p max

Max Holloway wypada z rozpiski I tak by go Ortega zlał :P

[...] nie będzie się wściekać to będzie ok:), muszę uważać by być w miarę cicho na siłce:) sobota od południa, nd i dziś b. dużo mięso, jaj (głównie białek, 1-2 całe dziennie max), ogólnie białka zwierzęcego. za chwilę trening, 21:30 zaczynam, zestaw B Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 19:11:01 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]

[...] i chwytam za jedzonko. pozdrawiam trening z środy 20.07: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić [...]

[...] 1 sprawa,czesc mam za free u siebie, 2 ze az tyle to bym nigdy nie zjadl, chyba ze na sile, przykladowo jak dzis zjadlem 5 nieduzych plackow owsianych to syty bylem, a to jest nic, albo jak zjem platki na mleku , to do tego moge wcisnac max 2 jajka na sniadanie. Dobra tylko nie zapomnij pospamowac tez u mnie :P a za kciuki dzieki, oby cos daly :)

[...] z tym :D Jasne zaraz mi przytoczysz ze ktos tam jest managerem ze studiami w PL, ale manager to nie praca w zawodzie chyba ze ktos skonczyl zarzadzanie albo turystyke :P Ale zaden manager w UK nie ma studiow skonczonych jak nie jest imigrantem, bo college to max kwalifikacji na taka robote a jak ma studia to zarzadza cala siecia hoteli.

[...] 25kg 7 Wspięcia siedząc 10kg30p/15kg20p/15kg20p SUPLEMENTACJA: Witamina C Białko Cynk Komentarz: Pierwszy dzień i już pod górkę%-), trening zgodnie z planem ciężki wyczerpujący, zjadłem posiłek po treningu i pojechałem na rozmowę o pracę, myślałem, że potrwa to max godzinkę a trzymali nas ponad 4 godziny dlatego 3 posiłek dopiero o 19....

[...] , no i czułem się ociężale pod koniec cyklu - na początku myślałem, że to przez te wzdęcia, teraz wiem dlaczego - z 83kg na 89kg, czyli 6kg w niecałe 6tygodni. Chodziło mi o masę, ale tak z max 3kg taki recomp/lifting sylwetki. Nie powiem fajnie to wygląda, ale lepiej się czuje w przedziale 80-85kg - dla mnie taki przedział jest idealny ;-)

u mnie w biedzie pepsi max 4x850ml była po 5,19, była bo wykupiłem wszystkie :P bo to była końcówka serii czy coś takiego, może u was też tak jest, bo to by wychodziło po około 1,5 za litr. A te 20% co piszesz to na tą kolę orginal czy normalną??

https://sklep.sport-max.pl/product-pol-11549-data_OLIMP-Baton-GB-6000-12x-100-g.html moze ktos skorzysta :P

[...] chce mi się tak, że jakbym mogła chodziłabym po ścianach, ale walczę z tym Trening rower ok 20km trening b jednak zmodyfikowany z uwagi na brak dwóch sztangielek 1) plank max czas 55sec-50sec tu miłe zaskoczenie 2) Martwy ciąg ze sztangą 15kg-15kg 3) Wykroki ze sztangą 10kg-10kg 4) wiosłowanie hantelką 10kg-10kg 5) wyciskanie sztangi leżąć [...]

[...] przerwy na rękach i 2 następne aż w końcu do 30 Czy takkie odpoczywanie na rękach po 3-5 sec ma sens ? Kiedyś mogłem bez problemowo zrobić dużą ilość.. Poprostu jak powiem max mogę zrobić nawet 35-40 ale tak naprawdę po 20 odpoczywam 5 sec na rękach.. i tak ciągle. Mam zmniejszyć ilość czy odpoczywać tak co chwilę na rękach i jechać do 30, W 1 [...]

[...] jakoś minęła, siłka wczoraj też zaliczona chociaz gorzej się ćwiczyło 01.03.15 Trening - NOGI 1. przysiad przedni - 30/35/40/40/45 kg 12/10/10/8/6p. +1s siad tylni max powt. 2. wykroki chodzone - 14/20/20/20kg 20/20/20/20kroków 3. MC na prostych - 40/50/50/50kg 15/10/9/80. 4. uginanie na maszynie - 23/28/30/30kg [...]

[...] było, dość smętnie do tego podeszłam, chciałam jak najszybciej wyjść z siłowni więc zrobiłam tylko plecy 10.03.2015 Trening - PLECY podciąganie na maszynie nachwytem 3xmax powt. 1. MC - 50/60/65/70/75kg 12/10/8/7/2powt. te 2 powt. ostatnie wytargane na siłę, technicznie hmm...#-P 2. wiosło jednorącz - 15/17,5/20/22,5/22,5kg [...]

DZIEŃ 13 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Odczuwam jeszcze zmęczenie po wczorajszym dniu w pracy... Ale barki muszą być ;D SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę inaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 c.14 --> 20 TRENING: Barki: [...]

[...] ale tez jakiejs tragedii nie bylo. przysiady ze sztanga nie wiem ile serii ale tak na oko z 8? prostowanie nog siedzac 3x 10 MCPN 3x 10 wspiecia na palce stojac 3x max wspiecia na palce siedzac 3x 25 unoszenie nog w zwisie 2x 12 unoszenie nog w lezeniu 3x 20 allahy 3x 20 dieta na dzis juz bedzie bez dodatkowych kcal z podjadania takie [...]

[...] Giżycko, mini pas taktyczny 2 km od koszar, zajęcia z "taktyki" z zołnierzami komp. zmechanizowanej, pokonanie wodno-bagiennej przeszkody wodnej o szer. max. 10 m po linie metodą P. Chłopaki pokonują linę w pocie czoła a dowódca (czyli ja) wrzuca petardy żeby było bojowo (na 2 sposoby: petarda przywiązana do kamienia, idzie [...]

[...] wycisk wąsko 6,6,4,4 uginanie na lawce z nogami na drugiej lawce +30kg na siebie i 6,6,5 Środa tu bym w***al sam biceps i tak tylko pomuz z ta rozpiska bo niewiem muj max na bicepsy 2 to okolo 55kg i mlotki tylko ile powturzen 6,4,4? Piątek plecy bary Mc ile serii i powturzen pod sile? moze byc wycisk w siadzie albo push press tylko ile [...]

[...] siedząc 3x12 ciężary najcięższe co jedną sztabkę (ostatnia seria wszystkie sztabki) Uginanie leżąc 12x37,5 12x45 12x52,5 Wspięcia na łydki na maszynie 20/20/17 - sztabki max tak jak przy prostowaniu Na nogi więcej nie zrobiłem, mam dziś mocne zakwasy - miałem 2 tyg przerwy od siłki Brzuch wznosy nóg z opadu 15/15/15 Brzuszki na skośnej w górę [...]

Co do wiosła to robiłem 2 raz więc nic nie wiem:P A w przysiadzie radzono ,a wręcz kazano schodzić do MAX kąta prostego . Mówili że robię poprawie przysiady , więc nie wiem , dlatego jakby któryś Admin bądź zaawansowany mógł skomentować to byłbym wdzięczny !

Plecy Triceps (Poniedziałek) Podciąganie na drążku 5 x MAX razem wyszło 25 powtórzeń , next tydzień +1 ma być:) Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25% do 50x8 regres na 35x15 Wiosłowanie hantlem 4 x 10-12 Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12 Ławka rzymska 4 x 10-12 Prostowniki R.I.P};-) mam z nimi problemy(robiłem renosans i [...]