p max

[...] x ......przy kreatynce i moze bialku wiec teraz pytanie zawsze cwiczylem barki+brzuch, plecy,bic+tric, klate+brzuch, nogi+brzuch osobno......... jak to polaczyc ? z nog moge zrezygnowac na miesiac ....biorac pod uwage ze kicam w kosza od cxzasu do czasu tzn ulozcie mi trening na 4 razy w tygodniu max 5 razy w tym 2 razy klata hrhr ihaaaaaa

[...] x 10 4.rozpietki płaska 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie 4x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 4x12 PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x12 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x12 4. martwty ciag 3x 12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12 2.uginanie ramion ze hantlami 4x 12 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z [...]

[...] prog rozpietki 4 x 12 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac ,15,12,10,8 wyciskanie francuskie w siadzie -//- prog Sob Plecy Podciaganie na drozku z wyskokami 3 x max Sciaganie drazka zza kark 15.10.8.8 Przyciagnie drazka do brzucha(uchwyt mlotkowy) 15,12,10,8 prog szrugsy 15,12,10,10 i unoszenie tułowia z opadu 3x 15 Biceps Uginanie [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]

poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max. 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do [...]

Otóż przymierzam się do kupna roweru za max 1400 zł. Ma on służyć rekreacyjnie do jazdy po asfalcie ale także i po leśnych ścieżkach. Zastanawiam się nad 3 modelami, aczkolwiek nie jestem do końca przekonany. Chodzi mi głównie o wskazanie różnicy miedzy parametrami poszczególnych rowerów bo się na tym szczególnie nie znam 1. kelly's salamander [...]

[...] zamieścić ten temat, w razie czego proszę o wyrozumiałość. Zamierzam sobie kupić buty na siłkę ,lecz nie mam pojęcia w czym powinienem szukać. Mogę przeznaczyć na nie z max 200zł,im mniej tym lepiej. Czytałem już dużo,lecz nic interesującego nie znalazłem. Na zdjęciach czy filmach z 90% nosi wyglądem przypominające typowo buty do biegania. [...]

[...] cwiczye sobie gore. W wakacje cwiczylem konkretnie na silowni, a w domu mam hantelki, drazek i laweczka ze sztanga jeszcze dojdzie to wzielem sie teraz za cwiczenie...Cwicze max 3 w tygodniu bo inaczej napewno bym nie wyrobil...przed meczem nie cwicze dla przykladu... (triceps, biceps, plecy, brzuch ...) i zauwazylem ze to troche przeszkadza , [...]

[...] Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 Uginanie w pdoporze o kolano 3x8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie sztangi wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie siedzac 3x8 Prostowanie [...]

[...] hantli na barki siedząc 3x8 4.Przysiad 3x5 5.Wyciskanie francuskie bądź wyciąg 3x8 6.Wspiecia na palce 4x6 Wtorek pull hiper: 1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max 2.Przyciaganie na wyciągu siedząc 4x12 3.wioslo na maszynie siedząc 3x12 4.tyl barków odwrotne rozpietki lub w opadzie w dół hantlami 4x10 5.Uginanie nóg na maszynie 4x12 [...]

[...] tu trudno odmowic zjedzenia np. sałatki i ziemniaków u teściow. W długiej perspektywie jest to niewykonalne. Tak czy siak w maju poststaram ograniczyć się do min z ww i byc max. liczbe dni w ketozie. Tu mam pytanie czy zamiast ckd lub d. ketogenicznej jest sens bawić się w dietę nisko ww? Mysle o dlugim horyzoncie czasowym. Jakie należy przyjąć [...]

[...] Cel redukcja. Domowe warunki. PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie nad głowę sztangi 4x10 -Wyciskanie nad głowę hantli triceps 4x10 max -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] 16/12/10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/12/10 Czwartek Kaptury Kaptury hantle 12/10/8/6 Piatek Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4*max Martwy cig 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantelka 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 16/12/9/7 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] tutaj bo mam zaufanie do tego wspaniałego forum. Aktualnie za pare dni kończę 15 lat, w domu ćwiczę brzuszki,pompki,przysiady oraz hantlami które sobie kupiłem (mają one max 10kg).Zainspirowany pewną bliską mi osobą która dobrych kilka lat ćwiczy i jak zobaczyłem wyniki to się zastanawiałem.I teraz piszę do Was.Jako że często mam problemy [...]

[...] wielostawowe ćwiczenia ćwiczyłem tak na końcówce masy i teraz na redukcji mój staż to ok. 3-4 lata w tym systemie głównie doceniam to że ćwiczę tylko jedną grupę mięśniową podczas treningu, trening trwa od 30 do max 60 minut (nogi i plecy), ćwiczy mi sie tak bardzo dobrze, mam wrażenie że to dla mnie idealny plan ale wolę się upewnić ze jest OK

Opisalem juz sytuacje w innym topicu. Bylem wczoraj na silowni i nie dalem rady wycisnac swojego maxa czyli 80kg. Malo tego, ciezar mnie przygniotl, tj. nie dal zadnych zludzen.:) Tego dnia zrobilem inaczej niz zawsze, w wyniku tloku najpierw zrobilem wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory. 4 serie z 12-8 powtorzen z progresja. Nie [...]

[...] : --wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt --unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w barach a w kapturze, a staram sie zachwac max techniki --podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 2 serie 10 powt, wąski chwyt 2 serie --unoszenia na przod: 3 serie po 10-12 nawet robiac schodowanie w wyciskaniu [...]

VVitam chce zakupić hantle żeliwne 2x20 kg do 250 zł max. Jestem amatorem, dlatego prosiłbym was o pomoc w wyborze. Podam wam tutaj parę linków jakie znalazłem w internecie. Prosiłbym o napisane krótko jakie i dlaczego akurat takie. Możecie też dać mi linka do jakiś innych jeśli macie coś lepszego niż ja znalazłem. Linki: [...]

robie aeroby rano (rowerek) i ciezko mi utrzymac tempo 65-70% max choc zapierniczam z pedalowaniem? jak jest lepiej pedalowac szybko i jechac wolniej czy pedalowac wolniej (na wyzszych przerzutkach w goralu) i silniej? (pozniej mam trening na nogi i nie chce tez ich za bardzo meczyc... Michail (bodajze) mowil ze szybszy marsz u zdrowego czlowieka [...]

Sprzedam NOWY stojak na obciążenie firmy MAXIMUS-SPORT. 4 uchwyty na gryfy max. 28mm Malowany wytrzymałą farbą dwuskładnikową. Profile 5x5 3mm; 6x4 3mm. Sprzedaję sam stojak, bez obciązenia, ani gryfów, to tylko ekspozycja. CENA tylko 299zł (podobny, bez stojaków na gryfy, marbo - 399zł!) Kontakt 504-186-303