p max

[...] nieprzyjemnosci w lewym barku- tasmy zlapalam lekko nad glowa i 'uwiesilam sie' rozciagajac konczyny- w prawej rece nic nie czulam, w lewej sensacje 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4- juz w 3 serii 'klapie' wiec nie wiem czy jest sens 4 robic- poki co nie robie Ogolnie to zaspalam troche na trening (klasyczne przymkniecie oka na 5min) i nie [...]

[...] Problem w tym ze nie mam pojecia, jak sie za to zabrac, zeby to mialo sens. Ogranicza mnie troche czas- poki co jestem w stanie jeszcze robic trening 4xtyg. ale rano jest to max.1,5h (lacznie z rozgrzewka itp.- co traktuje niestety bardzo po macoszemu...), wieczorem troche wiecej ale wtedy bywa trudniej ze sprzetem. W internecie zbyt wiele na [...]

[...] obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 30kg/30/30/30 ---> 7 powtorzen ---> 4 powt Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym spięciu [...]

[...] 10powt 17,5kg / 10powt 12kg Wiosłowanie do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s 12p 40kg/50/50/60 Przyciąganie drążka do biodra 4s MAX Ściąganie drązka do obojczyków 4s 10 - 5sek przerwy i max Łydki - siłowo wspięcia stojąc, na smithcie 15x60kg 15x80 15x100 15x120 15x100 15x80 15x60 wspięcia siedząc 3s po 15 + podwójny dropset

Dzień #41, tydzień 6, 27.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Obliques, znaczy przerwę będziemy robić?:-( Mogę zrobić przerwę od czwartku, bo jadę do domu na długi weekend. ;-] [...]

[...] z opadu 12xcc / 12xcc / 12xcc 6. Wspięcia siedząc 50x20kg / 45x25kg / 42x27,5kg + szoprex __________________________________________________ Komentarz przysiad - ok, na 1x max przewiduje koło 45kg, nogi troche zmęczone już były w ostatniej serii, drżały okropnie, dzisiaj o dziwo nie dusiłam się %-) nożyce - blisko stawiałam noge wykroczną, [...]

Jako takiego roztrenowania nie było, po prostu troche zeszłam z intensywności. Co do przetrenowania, tętno tętnem ale ja zauważyłam, że ostatnio coś regeneracja mi się pogorszyła np domsy na grzbiecie zawsze mnie trzymały max 2 dni, teraz już 3-4 %-). Także ostatnio, moje zayebiste chęci do treningu zmalały :P

[...] dropset w ost serii 2. Przysiady 10x150 9x150 15x120 3. Maszyna typu Hack 12,10,8,12 4. Siady bułgarskie na Smith 2s po około 15 powt na noge 5. Przywodziciele 4s 15 max powt 6. Łydki siedząc 4s 7. Łydki stojąc 3s Trening nóg robie z takim młodym znajomym 22 lata, wagowo tak jak ja i bardzo dobrze sie nam wspolnie cwiczy, zawsze jeden [...]

[...] za głowę :P jeżeli decydujesz się na wiosło a jednocześnie chcesz zachować podciąganie na drążku między seriami WL i MP to niech to będzie 3-4s po 10p,lub 2s na max powt(tzw.Kroc's Row) co do drążka-nie musisz podciągać się szeroko,by mieć szerokie plecy. Dorian podciągał się na szerokość barków,a plecy jak stodoła. To jeden z tych [...]

[...] że mam limo xd" hahaha uśmiałem się z tego :D mimo że dla Ciebie wcale śmieszne nie było :D "i mam pytanie, pisałes o ile się nie myle o piramidce odwrotnej, czyli że zaczynam od max cięzaru i w dół schodze:) ciekawe jak to działa, może to tez wrzucimy?" spróbować możesz, chociaż lepiej moim zdaniem iść w góre niż schodzić w dół :p

[...] 07.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie zza glowy 5x5 32,5kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg- 112,5kg - podciaganie podchwytem: 3 x max + brzuch: - powolne wznosy kolan do klatki z przytrzymaniem: 4 x 15p - russian twisty z uniesieniem nog w gorze: 3 x 50p ( z pilka 4kg) ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet [...]

[...] 10 powt. 30kg - 10 powt. 40kg 3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 40kg >rozgrzewka - 10 powt. gryf - 10 powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: pompki na poręczach na triceps) 3x max 5: uginanie sztangi stojąc: 3 x 10p 20kg >rozgrzewka - 1o powt. sam gryf 6: łydki + brzuch > brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc 3 x 15p - russian twist 3 x 20p. z [...]

[...] raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli bark) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s 10-12 4. [...]

Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x31/5x33/5x35/5x37/5x39/4x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x65/8x75/8x85/9x90/10x95 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ [...]

[...] nie tylko na treningach ,ale i w zyciu .};-) Wczoraj DNT aero skakanka (ktorys sie nie bal i mi zayeb...pendrive z insanity ,nie ma winnego )35 min tempo zmienne 2 min 60 % max / 3 min 80 % max Dzis mi sie nudzilo wiec jeszcze raz postanowilam zmierzyc sie z setunia burpee .Teraz wiem ,ze wszelkie ograniczenia siedza w mojej glowie .Z gory [...]

[...] ,czuję że robi się łuk. Może pas by pomógł, ale siłowniane są dla mnie za duże. 30/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105x12/115x11/ccx 2xmax ok. w cc na schodku z mocnym spięciem i przytrzymaniem min 3 sek. Masakra :P 95/105/115/cc x max Rozgrzewka+him+ham+ przysiady cc+trochę rozciągania. Dłuższe rozciąganie [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR21 - OSTATNI W OBECNYM MIKROCYKLU 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 9 / 8+2n / 8+2n / 6+4n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / [...]

[...] 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 3x12 4. Wyciąg dolny, kirownica 3x15 I to był cały trening. Chyba z 35 min -max Niestety MC nie poszło najlepiej, ale mimo wszystko jest to lepszy wynik niż na wakacje, gdy to ostatni raz zbliżałem się do podobnych ciężarów. Myślę, że jeszcze 155x 3 [...]

[...] na inne strony po drodze, które musiałem pokonać wygrzebałem ten plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -brzuch 2-3 x 15-20 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 2-3 x 15-20 jednak czy ilość serii/powtórzeń [...]

[...] przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  15x6kg/15x6kg/10x6kg 3. Przysiad plie 4x 15  15x6kg/10x6kg/8x6kg 4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 15/10/8 5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20 15/13/10 - niebieska  1. Zgapiłam u Arphiel jak wykombinowała te wymachy i zrobiłam tak samo, ale troche [...]