[...] 4 dni tygodnia gdzie tylko aeroby uprawiam, to z racji tego ze wegle sa wlasciwie tylko niezbedne w duzych ilosciach w treningu silowym, to w pozostale dni bede jadl max 100 gram wegli, 150 gram bialka, wiecej fatu czyli ok 150 gram tluszczy glownie ze zwierzatek, moja waga to 85 kg,185 cm, staz pare latek, czy mam racje ze bedeac [...]
[...] 10 pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow. -wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow. -podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow. -uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo [...]
[...] zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się lekki koci grzbiet, co teraz odczuwam lekkim bólem w odc ledźwiowym. Czym to wzmocnić? Żeby usztywnić pozycje. Jakie dać ćwiczenie pomocnicze? https://www.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU to pomoże? Mogłbym zmniejszyć kg, jednak czuje że mogę dużo więcej podnieść. Mój max 155kg.
A przysiady 3x14,12,10 podciąganie sie na drążku 3x max wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,8 wyciskanie sztangi z klatki 3x8,8,6 pompki odwrotne 2x 20,15 uginanie ramion ze sztanga 2x8,8 B przysiady wykroczne 3x12,10,10 wiosłowanie sztanga do tułowia 3x10,8,6 wyciskanie na skosie 3x8,8,8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10,8,8 [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: Nie robie max -przysiad: 140 Zamierzam zacząć cykl koło maja zaproponowano mi cykl składający się z 20 prop, 25 enan, 100tab wino: 1-6 prop 100mg e2d 1-6 enan 250mg e4d 6-12 enan [...]
Zacząłem ostatnio, w ramach wzbogacania diety w białko, kupować paluszki rybne, ale w nich więcej jest panierki niż ryby, poza tym jakoś nieszczególnie mi smakują. Więc mam pytanie: jakie ryby, oprócz tuńczyka, jecie i w jaki sposób je przyrządzacie? Max
[...] jeszcze słaba%-). Kupiłem spalacz Man Scorch na początek. Wiem, że może te wszystkie moje wybryki, które tu przedstawiłem się kupy nie trzymają, ale i tak jest to moj max jaki moge dać do redukcji, bo mam 17 lat nie mieszkam z rodzicami i nie stać mnie na to by pozwalać sobie na pierś z kurczaka każdego dnia. Ale się rozpisałem... A miałem [...]
[...] mi wypadaja strasznie nie wiem co robic..przez rok czasu szedlem omka 750 tyg antek 100 dzien ,i oczywiscie testosterony wszystkie rozne kabinacjie robiłem w roznych dawkach max do 750 tyg podczas bycia na SAA nie stosowałem HCG ponieważ jajka mialem troszke mniejsze ale nie orzeszki ...badania bede mial kolo czwartku zrobilem test estro LH i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja pasja, trenuje 2/3/4 razy tygodniowo w klubie, co sobote gram mecz ligowy. Mam 182 cm wzrostu i waze 84 kg. Poza tą aktywnością zdarzy się że wyjdę na bieganie, biegam max 5 km. Jeżdże poza tym na rowerze ok. 15 km, jednak nie codziennie, tylko jak pozwala czas. Nie trzymam diety i właśnie pomocy w tym temacie oczekuję na forum. Ze mną jest [...]
Witam Zakupiłem sobie drążek do podciągania, tyle, że mam go w domu w futrynie, szerokość wystarczająca, biorąc pod uwagę fakt, że się wcześniej nie podciągałem (w siłce nie ma możliwości zamontowania ->siłka piwniczna, chvjowe ściany +sufit jest za nisko). No i teraz pytanie, kiedy się podciągać? Myślałem żeby przed pójściem na siłke zrobić 4s [...]
[...] z olimpu. Zalecene jest brać kredke zaraz po treningu. Wszystko byłoby wporządku i nie zaśmiecał Wam forum, ale treningi mam dość późno bo rozpoczynam go o 19:00 lub max 20:00. Więc trening kończe maxymalnie o 21:15 gdy zaczynam o 20 :/ Nie jest to za późno na branie suplementu? Obawiam się o nerki, ponieważ z kreatyna powinno się pić [...]