p max

[...] STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetycznie - skłonność do łysienia ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: seria/max -klata: 80/118kg -martwy ciąg: 101/brak danych :P -przysiad: bd/bd PYTANIE: Witam! Chce zacząć swój pierwszy cykl sterydowy DEKANIAN NANDROLONU + PROPIONAT [...]

Witam serdecznie! Z wypełnionej tabeli juz cos o mnie wiecie... pisze tutaj(choc do końca nie wiem czy w dobrym dziale) w celu uzyskania informacji:), a więc mam taki problem.... jeszcze niespełna troche ponad rok temu wazyłem 110kg w wieku 17 lat... w sumie to osiągnełem sukces poniewaz ciezka praca i zacięciem udało mi sie dobić do 90kg, dzieki [...]

Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4s,10p) -rozpiętki 4serie 10 powtórzeń 1-2 serie z 50% ciężarem maxymalnym (12-15) powtórzeń Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s 10powtorzen max ciezar) / superserie -pompki w podporze tyłem (3s 10 powt, zwiększając [...]

[...] pakunek i wsadzamy do piekarnika na 20 min w 170 stopniach. I voila, jedzonko na uczelnię jak się patrzy Smakuje świetnie, mało przypominając kurczaka, co samo w sobie jest dużym plusem. Szybkie (10 min max) łatwe i przyjemne Smacznego życzę! Zmieniony przez - three w dniu 2008-12-13 20:17:25 Zmieniony przez - three w dniu 2008-12-13 20:18:38

WITAM WAS WSZYSTKICH SERDECZNIE ;) NAZYWAM SIE KRZYSIEK ;) DZIS ZALOZYLEM SOBIE KONTO, NA TYM FORUM. JEST MI NIEZMIERNI MILO DOLACZYC DO TEGO GRONA ;) PRZEGLADAM TO FARUM DOBYCH KILKANASCIE MIESIACY, I MIEDZY INNYMI NA WIADOMOSCIACH ZAWARTYCH NA TEJ STRONIE OPIERA SIE MOJA WIEDZA NA TEMAT KULTURYSTKI, SILOWNI, SUPLEMENTACJI ;) PZPERASZAM ZE SIE [...]

[...] do czerpania z tłuszczu jako źródła energii. Tudzież była mowa o ketozie. Jak to ugryźć? Rozumiem, że przy zerowym bilansie mam zejść do 30g ww? (czy od razu przejść do max 150 ww?) Dietę mogę wkleić w biegu jeśli ktoś uzna ją za niezbędną w tej chwili. Jednak chyba nie ma większego sensu jej układać dopóki nie poznam dokładnych założeń. [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : Klatka piersiowa Wtorek : Plecy Środa : Biceps + triceps Czwartek Nogi Piątek : Barki 4 serie na każde ćwiczenie po 6 - 10 powtórzeń ____________________ Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z [...]

[...] -prostowanie ramienia w opadzie 3x 15-12 powtorzen WTOREK (PLECY+BICEPS) *PLECY -Martwy Ciag 3x 12-8 powtorzen -Wioslowanie koncem sztangi 4x12 -Podciaganie na drazku 4x max -Wioslowanie jednoracz 3x 12-8 powtorzen -szrugsy 3x12 *BICEPS -Uginanie ramion z hantelkami 3x 12-8 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,8 -Uginanie ramion [...]

[...] 1.Klata 2.Triceps Wtorek 1.Plecy 2.Biceps Środa Przerwa Czwartek 1.Barki Piątek 1.Nogi 2.Biceps Trenuje ponad 2 lata, z krótszymi lub czasem dłuższymi przerwami (max. do 1,5 miecha). Ostatnie pół roku było dosyć systematyczne. Na klatę stosowałem ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii, - to samo na ławce [...]

[...] a później rozwijają się mięśnie. Ja jestem już nawet nieźle "przypakowany". Czy to możliwe żebym zakończył wzrost w tym wieku? Napiszcie jak było u was. Jeszcze kilka spraw: 1. nie palę 2. pije max. 1 , 2 piwa na mies 3. chodze na basen 1 raz w tyg. 45min 4. Mój ojciec ma ok 182cm wzrostu a moja matka ok. 160cm pozdrawiam rocketman! rocketman!

[...] serie (12-10)  wykroki ze sztangielkami-3 serie (12-10)  wspięcia na palce siedząc-4serie (20-25) ŚRODA Plecy  podciąganie na drążku nachwytem-3serie-max.  podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem-3serie (12-10)  podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3serie-(12-10)  martwy ciąg-3 [...]

Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]

[...] PLECY BIC PRZYSIADY 5x5-8 HIP TRUST 4x10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x15 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x12 FACE PULL 3x15 PODCIĄGANIE PODCHWYT 4 x max UGINANIE ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWECZCE 4 X 12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 4x25 WTOREK KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5 x 5-8 ROZPIĘTKI 4 x 15 WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] się że tego samego dnia ćwiczę i biegam. Nie mam niestety drążka, który byłby przydatny do rozbudowy barków i pleców. Hantle mają obciążenie 2x10kg, można z tego zrobić max 1 hantel o wadze 14kg. Planuję dokupić nakład do hantli - 4x5kg. Wdzięczny byłbym także gdyby pomógł mi ktoś w ułożeniu diety. Odżywiam się produktami białkowymi - [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu , Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka [...]

[...] w leżeniu za głowę - 10,8,6 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy - 10,8,6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu - 10,8,6 - Pompki tylne (max) Dzień 2 - BRZUCH Dzień 3 - PLECY + BICEPS Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 10,8,6 - Szrugsy - 10,8,6 - Martwy ciąg - 10,8,6 - Podciąganie na drążku [...]

[...] hantli przed siebie stojąc 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki tyłem 3x max WTOREK: Klata: wyciskanie skos 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10/12 rozpietki 3x10 krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10 Unoszenie linek wyciągu dolnego 3x10 Biceps: [...]

[...] 3.siedziac w oparciu o udo 3x(15x6kg) 1.ruchy nadgarstkami nadchwytem 3x8kg 2.ruchy nadgarstkami podchwytem 3x8kg 3 dzien (plecy i triceps) 1.Podciąganie za głowe 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x(15x20kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 4x(15x7kg) 1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x(15x5kg) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] z przodu 3s RDL 3s Wyciskanie plasko sztangą 3s Wiosłowanie sztangą i sztangielkami zamiennie co jakiś czas 3s Wyciskanie sprzed klatki w siadzie 3s Drązek podchwytem 3s max Do tego nieregularnie brzuch i łydki na koniec treningu po jednym cwiczeniu. Efekty tego planu zaczeły się wyczerpywac, wieć w poprzednim tygodniu skróciłem sobie serie [...]