p max

[...] jak już robisz łydki to daj jeszcze jedno ćwiczenie, jedne wydaje mi się bez sensu. I nogi ćwicz w pierwszej koleności, żeby bardziej się do nich przyłożyć. Jeśli masz poważne zamiary zdobycia masy to biegi zawsze ci to utrudnią, dlatego dla utzrymania formy bieganie jeden raz w tygodniu max. Zmieniony przez - Sebek_ w dniu 2008-07-20 10:13:07

tu masz ten sam plan poobcinany i taki jak wg mnie powinien byc. ale niech ktos looknie na niego jeszcze ;) Klata + trip klata: * *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 *ROZPIĘTKI [...]

MASA=SIŁA SIŁA=MASA . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): NIe sprawdzałem się ;) " w tym punkcie nie chodzi o max jedynie o "obciążenie robocze" w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: P&P i co się stało że przestałeś ?

[...] francuskie lezac Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - WSPIECIA na palcach 18 - max cos na dwuglowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 Koleność: Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Co do twoich pytań: 1.To jest sprawa [...]

OLIMP REDWEILER GASPARI SIZE ON MAX PERFORMANCE 1584g HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc) OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero) OLIMP GOLD OMEGA-3 SPORT UNIVERSAL monohydrat kreatyny coś jeszcze byście dołożyli? ;-) ile taki cykl ciągnąć, ok 70 dni? p.s. może założę jakiś dzienniczek żeby z tego wycisnąć 100% hehe ;-] [...]

Wziąłem z FBW Sakera, że większa partie = 5x5, mniejsze = 3x8, myslalem ze bedzie dobrze :P Ciężary jakimi dysponuje czy jakie podnosiłem max? Bez martwego ciągu ponieważ nie chce na początku, bo pewnie będę mieć złą technikę, ale nawet olewając to to problemy z ciśnieniem krwi. Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-11-20 16:00:59

[...] zadana ilosc powtorzen 4. prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 zamienilam na francuskie uginanie ramion siedzac 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /7 x 15 kg 5. wznosy na łydki 3 x max 20 kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen Trening zaliczylabym do zayebistych ,gdyby nie to znienawidzone wyciskanie zolnierskie MISKA [...]

TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :47 s / 47 s / 45 s jest : 53 s / 56 s / 50 s #-P 2a. Wznosy bioder 3 x 15 robiac bez obciazenia duzo lepiej czuje pupe 2b. pompka 3 x 15 Pompki dobrze szły 2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę [...]

[...] Więc na następny raz będę robił tak 3/3/3 żeby nauczyć się bardziej techniki, bo teraz w pierwszej serii to bujam ostro ;p Po całym treningu jeszcze zrobię dodatkową serie max na drążku, i po tygodniu będę sprawdzał maxy i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, ciężko było(ok. 2s. dół, i 2s góra) czułem fajnie mięśnie(trochę klatę, [...]

[...] ćwiczeniach złożonych , minimum (lub całkowita kasacja cwiczen izolujacych dana grupe miesniową ) Z całego planu pasuje do FBW z 2 ćwiczenia . Każde ćwiczenia ma angazowac max parti miesniowych i stawów do pracy . pozdrawiam ( zacznij od prostego FBW 1 zestaw 6 TYGODNI pracy i wtedy zobaczysz jak dana stymulacja na ciebie działa i po tym czasie [...]

[...] 4. Wypychanie na suwnicy skośnej: różne ustawienia stóp, serie łączone, w sumie ~10 serii 5. "Żuraw" 15p-10sek-10p-10sek-10p (max) 6. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 1x15 powtórzeń, większy cięzar 7. Ośle wspięcia: 20, 20 8. Wpięcia na palce jednonóż: 15 (łydki miały dość) Jestem w okresie [...]

[...] xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 130kg (oszczędzam plecy, bo dalej mnie trochę bolą) 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg, reszta bez obciążenia. 5. Łydki na platformie - 2x max Dieta: Wszystko tak jak zaplanowane :D Filmiku niestety żadnego nie mam, bo kamera rozładowane :P Pozdrawiam :)

Dzisiaj trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Będę robił teraz triceps przed bicepsem, [...]

Wczoraj (17.05.2014) trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej [...]

[...] do redukowania nie ma. Wiele miesa tez nie, ale wiem po swoim przedziwnym metabolizmie, ze naprawde nielatwo mi stracic miesnie (na szczescie). @up- chce wyciac jakies 5, max 6 kg, zeby uzyskac sylwetke satysfakcjonujaca mnie estetycznie ^^ do tego od listopada zaczynam dosc intensywne treningi plywackie (3x 90minut/ tydzien), wiec spokojnie [...]

kula 7.26 - 15.23m w zeszlym roku, w tym narazie max.14.57m ale to przez problemy z barkiem i innymi perturbacjami :P

[...] Ogólne trening spoko, ale myślałem że wyjdę z niego bardziej styrany;p Wczorajszy trening nie był przeprowadzony z max obciążeniami, chciałem poznać ćwiczenia, bardziej skupić się na ich technice wykonania niż na ciężarach użytych w ćwiczeniu. Zmieniony przez - Kre3tu w dniu 2014-05-20 [...]

[...] w ten sposób że jedną trzyma sie drążka a drugą trzyma za przedramie tą którą sie trzyma drążka. Czy takie podciągnięcie sie można nazwać podciągnięciem na jednej ręce czy niezbyt ? Zrozumieliście coś bo strasznie pogmatwałem :P Bo ja w ten opisany przezemnie sposób podciągne się 2 razy max. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-12 17:58:23

NO już po treningu na koniec sprawdzałem sobie tak 4 fun max martwego na 1 powt i wyszło 150 kg no niestety tylko 1 próba była udana później nie udało się ponowić, ręce już nie dawały rady.Są jakieś ćwiczenia wzmacniające uścisk? jesli tak proszę podeslać link albo cos:P

[...] x 7 / T3: 7kg x 6/ 7kg x 6 / 7kg x 6 / C3. Rolowanie sztangi ze stania T1: amrap / amrap / amrap / T2: amrap / amrap / amrap / T3: amrap / amrap / amrap / łydka 3s x max + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]