p max

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

[...] Rafal opisywal glutamine i chyba bcaa treca (glutamina NAG) a chlop z niego jak dab Pisal,ze daja rade te 2 suplementy... Hallo nie biore glutaminy 1g dzinnie tylko 5-8 max, wiec nie trafiles a nalogia.Chyba ze chodzilo Ci, ze 40g jakie brales to 100% a te moja 5-8g to jak 1g u Ciebie ;-P Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-03-16 [...]

Ludzie tyle nie żyją :P Jak Łodzianin i Max pierwszą mete brali to sie bombe przez telegraf rozpisywało :-) Pytania o odblok szły gołębiem a i tak ludziska rośli pewnie :)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-01 09:25:17

Wielkie dzięki za porady:) Jak ktoś ma jeszcze jakieś sugestie to pisać :P EDIT: ten wyciąg oferowany przez Ciebie odpada bo ma ponad 2m wysokości a w piwnicy mam max 2m i ograniczone miejsce, a cena swoją drogą ;/ Zmieniony przez - qwerty224 w dniu 2011-04-17 19:59:37 Zmieniony przez - qwerty224 w dniu 2011-04-17 20:00:05

Dzięki za szybką odpowiedź :) Przypomniały mi się kolejne pytania (tym razem na temat :P). Zakładając, że ułożę sobie plan do splitu 3x tyg. Jaki % ciężaru max powinienem stosować oraz po ile serii powinno się ich wykonywać? Postaram się ułożyć takowy plan i wrzucić do oceny :)

CZE -wooow stary zapomnij o tych produktach-większości , i nie przerażaj sie bo są lepsze i równie smaczne posiłki godne polecenia takie jak: płątki kukurydziane max najlepiej owsiane,zamiast batonika co najwyżej baton mussli , te kurczaki i kotlety( bez panierki) to z ryżem lub kaszą!(też smaczne) , frytki i pizza i inne hambki odpadają [...]

[...] kcal i bilans w diecie) - dzienne zapotrz: B : 130 T: 130 W/W : 390 Dietka na mase, / 3233,791 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - około 150 zł tak mysle , max 200 12) uwagi i sugestie - wolalbym proszek niz tabletki, licze na konkretne podpowiedzi i porady co i jak zeby nie za mocno, ani nie za lekko :P Uwazam ze nie ma sensu [...]

1.Bieganie jest ok 2.Po co to jabłko?!? 3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje? 4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p 1. Dzisiaj sobie liczylem i pod sam koniec wyszlo mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight? 2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim? 3. Ok [...]

Hmm jeszcze jak bym mógł prosić o korekty tego planu po zwiekszeniu ilosci serii zmniejszeniu pow. PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 9 pow - Wyciskanie hantli płasko 4s 9 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 5s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 9 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 9 pow - [...]

[...] ok.1min - Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę - Przejście do marszu - rozciąganie od głowy w dół - Bieg wolny 1 min - Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość - Bieg wolny 1min - Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty) - sprint 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - [...]

[...] a kombinacji jest jeszcze wiecej. Jesli nie chcesz iśc do fizjo czy do lekarza... To polecam z doświadczenia (słowo kluczowe) maść neo-capsiderm. Możesz jej używać max 2 dni,ale w zupełności wystarcza ten okres. Smaruj bolące miejsce 2 razy dziennie. Mi na podobne bóle doskonale pomaga. Tylko nie smaruj za grubo,bo ona mocno pali. P.S. [...]

cos slabo szukasz:-P wiecej niz porcje bym w zyciu juz nie tknal, dla mnie klepie okrutnie. az dziwne max, tylko po k-oticu jeszcze tak mialem

Rano 6:00 owsiane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy to z razowym i piersią kurczaka mozesz też zabrać pojemnik plastikowy z przygotowanym ryzem/kasza i kurczakiem serek wiejski orzechy włoskie Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej [...]

Byłem u lekarza z tym i stwierdził, że moja skolioza nie wymaga ćwiczeń korekcyjnych, ale i tak się zapisałem - termin na koniec czerwca :P Obciążenie na tej siłowni też strasznie okrojone, nawet nie wiem dokładnie ile tam kg mogę założyć, większość to atlasy, więc wiadomo, że do 100, a na tych sztangielkach to wycisne pewnie max 2 razy po 10 kg

[...] wioslowanie. poniedzialek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. wiosłowanie sroda 1. przysiad 2. wyciskanie w staniu(tydzien parzysty)/na lawce 3. martwy ciag piatek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max moze byc? p.s. Wesołych świat:)

Jak wyżej, słabo. To co jesz nie ma się nijak do tego co powinnaś... patrząc nawet tylko po zapotrzebowaniu. Podajesz 2600 a jadasz max 1500 jak to napisałaś - zakładam, że wszystko dobrze policzyłaś bo to trochę dużo wyszło jak na mój gust. Liczyłaś kalkulatorem czy na piechotę? Zacznij od tego artykułu: [...]

1) Przysiad ze sztangą 3x10-12 2) RDL 3x10-12 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 3x10-12 4) Wiosłowanie ze sztangą 3x10-12 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-12 6) Podciąganie na drążku 3x max Lub możesz dorzucić progresję 12 / 10 / 8. To zależy od Ciebie p[zdr

oki a jak nie przybedzie mi masy ? i mam pytanie troche nie do tego dzialu...mam zamiar pakowac podam np cwiczenia z klaty 4serie po max ilosci powtorzen 3 razy w tygodniu biore teraz 45kg prawie nie cwiczylem wczesnie (troszki pompek w domu ale to nieznacznie) kiedy bede mogl sie spodziewac jakiegos przyrostu sily ? tzn targne 50 :P

na poczatku polecialbym 5 max 6 posilkow co 3-4 godz , tzn ja tak robilem ;) sa jakeis wytyczne diet itd itd ale kazdy organizm reaguje inaczej itd itd wiec po nauczyc sie trzeba swoejgo organizmu :) i te banany ciagle;p mozna bana zjesc nawet na redukcji ale w gozinach porannych.

No ale pamiętaj że taki max to 0,5 kg na tydzień jak chcesz suchą mase mięśniową z minimaaaalną ilością tłuszczu... :P Jak szybciej przybierasz to możesz się spodziewać, że większa część tej masy to tłuszcz.