachwytem sztanga łamana 3x 15-10 Brzuch 1) Brzuszki 3x max 2) Brzuszki skośne 3x max ŚRODA WOLNE CZWARTEK Barki 1)Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi łamanej do brody 3x 10 stały ciężar [...]

[...] na więcej ale brak obciążenia : ( MC 130kg 5x ( j.w. nie mam więcej obciążenia) push press 85kg dieta : na 100% cheaty tylko w weekendy przebyte cykle: mono vital max 3mce temu pn - plecy wt - klatka sr - wolne czw - nogi pt - naramienne + ramiona Plecy : MC - 8s 12-15p podciąganie szeroko 6s 12-15p wiosło jednorącz 6s [...]

[...] wyciągu nachwytem 3x 8-10 -ściąganie sznurków z rozciągnięciem i przytrzymaniem stojąc(Nie wiem jak 3x 8-10to się nazywa ;d) -francuzy hantelką 3x 8-10 3Brzuch 3x spiny na max 3x brzuszki na ławce rzymskiej 40-60 Dzień II: 1. Nogi: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 -prostowanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 -wspięcia na maszynie 3x8-10 [...]

[...] testosteronem). Te wszystkie sprawy na pewno wpłynęły również na teraźniejsze problemy hormonalne. Stąd np. mój bardzo młody wygląd. Mimo 22 lat na karku, każdy obcy daje mi max 17. Mimo wszystko postawiłem sobie jeden, wyraźny cel jakim jest nabranie dobrej jakościowo masy mięśniowej i danie temu samemu dobrego podłoża do prawidłowego [...]

[...] wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki tyłem Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Metoda 3x5x8 3-3cwiczenia na grupę 5-5serii w ćwiczeniu 8-8 powtórzeń w serii (fitness autority) Środa -wolne Czwartek-plecy [...]

[...] czasami podchwyt) 3s 10-5 8.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5 Wtorek(pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.podciąganie na drążku 4s max 4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10 czwartek (push) [...]

[...] ponad 2 lata. Mój plan wygląda następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20<12<10=10 Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max Dzień III Wolny Dzień IV Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - [...]

[...] ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Sroda podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s [...]

[...] taki cykl . Moj codzienny trening wygląda tak : Pompki Rano robie kolo 40 pompek Po szkole robie rowniez z 40 pompek Wieczorem robie serie czyli za pierwszym razem prawie max czyli jakies 50 , po 1-2 minut przerwy robie 40-45 (zalezy ile bede w stanie ) i tak schodze w dol - robie jakies 4-5 serii tym sposobem. Rezte ćwiczen robie tylko [...]

[...] Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max środa Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. [...]

[...] rozróżniamy? Proszę o jakąś lekturę na temat tego... 5. W jakie dni najlepiej trenować? Najlepiej to bym wcale nie odpoczywał, ale to raczej nie mądre... Więc jeden dzień max mogę odpoczywać. Sorry za tak chaotyczne i dość śmieszne pytania... No ale - okiem początkującego. 6. Sześć czy siedem posiłków dziennie? A może pięć? 7. Jakie owoce [...]

[...] 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie sztangielki w opadzie(4 serie 8 powtórzeń) Środa Klata: -Progresja(40kg 15x/ 45kg 12x/ 50kg 10x/ 54kg 8x/ 64kg max ilosc powtórzeń) -Wyciskanie hantelek na max skosie(4 serie 8 powtórzeń) -Rozpiętki na płaskiej(4 serie 6 powtórzeń) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] ŚRODA: WOLNA -------------------------------------------------------------------------- CZWARTEK: Plecy podciąganie do klatki 4*max podciąganie do karku wąsko 4*max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 „Szrugsy" sztangą 5*8-10 -------------------------------------------------------------------------- [...]

Proszę o korekte tego planu , a nie podsuwania FBW ;] KLATA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] ) IV wioslowanie sztanga /sztangielka : > proponujecie jakis ciezar i liczbe powtorzen bo nigdy nie wykonywalem tego cwiczenia. V podciaganie sie nachwytem /podchwytem 3 x max VI wiszenie na jednej rece - max. Dieta : fast foodom mowie NIE Pierwszy wpis bedzie z poniedzialku . Do tego czasu licze na wasze sugestie. Dodam tyle ,ze narazie gdy [...]