Pozdro All
Pozdro All
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźwięć standardowo- na klatke;
-wyciskanie w poziomie 5*5 rampa
-wyc. w skosie[30*] do gory 5*6/8 klasyk lub rampa
-rozpiętki też w skosie do góry[20*] 3*8/10
biceps;
-uginanie ramion stojac[łokcie cofnięte ku tyłowi] 4*6-8
-uginanie ze sztangielkami -młotkowo- siedzac/stojąc 3*8/10
-uginanie ze sztangielką o kolano 3*12
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
na 4 dni bedize cieżko, nie moglbys trenowac 5?
pozatym z tego co napisales widze ze trening kazdej partii jest 1x w tygodniu, a przy sile wskazane jest zwiększenie czestotliwosci treningów.
A sam biceps w 4 dniowce to przesada, w 6 dniowce to nadal przesada!
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
i staraj sie prowadzic plan taki przy którym zapisujesz w danej serii cięzar
np. w pierwszej serii na sztandze masz 30kg a w czwartej 43
a na nastepnym treningu łap spróbuj od pierwszej serii nie 30 a np 32kg a skonczysz np na 45 i tak sie katuj az bic bedzie sie przycwyczajal do tego ciezaru. i systematycznie prowadz zapis ciezaru.
u mnie na siłe b. dobrze sie sprawdzilo :)
POn klata + tric
wyciskanie wg rozpiski niemieckich ciezarowców
wycisk wąsko 6,6,4,4
uginanie na lawce z nogami na drugiej lawce +30kg na siebie i 6,6,5
Środa tu bym w***al sam biceps
i tak tylko pomuz z ta rozpiska bo niewiem muj max na bicepsy 2 to okolo 55kg
i mlotki tylko ile powturzen 6,4,4?
Piątek plecy bary
Mc ile serii i powturzen pod sile?
moze byc wycisk w siadzie albo push press tylko ile serii 3-4 i powturzenia?
do tego uniesznie bokiem i w opadzie
Sobota nogi + brzuch i tu siady ile serii i powturzen prostowanie nóg na maszynie i lydki na maszynie 20,20,15,15
i lawki brzuszki na roznych lawkach z 3 cwiczenia po 3-4 serie max tylko pomuzcie z tym bbicepsem i powturzeniami :)
Pozdro bo jutro bym zrobil ten biceps :):) Pozdro i dzieki za wszystkie odp;p
Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców
wycisk wąsko 6,6,4,4,
prostowanie na triceps 6,6,5
Sroda Biceps
uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2
Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3
Piatek:Plecy +barki
Martwy ciag 8,8,6,4
wioslowanie jednorącz 6,6,4,4
wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4
unoszenie hantli bokiem 8,8,8,
unoszenie hantli w opadzie 8,8,8,
Sobota:Nogi+Brzuch
Przysiady 8,6,4,3,2
prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6,
uginanie nóg leżąc 8,8,6,6,
łydki na maszynie 20,20,15,15,
bruszki na laweczce 3x max
podciaganie nóg do klatki 3x max
skosy 3x max
poprawcie jak cos zle ale powinno byc ok :P